作者qtbang (qttt)
看板MuscleBeach
标题[问题] 股四头肌肌腱炎 !!
时间Fri Jul 26 18:49:39 2019
各位先进们好，
小弟重训已有 3 – 4年时间，且强度逐渐提高 . . .
而近半年来因膝盖不适 (起立、蹲下、爬楼梯 都会痛 . . . )
所以日前有照X光，结果骨头非常正常，无任何损伤，
经医生诊断，确定得了「股四头肌肌腱炎」，
我猜应该是下半身 训练过度 + 强度过高 + 时间密集 所造成的，
˙ 深蹲1RM 120KG，练7 – 8组 / 1 – 2周。(不载腰带)
˙ 硬举1RM 100KG，练7 – 8组 / 1 – 2周。(不载腰带、拉力带)
˙ 单腿深蹲 约40 KG，练7 – 8组 / 1 – 2周。
˙ 弓步蹲200公尺，每周一次。
˙ 间歇跑步 (爬坡) 2公里冲刺到力歇，每周一次。
我现在已经休息约3个礼拜了，因为想好好保养，勿操之过急 ~~
因为怕继续操下去，会跟KD一样断裂 = =ll
而现在伤势虽有好转，but仍然会隐隐作痛 !!
我想问的是：
各位有类似「肌腱炎」的经验吗 ? 都是如何保养 ? 痊癒要多久时间呢 ?
感谢各位 !!
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1F：推 donvito: 戴啦 07/26 18:50
2F：→ j2585366: 发炎就多休息等消炎啊 07/26 18:59
3F：推 qweertyui891: 你这样练都没感觉腿回复不来吗 07/26 19:15
4F：推 Domtoretto: 噗 07/26 19:20
5F：推 Achilles5656: 是说..KD断的其实是阿基里斯腱 07/26 19:27
6F：嘘 xxtuoo: XX比KD..洗洗睡Zzz 07/26 19:33
7F：→ perfectdog12: 楼上断了 07/26 19:33
8F：推 william07392: Cousins才是股四头肌受伤 07/26 19:39
9F：推 imsphzzz: 我不懂你的菜单，是每次都蹲1rm？然後7-8组？ 07/26 19:57
差不多意思，金字塔练法 20、40、60、80、100、120加上去，
所以练到120KG的时候，之前已经热身一阵子了，然後120KG再练 7 - 8组左右
10F：→ dawei1516: 如果感觉不适感很深层！建议照MRI，我是误诊受害者之一 07/26 20:17
可以说明一下吗 ? 感谢
11F：推 smileray: KD是阿基里斯腱...... 07/26 20:21
12F：推 warlockeric: 问KL?印象中他就是这个病才被马刺迷追杀 07/26 20:25
13F：推 JocelynHuang: 之前也有股四头发炎，休息约两个月好 07/26 20:36
14F：→ t81511270: 很简单阿 因为平常都要走路 当然好很慢 07/26 20:46
※ 编辑: qtbang (111.246.69.232 台湾), 07/26/2019 20:54:38
15F：推 imsphzzz: 1RM蹲7、8组不觉得太多吗..... 07/26 21:07
16F：→ qweertyui891: 多蹲七八次1RM感觉没办法练到什麽吧，搞不好是代偿 07/26 21:07
17F：→ skykenny611: 练完有在放松肌肉跟拉伸吗？ 07/26 21:45
18F：推 psp123456e: 我之前有髌骨韧带发炎加股四头肌腱发炎 不过是因为篮 07/26 21:45
19F：→ psp123456e: 球练过头== 07/26 21:45
20F：→ psp123456e: 没伸展和收操搞的 後来完全休息好几个月才好 07/26 21:46
21F：推 nicholas0518: 我休了4个月，针灸2个月，现在还没好的很完全 07/26 21:57
22F：推 adaplant: 有 休了三个月 降到 30-60% 作 并减少训练量 自此之後就 07/26 22:16
23F：→ adaplant: 乖乖伸展 并且上护膝 07/26 22:16
24F：推 cwill: 我也是弯曲会痛 最後看复健师诊断为ITBS 去找物理治疗试试 07/26 22:22
25F：→ cwill: 吧 07/26 22:22
26F：→ monkeyeden: 我也中这个…痛到掰咖，三个月不能蹲太低 07/27 00:11
27F：→ monkeyeden: 要认真放松拉伸才好的 07/27 00:12
28F：→ monkeyeden: 现在练完腿都乖乖做放松以後不敢惹 07/27 00:13
29F：→ skykenny611: 都是痛过才知道~现在任何肌群练完都是放好放满 07/27 00:46
30F：→ skykenny611: 不然一阵子就出事~屡试不爽 07/27 00:46
31F：推 soulboy330: 我建议你rm数做8rm以上 负担才不会过大 然後看感觉控 07/27 00:57
32F：→ soulboy330: 制 07/27 00:57
33F：推 SSS0227: 早日康复～ 07/27 01:21
34F：推 gwds4868: 肌腱炎要休息很久...上次我2个多月才好然後慢慢复健 07/27 01:36
35F：推 shihptt: 我跟po者ㄧ样，不过还没找医生 07/27 06:01
36F：→ KY1998: 90%强度5下可能比你PR七八组还有用 07/27 09:04
37F：推 NTU5566NTHU: MRI+1 台湾骨科看完X光都是说可能是xxx，但是真的讲 07/27 15:21
38F：→ NTU5566NTHU: 出问题的医生少之又少 MRI搭配物理治疗诊所看看吧 07/27 15:21
39F：推 blueberry185: 肌腱建议体外震波试试 07/28 10:49
40F：推 kissung: 半年 07/28 22:13
41F：推 poscal: 最近也碰到这个问题，看来要休久一点了 03/01 09:21