作者missdo (missdoowNewsowNews)
看板MuscleBeach
標題[心得] 令人沮喪的拉槓
時間Tue Jul 23 16:57:30 2019
看到很多科學講解健身的影片都有提到背部的運動好像最佳的就是拉槓Pull Ups
但是這個動作本人目前都是在家練習，所以能做的就是浴室滑門的方框，但是一個都做不
起來（沮喪
上網搜尋好像都是教，做不起來用彈力繩綁著然後用腳踩蹬做輔助，或者硬練，或者練小
手臂那塊肌肉，不知新手一開始都是怎練上槓拉的┐(棘耤ꬩ┌
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1F：推 orzmaster: 引體向上輔助機 07/23 17:00
2F：推 longya: 如果過重其實減重自然就拉得起來了 07/23 17:02
3F：推 ssabjm: 浴室滑門方框不好施力吧 07/23 17:02
4F：推 yenkuass: 別依賴彈力繩 最吃力的地方彈力繩卻幫你最多 他只是矯正 07/23 17:04
5F：→ yenkuass: 用的 07/23 17:04
6F：推 mike50378: 建議不要用門框，前臂的肌肉不好施力 07/23 17:07
7F：→ ru04d93: 看看阿滴阿 他最近跟賽巴斯汀有合作拍片 就是練拉單槓的 07/23 17:22
8F：推 barkingdog: 我買室內單槓+迪卡儂最粗那條彈力帶 踩上去就拉上去惹 07/23 17:24
9F：推 superpipixyz: 用門框不好+1 !去公園或學校找單槓練 比較可行 07/23 17:32
10F：推 shaddock1996: 掛著用力七天 07/23 18:23
11F：推 karen71014: 0到1的過程我建議輕跳拉槓上去 再慢慢下來 07/23 18:48
12F：推 karen71014: 先抓拉上去的感覺 07/23 18:49
13F：推 momoforever: ……網路一堆公園教學，踏出門花錢買個彈力帶，很難 07/23 18:55
14F：→ momoforever: 嗎……有看過別人比拉單槓用門框比嘛 07/23 18:55
15F：推 Squidward: 吊著 07/23 19:17
16F：→ t81511270: 我剛開始 4用拉力帶 拉個幾個禮拜 == 就進化可以一下了 07/23 19:46
17F：→ t81511270: *彈力帶 07/23 19:46
18F：推 wu0966: 單槓0-1下要有耐心，初學者不建議拉門框，不好施力 07/23 19:47
19F：推 george1218: 我之前掛在高點減緩下降速度，做一休一隔沒兩週就能上 07/23 20:26
20F：推 whatbb123: 0-1的坎過了後面就進步超快 但大概會卡在10-12一陣子 07/23 20:33
21F：→ whatbb123: 個人經驗 07/23 20:33
23F：→ woocream: Jivan的how to do pull-ups 07/23 20:36
24F：推 benboy: 可以先從澳洲引體向上開始練習 07/23 20:42
25F：推 wilson85771: 推shad跟karen連續兩樓，我靠這兩招練成的 07/23 21:06
26F：→ v2266514: 少說多做就對了 我為了拉第一下就用了半年 07/23 22:25
27F：推 psychoF: 不用太沮喪真的 07/23 22:38
28F：推 chigo520: 減肥跟澳洲引體慢慢練 07/23 23:16
29F：推 lumix: 看再多教學不如每天去拉，我新訓完可以3下，憲訓完可以6下 07/24 01:31
30F：推 kenhiro5566: 一開始完全拉不起來 是用萵苣那種輔助機才慢慢練起 07/24 04:12
31F：→ kenhiro5566: 來的 07/24 04:12
32F：推 agunnm: 多練滑輪下拉有幫助 07/24 10:10
33F：→ smileray: 減肥跟練手QQ 沒其他捷徑 07/24 11:21
34F：推 hotsauce1111: 去買伸縮式單槓固定在牆上，然後拿張椅子踩上去雙 07/24 11:42
35F：→ hotsauce1111: 手握住槓後手臂及核心出力，待雙腳離開椅子再慢慢 07/24 11:42
36F：→ hotsauce1111: 降下來，反覆練習，這樣比直接跳上慢下還不容易受 07/24 11:42
37F：→ hotsauce1111: 傷 07/24 11:42
38F：推 hotsauce1111: 跳上慢下的方式，會瞬間讓肩頸承受太大的力量，若沒 07/24 11:44
39F：→ hotsauce1111: 熱身好很容易肩頸拉傷 07/24 11:44
40F：推 dogbydog: 我以前也問過，後來還是慢慢滑輪下拉。有天心血來潮就一 07/24 15:28
41F：→ dogbydog: 口氣拉上去三四下 07/24 15:29
42F：推 k9870567: 建議用椅子輔助 蠻有用的 07/24 17:09
43F：→ by135tw: 推文裡的滑輪下拉或輔助器材試試吧 像握推普通人第一次就 07/24 22:43
44F：→ by135tw: 要推自身的重量也是不太可能 大都也是慢慢加重量練上去的 07/24 22:44
45F：推 Wall62: 離心 07/24 23:21
46F：→ themost: 拉不上去就洞八，結果就有神秘力量讓我拉上去了.. 07/25 06:43
47F：推 finals: 0-1是最困難的 加油 突破了 就很快了 07/26 13:05
48F：→ finals: 我本來一下都拉不上去 半年後 直上直下可以12下了 07/26 13:06
49F：→ finals: 建議先用器材練基本的肌力出來 07/26 13:07
50F：→ finals: 每次拉的時候就想像 當初把你拋棄那個賤女生 力量就來了 07/26 13:08