作者bernievino (bernie)
看板MuscleBeach
标题[建议]
时间Mon Aug 12 10:24:43 2019
各位版上巨巨大家好！小弟目前重训大概一年半，最近刚量完inbody ，深觉体脂太高，
於是按照小珂及葛格的影片及之前在版上发文的威力大大建议的比例分别拟了碳水循环的
营养素分配（三人的量差异甚大），想请问各位大大应该采用何种比较好？谢谢各位的赐
教！
小弟一周重训四次，分成上下半身各两次的训练。原则上以下半身训练为高碳日，上半身
训练是低碳日，所以一周有五天皆为低碳日。
另外，小弟的BMR是1614kcal ，tdee 是2501（1.55乘以BMR）。目前体脂是21.7%，肌肉
量是32.7kg，体重73.6kg。预计每天减脂所摄取的热量是2001kcal（tdee 乘以0.8）
下图是以健身师小珂的比例
https://i.imgur.com/v6GTDDQ.jpg
下图是以葛格的比例
https://i.imgur.com/uiK160K.jpg
下图则是威力大大的比例
https://i.imgur.com/tfp7ahV.jpg
在此先谢谢各位的建议了！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.215.255 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1565576687.A.F46.html
※ 编辑: bernievino (42.73.215.255 台湾), 08/12/2019 10:25:11
1F：推 ghostforever: 你第二段有打错字吧 下半身训练高碳又低碳08/12 10:43
谢谢g大！已改！
2F：推 shihptt: 我是参考小柯的算法，但高碳日碳水50%，中碳日碳水30%，08/12 10:56
3F：→ shihptt: 低碳日15%，08/12 10:56
谢谢s大的建议！
4F：推 wetrest: 健身算得太准 失败的挫折感会很大吧 先挑一个容易达成的08/12 11:02
5F：→ wetrest: 去做反而能比较持久08/12 11:02
谢谢w大，目前也是这样想！先找一个身体比较可以适应的方式
6F：推 shihptt: 推楼上08/12 11:04
7F：推 cindy033: 我是采葛格的算法，蛋白质固定，这样比较简单08/12 11:04
谢谢c大！
※ 编辑: bernievino (42.73.215.255 台湾), 08/12/2019 11:21:33
8F：推 ming0128: Carb.、Protein、Fat..看到O(oil）忽然觉得可爱08/12 11:29
呜呜因为没有想太多哈哈，直觉反应
9F：推 BeckhamJr: 低碳250g高碳214g？是我看错吗08/12 11:32
那是小於哈哈可能写太丑了
※ 编辑: bernievino (42.73.215.255 台湾), 08/12/2019 11:35:09
10F：→ yurikim: 那是小於吧…08/12 11:34
对！y大！
※ 编辑: bernievino (42.73.215.255 台湾), 08/12/2019 11:37:30
11F：推 znjm1i: Oil XD 08/12 11:51
12F：推 v2266514: 我采用小珂的算法为参考，但实际实行吃大概而已。比如高08/12 12:19
13F：→ v2266514: 碳日我可能会比低碳日多吃两碗饭。一碗饭差不多60g 碳水 08/12 12:19
14F：→ v2266514: ，好调整也好计算08/12 12:19
好的，谢谢v大建议！但碳水应该要以复合型碳水为主对吧？白饭（精致型）尽量避免？
15F：推 ievolnds: 我还想了很久什麽时候脂肪缩写是O了 08/12 16:43
我一时想不到Fat哈哈
16F：推 Aziz: 小珂也是蛋白质固定吧 08/12 17:26
没欸A大，我看他的影片，他的比例不同
※ 编辑: bernievino (118.168.12.88 台湾), 08/12/2019 17:50:57
17F：推 ggggg50713: 我目前使用小珂减脂不减肌那部的方式，蛋白质是固定 08/12 18:56
谢谢g大！
18F：推 aa7520tw: 想问一下你身高多高？重训一年半又一周四练，体脂不应08/12 20:53
19F：→ aa7520tw: 该还是20以上呀08/12 20:53
20F：→ bernievino: a大，我身高172，可能因为一直没有很注意自己的饮食吧08/12 21:02
※ 编辑: bernievino (114.137.86.116 台湾), 08/12/2019 21:03:39
21F：推 Jupitar: 想问原po是几天一循环 08/12 21:26
J大，我目前一周是高低低高低低低，大概三天一循环
22F：→ Jupitar: 除了高低还有排中碳吗？08/12 21:26
没有欸？因为我训练分成上下半身，还是j大觉得可以配合上半身的训练加入中碳吗
※ 编辑: bernievino (114.137.86.116 台湾), 08/12/2019 21:44:00
23F：推 shihptt: 我胸、腿、肩、背、四天ㄧ个循环，腿高碳，小肌群低碳， 08/12 22:23
24F：→ shihptt: 其他中碳，碳水比例：50%、30%、15%，用小柯的算 08/12 22:23
25F：→ bernievino: 好的！谢谢s大的分享！ 08/12 22:37