作者LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
看板MuscleBeach
标题[问题] 发力率要怎麽练？
时间Fri Aug 9 17:52:45 2019
记得前一年前看过山姆伯伯的一篇文章，他以NBA球星Russell Westbrook 做举例，他说
「Westbrook 之所以可以一步就轻松过掉防守者，不是因为他深蹲做得非常重，而是他可
以在很短的时间内产生生
很大的力量」
那我想问一下，这个「短时间产生很大的力量」也就是俗称的发力率（有错请纠正）要怎
麽去训练？
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1F：→ yenkuass: 不就爆发力 08/09 17:53
2F：→ keromek: 爆发力? 08/09 17:55
3F：推 imsphzzz: 爆发力训练啊，超级多种 08/09 17:55
4F：→ imsphzzz: 多到不知道要练哪种 08/09 17:55
5F：→ keromek: 跟重训比较有关的爆发力训练就clean 08/09 17:56
6F：推 keromek: 壶铃有些动作也会比较偏耐力和爆发力 08/09 18:00
7F：→ Spartan117: 举重动作变化 增强式 等等 08/09 18:04
8F：推 coga4712: 上搏 08/09 18:05
9F：推 hankylee: P=F*V 看你缺少哪一个 08/09 18:19
10F：→ npcompletii: 爆发力也是需要最大肌力。换句话说就算westbook深蹲 08/09 18:19
11F：→ npcompletii: 没有健力选手的水准，但是他的相对肌力还是很强大的 08/09 18:19
12F：→ npcompletii: ，教一下动作可能深蹲就1.5倍+了。 08/09 18:20
13F：推 howard5278: 关键字：增强式训练、pec、弹震式训练 08/09 18:23
14F：推 Kyrieisme: 如果肌梭肌腱速度极限了，那麽可不可以透过最大肌力， 08/09 18:39
15F：→ Kyrieisme: 把爆发力堆叠上去，值得讨论 08/09 18:39
16F：推 DickCowBoy: 别忘了呼吸也是很重要 全身的张力 08/09 18:42
17F：推 npcompletii: 这也是为什麽一般人在开始重训後都能感到肌力提升带 08/09 21:11
18F：→ npcompletii: 来的爆发力提升，但是达到一顶程度之後，举的在重爆 08/09 21:11
19F：→ npcompletii: 发力却不会跟着跟提升，甚至下降的原因之一吧。 08/09 21:11
20F：推 x851221: 跑步的爆发力不能单纯用肌肉看吧 协调性比较重要 协调性 08/09 21:52
21F：→ x851221: 又很看重天分 08/09 21:52
22F：推 adaplant: 这是我完全不熟悉的部分... 我想 神经传导跟肌群徵召吧 08/09 22:21
23F：推 npcompletii: 对新手来说其实没很复杂，最简单有效的方法就是设定 08/09 23:06
24F：→ npcompletii: 一个目标例如1.5倍体重深蹲或着2倍体重硬举然後挑个5 08/09 23:06
25F：→ npcompletii: x5等等渐进式肌力课表持之以恒跑个几个月，提高肌力 08/09 23:07
26F：→ npcompletii: ，过程中保持你专项运动，打球的就打球，跳高的跳高 08/09 23:07
27F：→ npcompletii: ，短跑得短跑。 之後减少重训，甚至可以完全不重训， 08/09 23:07
28F：→ npcompletii: 专心在专项运动上面，这时如果你重训期间真的有提高 08/09 23:07
29F：→ npcompletii: 肌力就可以享受到肌力提升带来相对的爆发力提升。 08/09 23:07
30F：→ Moirae: 发力率跟爆发力是不同的。 08/10 05:38
31F：→ momoforever: google一堆 08/11 18:10