作者q910044 (拉鍊拖到皮)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做勞力工作如何調配飲食增長肌肉?
時間Mon Jul 29 08:32:49 2019
小弟是健力這方面新手,但一直有健身想法
目前做的工作要做很多很多的搬運工作,主要要注意腰部傷害
因為實在一直有做運動健力的想法,剛好也做到這工作剛好
目前明顯感覺自己肌力遠不如所有同事(好幾年沒運動健身,年過30)
想要用最穩健方式增長必要肌肉
我想請問在飲食方面:
我如果用生硐飲食,是否是最佳只長肌肉的路徑?
因為我居住區很常可以買得到很便宜的豆子(開心果腰果花生之類),是否空腹時狂吃豆子
可以一直補充蛋白質進而轉化成肌力呢?
謝謝
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1F：推 stephanal: 勞力工作不吃碳水是找死嗎.. 07/29 08:37
2F：推 hsyuhe: 正常吃就好了呀，還要吃比一般人多 07/29 08:44
3F：噓 callhek: 最穩健方式 :不就是正常的,吃好 、喝好和睡飽嘛... 07/29 08:46
4F：推 whatbb123: 狂吃堅果是要脂肪爆量嗎 07/29 08:50
5F：推 adaplant: 可惜之前 the4122 有一篇 勞力工作性質者 該怎麼排課表 07/29 08:55
6F：→ adaplant: 的回文刪掉了 但 google 還是找得到 你可以參考他的工作 07/29 08:55
7F：→ adaplant: 中訓練概念 吃的部分 三大營養素比例可以參考 勞力工作 07/29 08:56
8F：→ adaplant: 者在碳水部分要足夠 或是你要用增重乳清來補也可以 07/29 08:56
9F：推 gogolgc: 勞力行工作還生酮是想不開吧... 07/29 09:08
10F：推 jamesinjames: 生酮應該比較偏向治療 減肥那種 07/29 09:12
11F：推 jamesinjames: 若要避免傷害，我的看法是穩定的發力 ，搬運姿式要 07/29 09:14
12F：→ jamesinjames: 穩定，可多練一下核心 和健力三項 07/29 09:14
13F：→ v2266514: 做勞力工作還生酮，你不要工作了？ 07/29 09:52
14F：推 smileray: 不是每個人都適合生酮... 07/29 10:11
15F：推 ping1777: 生同不錯阿，吃一吃搞不好就不用作了== 07/29 10:19
16F：→ j2585366: 只長肌肉是什麼概念 07/29 10:34
17F：推 isud40401: 撐過前期生酮不會多差，但是你可能很難找到吃的。 07/29 11:06
18F：推 wweyz4211421: 做勞力士 07/29 11:09
19F：推 znjm1i: 你是不是搞錯了什麼，生酮是用在減脂 07/29 11:26
20F：→ znjm1i: 增肌時最重要的反而不是蛋白質而是碳水化合物的量 07/29 11:27
21F：推 HellFly: 真的新手 要增肌的有誰在生酮 況且你勞力工作 需要大量碳 07/29 11:31
22F：→ HellFly: 水 你是不要命了嗎 07/29 11:31
23F：推 HellFly: 還有練健力的 沒有一個在生酮 一沒碳水 運動表現馬上受影 07/29 11:34
24F：→ HellFly: 響 07/29 11:34
25F：推 youGG: 新手增肌的話最簡單一天吃四個雞排便當配牛奶，喝大量水， 07/29 11:43
26F：→ youGG: 每個大肌群一週練20組，持續一年就效果顯著了 07/29 11:44
27F：→ youGG: 點心吃香蕉茶葉蛋 07/29 11:44
28F：推 linche: 感覺都沒認真做功課就來問了.... 07/29 11:50
29F：推 bookticket: 原po對營養跟健身根本完全沒概念吧.... 07/29 11:57
30F：推 srwcc: 是不是先預防性的穿著護腰、護膝那些把自己保護好 07/29 12:06
31F：→ alloc: 勞力工作最擔心受傷 一受傷工作跟興趣都沒得做了QQ 07/29 12:13
32F：推 Giancar1o: 本末倒置 07/29 12:20
33F：推 ademgu: 板上應該沒有人搬得比我的啦 07/29 12:39
34F：→ ademgu: 手腕手肘才是最容易受傷的地方，腰是一定會注意的 07/29 12:40
35F：→ ademgu: 搬不動就不會受傷，都是搬得動的才危險 07/29 12:42
36F：→ ademgu: 四個便當加十顆雞蛋是基本的 07/29 12:43
37F：推 aa7520tw: 很多搬貨的，肌肉線條發達，但肌肉都不夠大塊 07/29 13:46
38F：推 bcqqa7785: 你應該是要健身而不是飲食方面 07/29 14:18
39F：推 hochopin: 看成做勞力士的如何調配飲食 07/29 15:53
40F：推 jasop: 勞力工作 麻煩吃好睡好... 過陣子習慣了要額外練再說 07/29 16:20
41F：推 demi80615: 買個腰帶，以防受傷：） 07/29 19:34