作者midgrad (科科)
看板MuscleBeach
標題[問題] 求推薦可安排新手菜單的教練
時間Sat Aug 3 01:12:14 2019
第一次發文若鞭請輕鞭 QQ
如題，雖然一直有運動習慣但最近才開始接觸健身，
我家最近的是萵苣（已有會員）但我不想買他的教練課 XD
目前自己做過的功課就是ATHLEAN-X的影片慢慢看，
然後我大概就做幾樣我確定沒搞錯姿勢的，
深蹲機、引體向上、從頭頂把橫槓拉下來那個練背的，
然後自己去地板做一些Jeff影片裡的核心、反向捲腹等等。
組數也是參考Jeff影片，輕、中、重都有做，一週三次，有時候四次，
啞鈴、槓鈴那個自由重量區經常很多巨巨在那邊我不太敢靠近 XD
身高155/45KG，體脂約25上下浮動，
我知道自己全身的肌肉都不太夠，
也沒有急著特別要練什麼，想說慢慢鍛鍊希望一兩年下來可以有肌肉線條，
而且開始鍛鍊之後坐姿、站姿、什麼腰酸背痛的都有略改善，
想維持下去並慢慢加強這樣。
但因為全身都不行，所以不知道要從哪邊開始、怎麼調整、強度那些的，
比如說先練A再練B會比較有效率/不容易受傷，
Jeff影片說的肌肥大、增加肌力、改善運動表現這幾個我其實聽不太懂區別 XD
反正我都需要加強都練就對了（？）
我身邊也沒什麼健身的朋友，
想找可以過去一趟讓教練先瞭解身體狀況跟需求，
然後一堂課排菜單跟指導正確姿勢，後面我就自己練，
可能一個月或半個月再回去上第二堂課看要怎麼調整。
我身邊也沒什麼健身的朋友，目前有詢問FB或youtube廣告跳出來的工作室，
但都離我滿遠的，而且聽到我希望的上課方式就不怎麼理我了 XD
請問這種上課需求會很難找嗎還是對教練來說有點找麻煩呢 Orz
（感覺就是上課時數很少賺不到什麼錢的學員）
PS.我在板橋，但如果像這樣一個月去一趟的話30公里以內都可以接受
謝謝各位巨巨！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.8.39 (臺灣)
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1F：推 aa24225085: 水，真聰明，不買wg教練，真聰明 08/03 01:24
2F：推 a6211712005: 性別正確 08/03 01:32
3F：推 weqeqeqwe: 你一個禮拜練幾天@@? 08/03 01:33
4F：→ weqeqeqwe: 我也是新手.目前抱持著先養成固定時間去運動的習慣 08/03 01:35
5F：推 adaplant: 你的需求 這邊線上有熱心點的直接就可以給建議了 教練作 08/03 01:35
6F：→ weqeqeqwe: 等到2-3個月後.在來認真安排課程也不遲吧@@? 08/03 01:35
7F：→ adaplant: 的不只如此 你的目的不夠明確 時間與頻率也不算固定 08/03 01:36
因為想說其實網路上資訊都很多，但太多了反而很困惑，
但老是伸手好像也不太好 XD" （可能練一陣子又要來伸手）
時間跟頻率的話其實是因為現在練的很茫然，有菜單的話感覺比較有目標～
現在就是上述那幾種都做一遍，也沒太強制自己幾分鐘要做完，累就休息一下這樣
有給目標的話其實一週可以去五天
8F：→ weqeqeqwe: 剛開始練 別人開菜單給你 沒陪你練 你菜單也做不完吧 08/03 01:36
想說起碼能朝把這菜單（限制時間內）做完的方向去努力這樣！謝謝～
9F：→ liner74101: 板橋的話 健工阿～ 08/03 01:38
10F：推 smoothlock: 有一篇給新手的 08/03 01:55
※ 編輯: midgrad (1.164.8.39 臺灣), 08/03/2019 03:20:20
11F：推 emmaloa: 私教試試 08/03 20:50
12F：推 b94703083: 新手的話一般會建議每週上一兩次，一堂課能上的動作本 08/03 21:05
13F：→ b94703083: 來就有限，你又要可以練到一個月的菜單本來就有困難 08/03 21:06
14F：推 b94703083: 要一堂課可以矯正你所有的問題然後又要可以開菜單本來 08/03 21:10
15F：→ b94703083: 就有困難 08/03 21:11
16F：→ j2585366: 可以在版上搜尋菜單，看別人排的，再依自己情況修改 08/03 21:17
17F：→ skykenny611: 先搞懂發力與動作是否正確~別急著跑菜單效益不大 08/03 22:25
18F：→ skykenny611: 就算有運動底子~偶爾上堂課就能自己訓練的也不多 08/03 22:29
19F：→ skykenny611: 不如密集上2-3個月學~還有點機會其他就自行做功課吧 08/03 22:31
20F：推 sisistar: 一堂課排菜單跟指導正確姿勢？這太難了吧！ 08/04 14:31
21F：推 sisistar: 你的需求上課時數少，你可能會學不到什麼東西，然後就會 08/04 14:33
22F：→ sisistar: 覺得這教練沒什麼幫助，後來要回鍋的機率也會大幅下降， 08/04 14:34
23F：→ sisistar: 不然就是找找看那種快要當兵的教練，教練想說加減賺，你 08/04 14:34
24F：→ sisistar: 也剛好加減學 08/04 14:34
25F：→ sisistar: 你確定沒搞錯姿勢的動作，也可能是重量沒有很重，還不 08/04 14:35
26F：→ sisistar: 到會受傷的程度。 08/04 14:35
27F：推 swahusky: 植健身 08/04 16:59
28F：→ swahusky: 第一堂評估課了解身體狀況 之後教練課可以一堂一堂買 08/04 17:01
29F：→ swahusky: 在台北車站旁邊 08/04 17:02
30F：→ ameko147: 自己先在萵苣練個幾個月呢? 或是爬文找菜單 這樣感覺沒 08/05 17:14
31F：→ ameko147: 辦法給你適合的 08/05 17:14