作者LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 發力率要怎麼練？
時間Fri Aug 9 17:52:45 2019
記得前一年前看過山姆伯伯的一篇文章，他以NBA球星Russell Westbrook 做舉例，他說
「Westbrook 之所以可以一步就輕鬆過掉防守者，不是因為他深蹲做得非常重，而是他可
以在很短的時間內產生生
很大的力量」
那我想問一下，這個「短時間產生很大的力量」也就是俗稱的發力率（有錯請糾正）要怎
麼去訓練？
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1F：→ yenkuass: 不就爆發力 08/09 17:53
2F：→ keromek: 爆發力? 08/09 17:55
3F：推 imsphzzz: 爆發力訓練啊，超級多種 08/09 17:55
4F：→ imsphzzz: 多到不知道要練哪種 08/09 17:55
5F：→ keromek: 跟重訓比較有關的爆發力訓練就clean 08/09 17:56
6F：推 keromek: 壺鈴有些動作也會比較偏耐力和爆發力 08/09 18:00
7F：→ Spartan117: 舉重動作變化 增強式 等等 08/09 18:04
8F：推 coga4712: 上搏 08/09 18:05
9F：推 hankylee: P=F*V 看你缺少哪一個 08/09 18:19
10F：→ npcompletii: 爆發力也是需要最大肌力。換句話說就算westbook深蹲 08/09 18:19
11F：→ npcompletii: 沒有健力選手的水準，但是他的相對肌力還是很強大的 08/09 18:19
12F：→ npcompletii: ，教一下動作可能深蹲就1.5倍+了。 08/09 18:20
13F：推 howard5278: 關鍵字：增強式訓練、pec、彈震式訓練 08/09 18:23
14F：推 Kyrieisme: 如果肌梭肌腱速度極限了，那麼可不可以透過最大肌力， 08/09 18:39
15F：→ Kyrieisme: 把爆發力堆疊上去，值得討論 08/09 18:39
16F：推 DickCowBoy: 別忘了呼吸也是很重要 全身的張力 08/09 18:42
17F：推 npcompletii: 這也是為什麼一般人在開始重訓後都能感到肌力提升帶 08/09 21:11
18F：→ npcompletii: 來的爆發力提升，但是達到一頂程度之後，舉的在重爆 08/09 21:11
19F：→ npcompletii: 發力卻不會跟著跟提升，甚至下降的原因之一吧。 08/09 21:11
20F：推 x851221: 跑步的爆發力不能單純用肌肉看吧 協調性比較重要 協調性 08/09 21:52
21F：→ x851221: 又很看重天分 08/09 21:52
22F：推 adaplant: 這是我完全不熟悉的部分... 我想 神經傳導跟肌群徵召吧 08/09 22:21
23F：推 npcompletii: 對新手來說其實沒很複雜，最簡單有效的方法就是設定 08/09 23:06
24F：→ npcompletii: 一個目標例如1.5倍體重深蹲或著2倍體重硬舉然後挑個5 08/09 23:06
25F：→ npcompletii: x5等等漸進式肌力課表持之以恆跑個幾個月，提高肌力 08/09 23:07
26F：→ npcompletii: ，過程中保持你專項運動，打球的就打球，跳高的跳高 08/09 23:07
27F：→ npcompletii: ，短跑得短跑。 之後減少重訓，甚至可以完全不重訓， 08/09 23:07
28F：→ npcompletii: 專心在專項運動上面，這時如果你重訓期間真的有提高 08/09 23:07
29F：→ npcompletii: 肌力就可以享受到肌力提升帶來相對的爆發力提升。 08/09 23:07
30F：→ Moirae: 發力率跟爆發力是不同的。 08/10 05:38
31F：→ momoforever: google一堆 08/11 18:10