作者qtbang (qttt)
看板MuscleBeach
標題[問題] 股四頭肌肌腱炎 !!
時間Fri Jul 26 18:49:39 2019
各位先進們好，
小弟重訓已有 3 – 4年時間，且強度逐漸提高 . . .
而近半年來因膝蓋不適 (起立、蹲下、爬樓梯 都會痛 . . . )
所以日前有照X光，結果骨頭非常正常，無任何損傷，
經醫生診斷，確定得了「股四頭肌肌腱炎」，
我猜應該是下半身 訓練過度 + 強度過高 + 時間密集 所造成的，
˙ 深蹲1RM 120KG，練7 – 8組 / 1 – 2週。(不載腰帶)
˙ 硬舉1RM 100KG，練7 – 8組 / 1 – 2週。(不載腰帶、拉力帶)
˙ 單腿深蹲 約40 KG，練7 – 8組 / 1 – 2週。
˙ 弓步蹲200公尺，每週一次。
˙ 間歇跑步 (爬坡) 2公里衝刺到力歇，每週一次。
我現在已經休息約3個禮拜了，因為想好好保養，勿操之過急 ~~
因為怕繼續操下去，會跟KD一樣斷裂 = =ll
而現在傷勢雖有好轉，but仍然會隱隱作痛 !!
我想問的是：
各位有類似「肌腱炎」的經驗嗎 ? 都是如何保養 ? 痊癒要多久時間呢 ?
感謝各位 !!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.69.232 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1564138181.A.BDD.html
1F：推 donvito: 戴啦 07/26 18:50
2F：→ j2585366: 發炎就多休息等消炎啊 07/26 18:59
3F：推 qweertyui891: 你這樣練都沒感覺腿回復不來嗎 07/26 19:15
4F：推 Domtoretto: 噗 07/26 19:20
5F：推 Achilles5656: 是說..KD斷的其實是阿基里斯腱 07/26 19:27
6F：噓 xxtuoo: XX比KD..洗洗睡Zzz 07/26 19:33
7F：→ perfectdog12: 樓上斷了 07/26 19:33
8F：推 william07392: Cousins才是股四頭肌受傷 07/26 19:39
9F：推 imsphzzz: 我不懂你的菜單，是每次都蹲1rm？然後7-8組？ 07/26 19:57
差不多意思，金字塔練法 20、40、60、80、100、120加上去，
所以練到120KG的時候，之前已經熱身一陣子了，然後120KG再練 7 - 8組左右
10F：→ dawei1516: 如果感覺不適感很深層！建議照MRI，我是誤診受害者之一 07/26 20:17
可以說明一下嗎 ? 感謝
11F：推 smileray: KD是阿基里斯腱...... 07/26 20:21
12F：推 warlockeric: 問KL?印象中他就是這個病才被馬刺迷追殺 07/26 20:25
13F：推 JocelynHuang: 之前也有股四頭發炎，休息約兩個月好 07/26 20:36
14F：→ t81511270: 很簡單阿 因為平常都要走路 當然好很慢 07/26 20:46
※ 編輯: qtbang (111.246.69.232 臺灣), 07/26/2019 20:54:38
15F：推 imsphzzz: 1RM蹲7、8組不覺得太多嗎..... 07/26 21:07
16F：→ qweertyui891: 多蹲七八次1RM感覺沒辦法練到什麼吧，搞不好是代償 07/26 21:07
17F：→ skykenny611: 練完有在放鬆肌肉跟拉伸嗎？ 07/26 21:45
18F：推 psp123456e: 我之前有髕骨韌帶發炎加股四頭肌腱發炎 不過是因為籃 07/26 21:45
19F：→ psp123456e: 球練過頭== 07/26 21:45
20F：→ psp123456e: 沒伸展和收操搞的 後來完全休息好幾個月才好 07/26 21:46
21F：推 nicholas0518: 我休了4個月，針灸2個月，現在還沒好的很完全 07/26 21:57
22F：推 adaplant: 有 休了三個月 降到 30-60% 作 並減少訓練量 自此之後就 07/26 22:16
23F：→ adaplant: 乖乖伸展 並且上護膝 07/26 22:16
24F：推 cwill: 我也是彎曲會痛 最後看復健師診斷為ITBS 去找物理治療試試 07/26 22:22
25F：→ cwill: 吧 07/26 22:22
26F：→ monkeyeden: 我也中這個…痛到掰咖，三個月不能蹲太低 07/27 00:11
27F：→ monkeyeden: 要認真放鬆拉伸才好的 07/27 00:12
28F：→ monkeyeden: 現在練完腿都乖乖做放鬆以後不敢惹 07/27 00:13
29F：→ skykenny611: 都是痛過才知道~現在任何肌群練完都是放好放滿 07/27 00:46
30F：→ skykenny611: 不然一陣子就出事~屢試不爽 07/27 00:46
31F：推 soulboy330: 我建議你rm數做8rm以上 負擔才不會過大 然後看感覺控 07/27 00:57
32F：→ soulboy330: 制 07/27 00:57
33F：推 SSS0227: 早日康復～ 07/27 01:21
34F：推 gwds4868: 肌腱炎要休息很久...上次我2個多月才好然後慢慢復健 07/27 01:36
35F：推 shihptt: 我跟po者ㄧ樣，不過還沒找醫生 07/27 06:01
36F：→ KY1998: 90%強度5下可能比你PR七八組還有用 07/27 09:04
37F：推 NTU5566NTHU: MRI+1 台灣骨科看完X光都是說可能是xxx，但是真的講 07/27 15:21
38F：→ NTU5566NTHU: 出問題的醫生少之又少 MRI搭配物理治療診所看看吧 07/27 15:21
39F：推 blueberry185: 肌腱建議體外震波試試 07/28 10:49
40F：推 kissung: 半年 07/28 22:13
41F：推 poscal: 最近也碰到這個問題，看來要休久一點了 03/01 09:21