作者midgrad (科科)
看板MuscleBeach
标题[问题] 求推荐可安排新手菜单的教练
时间Sat Aug 3 01:12:14 2019
第一次发文若鞭请轻鞭 QQ
如题，虽然一直有运动习惯但最近才开始接触健身，
我家最近的是莴苣（已有会员）但我不想买他的教练课 XD
目前自己做过的功课就是ATHLEAN-X的影片慢慢看，
然後我大概就做几样我确定没搞错姿势的，
深蹲机、引体向上、从头顶把横杠拉下来那个练背的，
然後自己去地板做一些Jeff影片里的核心、反向卷腹等等。
组数也是参考Jeff影片，轻、中、重都有做，一周三次，有时候四次，
哑铃、杠铃那个自由重量区经常很多巨巨在那边我不太敢靠近 XD
身高155/45KG，体脂约25上下浮动，
我知道自己全身的肌肉都不太够，
也没有急着特别要练什麽，想说慢慢锻链希望一两年下来可以有肌肉线条，
而且开始锻链之後坐姿、站姿、什麽腰酸背痛的都有略改善，
想维持下去并慢慢加强这样。
但因为全身都不行，所以不知道要从哪边开始、怎麽调整、强度那些的，
比如说先练A再练B会比较有效率/不容易受伤，
Jeff影片说的肌肥大、增加肌力、改善运动表现这几个我其实听不太懂区别 XD
反正我都需要加强都练就对了（？）
我身边也没什麽健身的朋友，
想找可以过去一趟让教练先了解身体状况跟需求，
然後一堂课排菜单跟指导正确姿势，後面我就自己练，
可能一个月或半个月再回去上第二堂课看要怎麽调整。
我身边也没什麽健身的朋友，目前有询问FB或youtube广告跳出来的工作室，
但都离我满远的，而且听到我希望的上课方式就不怎麽理我了 XD
请问这种上课需求会很难找吗还是对教练来说有点找麻烦呢 Orz
（感觉就是上课时数很少赚不到什麽钱的学员）
PS.我在板桥，但如果像这样一个月去一趟的话30公里以内都可以接受
谢谢各位巨巨！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.164.8.39 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1564765936.A.F05.html
1F：推 aa24225085: 水，真聪明，不买wg教练，真聪明 08/03 01:24
2F：推 a6211712005: 性别正确 08/03 01:32
3F：推 weqeqeqwe: 你一个礼拜练几天@@? 08/03 01:33
4F：→ weqeqeqwe: 我也是新手.目前抱持着先养成固定时间去运动的习惯 08/03 01:35
5F：推 adaplant: 你的需求 这边线上有热心点的直接就可以给建议了 教练作 08/03 01:35
6F：→ weqeqeqwe: 等到2-3个月後.在来认真安排课程也不迟吧@@? 08/03 01:35
7F：→ adaplant: 的不只如此 你的目的不够明确 时间与频率也不算固定 08/03 01:36
因为想说其实网路上资讯都很多，但太多了反而很困惑，
但老是伸手好像也不太好 XD" （可能练一阵子又要来伸手）
时间跟频率的话其实是因为现在练的很茫然，有菜单的话感觉比较有目标～
现在就是上述那几种都做一遍，也没太强制自己几分钟要做完，累就休息一下这样
有给目标的话其实一周可以去五天
8F：→ weqeqeqwe: 刚开始练 别人开菜单给你 没陪你练 你菜单也做不完吧 08/03 01:36
想说起码能朝把这菜单（限制时间内）做完的方向去努力这样！谢谢～
9F：→ liner74101: 板桥的话 健工阿～ 08/03 01:38
10F：推 smoothlock: 有一篇给新手的 08/03 01:55
※ 编辑: midgrad (1.164.8.39 台湾), 08/03/2019 03:20:20
11F：推 emmaloa: 私教试试 08/03 20:50
12F：推 b94703083: 新手的话一般会建议每周上一两次，一堂课能上的动作本 08/03 21:05
13F：→ b94703083: 来就有限，你又要可以练到一个月的菜单本来就有困难 08/03 21:06
14F：推 b94703083: 要一堂课可以矫正你所有的问题然後又要可以开菜单本来 08/03 21:10
15F：→ b94703083: 就有困难 08/03 21:11
16F：→ j2585366: 可以在版上搜寻菜单，看别人排的，再依自己情况修改 08/03 21:17
17F：→ skykenny611: 先搞懂发力与动作是否正确~别急着跑菜单效益不大 08/03 22:25
18F：→ skykenny611: 就算有运动底子~偶尔上堂课就能自己训练的也不多 08/03 22:29
19F：→ skykenny611: 不如密集上2-3个月学~还有点机会其他就自行做功课吧 08/03 22:31
20F：推 sisistar: 一堂课排菜单跟指导正确姿势？这太难了吧！ 08/04 14:31
21F：推 sisistar: 你的需求上课时数少，你可能会学不到什麽东西，然後就会 08/04 14:33
22F：→ sisistar: 觉得这教练没什麽帮助，後来要回锅的机率也会大幅下降， 08/04 14:34
23F：→ sisistar: 不然就是找找看那种快要当兵的教练，教练想说加减赚，你 08/04 14:34
24F：→ sisistar: 也刚好加减学 08/04 14:34
25F：→ sisistar: 你确定没搞错姿势的动作，也可能是重量没有很重，还不 08/04 14:35
26F：→ sisistar: 到会受伤的程度。 08/04 14:35
27F：推 swahusky: 植健身 08/04 16:59
28F：→ swahusky: 第一堂评估课了解身体状况 之後教练课可以一堂一堂买 08/04 17:01
29F：→ swahusky: 在台北车站旁边 08/04 17:02
30F：→ ameko147: 自己先在莴苣练个几个月呢? 或是爬文找菜单 这样感觉没 08/05 17:14
31F：→ ameko147: 办法给你适合的 08/05 17:14