作者haixing (haixing)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲後突然會痛
時間Sun Aug 11 23:27:10 2019
https://i.imgur.com/k07fp2i.jpg
小弟176/91入門新手一週會練三天都會練到深蹲，然後隨便搭其他部位練，每次去都練1h
r組間休息60-70秒，習慣深蹲從50*1>70*1>90*5-7組
結果昨天在第三組90的時候在上圖位置痠痛
就趕快停止沒繼續做，就去旁邊拉伸一下再離開
結果在下樓就覺得走路踩下去就有點腳軟掉，
甚至在彎腰會痛（不是腰痛）就要朋友載我去看醫生，但醫生說骨頭沒問題，神經也還沒
有症狀出來
就要我去復健，回家儘量躺著休息別動太多！
上圖這些位置某些動作會痛是拉傷嗎？有問醫生但沒說什麼問題就要我多休息...不過今
天下午是真的好很多可以彎腰走動了，突然的動作才會感覺痛...
這是暖身沒做夠肌肉還沒熱開才會這樣？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.12.78 (臺灣)
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1F：→ aa24225085: 看醫生沒有用，因為健保關係，要看物理治療08/11 23:30
2F：→ aa24225085: 最好和最省錢的方式是靠物理治療找到原因，然後再找08/11 23:31
3F：→ aa24225085: 醫生處理08/11 23:31
4F：→ haixing: 嗯嗯，明天會去找物理治療看看08/11 23:41
5F：→ haixing: 第一時間以為是骨頭問題所以才去找骨科...08/11 23:41
6F：→ aa24225085: 醫生很好，很專業，但你是醫生，你也不會花很多時間08/11 23:47
7F：→ aa24225085: 幫病患找出問題，因為一切都是健保(錢)的問題 08/11 23:48
8F：→ aa24225085: 像我之前找醫生說手痛，他只會幫你放鬆手痛的部位08/11 23:50
9F：→ aa24225085: 後來一直沒好，多花錢找了物理治療，才發現是背肌肉08/11 23:50
10F：→ aa24225085: 太緊繃，後來就很聰明又很省錢，找醫生幫我放背的位置08/11 23:51
11F：→ aa24225085: 所以才說花大錢找物理治療找出原因，然後省錢看醫生08/11 23:51
12F：噓 xxtuoo: 覺得還好 別想太多Zzz 08/12 00:06
13F：→ haixing: 其實我也是在想說明天起來更不痛，打算自然好@@08/12 00:13
14F：→ haixing: 只是第一次這樣痛，有點慌.....08/12 00:14
15F：→ haixing: 現在怪的是深蹲撿東西完全不痛，正常彎腰撿會.. 08/12 00:17
16F：推 nofaceguy: 多休息吧，一兩個禮拜沒好再說囉!就算不會痛本來就要08/12 00:25
17F：→ nofaceguy: 減少彎腰08/12 00:25
18F：推 CCCBOY: 聽起來像梨狀肌的問題08/12 00:26
19F：推 MSinbombom: 是不是坐著往前彎時會痛08/12 00:42
20F：推 xiaoyao: 其他肌群太弱吧 不要著重於深蹲啊…08/12 00:43
21F：推 sowachen: 感覺你要檢視一下熱身是否足夠，還有姿勢是否正確，肌群08/12 01:31
22F：→ sowachen: 最好要均衡發展，一小時深蹲加其他部位其實很短 08/12 01:31
23F：推 kimifort: 多吃點BCAA或雞精，如果過幾天就不痛了就是單純拉傷08/12 02:29
24F：→ haixing: 感謝大大們的回覆，其實小弟我屬於練身體健康的，就單純08/12 07:51
25F：→ haixing: 深蹲，RDL,臥推，肩推，槓鈴划船這幾種而已，且也沒有專08/12 07:51
26F：→ haixing: 注於提高重量，就單純想讓身體有一定肌肉而已，雖然不知08/12 07:51
27F：→ haixing: 道這樣說對不對XD08/12 07:51
28F：推 siaokun0203: 找物理治療08/12 08:58
29F：推 lzp5429: 可能跟深蹲姿勢有關 08/12 12:45
30F：推 aa7520tw: 這體重，深蹲對膝蓋很傷08/12 14:05
31F：→ skykenny611: 一週三練肌群勞損緊繃08/12 14:55
32F：推 leix2: 突然無力有點恐怖 持續痛的話要看神經外科08/12 16:25
33F：推 louiswu: 你痛的位置可能是SI pain,可以先請醫生做評估08/12 20:44
34F：→ haixing: 有可能像上面大大說的吧......我下班就跑去練，其實上班 08/12 22:31
35F：→ haixing: 完很累都會固定去08/12 22:31
36F：→ haixing: 不過說傷膝蓋也不會欸....練了膝蓋都沒痠痛什麼的...深08/12 22:33
37F：→ haixing: 蹲不是大腿和臀部嗎？ 08/12 22:33
38F：推 xiaoyao: 膝蓋軟骨是慢慢磨損 久了你就知道08/13 00:13
39F：推 JeremyWu: 傷到臀中會牽引到下背08/13 01:00
40F：推 Fate1095: 有什麼新手課表是一周練三天深蹲的? 太可怕了吧08/13 02:01
41F：噓 xxtuoo: 5x5沒聽過?Zzz08/13 10:02
42F：推 PIN0602: 一周練三天深蹲 有點過度了吧?08/13 11:53
43F：推 NTU5566NTHU: 推自費物理治療 一次超越你看十次健保骨科的感受08/13 12:33
44F：→ bandit12344: 熱身2下就進入訓練組？有點少哦 08/13 13:11
45F：→ haixing: 我跑去看中醫針灸了XD物理治療太難排了08/13 22:16
46F：→ haixing: 針灸完目前剩酸...我還特別問醫生深蹲一週不能08/13 22:19
47F：→ haixing: 太常做嗎，他回我可以天天做@@08/13 22:19
48F：→ haixing: B大我熱身那天應該真的太少...加上剛起床不久08/13 22:21
※ 編輯: haixing (114.27.12.78 臺灣), 08/13/2019 22:40:09
49F：推 adaplant: 我原來眼花 以為你寫*1 是一組... 好歹也熱個十幾下吧 08/14 00:55
50F：→ haixing: 50kg10下，70kg10下....這次是我偷懶的後果QQ 08/17 18:21
51F：→ haixing: 1是1組沒錯，恢復後一定認真凹咖伸展 08/17 18:22
52F：推 soto2080: 膝蓋真的是沒有那麼快有感覺 08/22 01:39