作者q910044 (拉链拖到皮)
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标题[问题] 做劳力工作如何调配饮食增长肌肉?
时间Mon Jul 29 08:32:49 2019
小弟是健力这方面新手,但一直有健身想法
目前做的工作要做很多很多的搬运工作,主要要注意腰部伤害
因为实在一直有做运动健力的想法,刚好也做到这工作刚好
目前明显感觉自己肌力远不如所有同事(好几年没运动健身,年过30)
想要用最稳健方式增长必要肌肉
我想请问在饮食方面:
我如果用生硐饮食,是否是最佳只长肌肉的路径?
因为我居住区很常可以买得到很便宜的豆子(开心果腰果花生之类),是否空腹时狂吃豆子
可以一直补充蛋白质进而转化成肌力呢?
谢谢
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1F：推 stephanal: 劳力工作不吃碳水是找死吗.. 07/29 08:37
2F：推 hsyuhe: 正常吃就好了呀，还要吃比一般人多 07/29 08:44
3F：嘘 callhek: 最稳健方式 :不就是正常的,吃好 、喝好和睡饱嘛... 07/29 08:46
4F：推 whatbb123: 狂吃坚果是要脂肪爆量吗 07/29 08:50
5F：推 adaplant: 可惜之前 the4122 有一篇 劳力工作性质者 该怎麽排课表 07/29 08:55
6F：→ adaplant: 的回文删掉了 但 google 还是找得到 你可以参考他的工作 07/29 08:55
7F：→ adaplant: 中训练概念 吃的部分 三大营养素比例可以参考 劳力工作 07/29 08:56
8F：→ adaplant: 者在碳水部分要足够 或是你要用增重乳清来补也可以 07/29 08:56
9F：推 gogolgc: 劳力行工作还生酮是想不开吧... 07/29 09:08
10F：推 jamesinjames: 生酮应该比较偏向治疗 减肥那种 07/29 09:12
11F：推 jamesinjames: 若要避免伤害，我的看法是稳定的发力 ，搬运姿式要 07/29 09:14
12F：→ jamesinjames: 稳定，可多练一下核心 和健力三项 07/29 09:14
13F：→ v2266514: 做劳力工作还生酮，你不要工作了？ 07/29 09:52
14F：推 smileray: 不是每个人都适合生酮... 07/29 10:11
15F：推 ping1777: 生同不错阿，吃一吃搞不好就不用作了== 07/29 10:19
16F：→ j2585366: 只长肌肉是什麽概念 07/29 10:34
17F：推 isud40401: 撑过前期生酮不会多差，但是你可能很难找到吃的。 07/29 11:06
18F：推 wweyz4211421: 做劳力士 07/29 11:09
19F：推 znjm1i: 你是不是搞错了什麽，生酮是用在减脂 07/29 11:26
20F：→ znjm1i: 增肌时最重要的反而不是蛋白质而是碳水化合物的量 07/29 11:27
21F：推 HellFly: 真的新手 要增肌的有谁在生酮 况且你劳力工作 需要大量碳 07/29 11:31
22F：→ HellFly: 水 你是不要命了吗 07/29 11:31
23F：推 HellFly: 还有练健力的 没有一个在生酮 一没碳水 运动表现马上受影 07/29 11:34
24F：→ HellFly: 响 07/29 11:34
25F：推 youGG: 新手增肌的话最简单一天吃四个鸡排便当配牛奶，喝大量水， 07/29 11:43
26F：→ youGG: 每个大肌群一周练20组，持续一年就效果显着了 07/29 11:44
27F：→ youGG: 点心吃香蕉茶叶蛋 07/29 11:44
28F：推 linche: 感觉都没认真做功课就来问了.... 07/29 11:50
29F：推 bookticket: 原po对营养跟健身根本完全没概念吧.... 07/29 11:57
30F：推 srwcc: 是不是先预防性的穿着护腰、护膝那些把自己保护好 07/29 12:06
31F：→ alloc: 劳力工作最担心受伤 一受伤工作跟兴趣都没得做了QQ 07/29 12:13
32F：推 Giancar1o: 本末倒置 07/29 12:20
33F：推 ademgu: 板上应该没有人搬得比我的啦 07/29 12:39
34F：→ ademgu: 手腕手肘才是最容易受伤的地方，腰是一定会注意的 07/29 12:40
35F：→ ademgu: 搬不动就不会受伤，都是搬得动的才危险 07/29 12:42
36F：→ ademgu: 四个便当加十颗鸡蛋是基本的 07/29 12:43
37F：推 aa7520tw: 很多搬货的，肌肉线条发达，但肌肉都不够大块 07/29 13:46
38F：推 bcqqa7785: 你应该是要健身而不是饮食方面 07/29 14:18
39F：推 hochopin: 看成做劳力士的如何调配饮食 07/29 15:53
40F：推 jasop: 劳力工作 麻烦吃好睡好... 过阵子习惯了要额外练再说 07/29 16:20
41F：推 demi80615: 买个腰带，以防受伤：） 07/29 19:34