作者missdo (missdoowNewsowNews)
看板MuscleBeach
标题[心得] 令人沮丧的拉杠
时间Tue Jul 23 16:57:30 2019
看到很多科学讲解健身的影片都有提到背部的运动好像最佳的就是拉杠Pull Ups
但是这个动作本人目前都是在家练习，所以能做的就是浴室滑门的方框，但是一个都做不
起来（沮丧
上网搜寻好像都是教，做不起来用弹力绳绑着然後用脚踩蹬做辅助，或者硬练，或者练小
手臂那块肌肉，不知新手一开始都是怎练上杠拉的┐(棘耤ꬩ┌
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1F：推 orzmaster: 引体向上辅助机 07/23 17:00
2F：推 longya: 如果过重其实减重自然就拉得起来了 07/23 17:02
3F：推 ssabjm: 浴室滑门方框不好施力吧 07/23 17:02
4F：推 yenkuass: 别依赖弹力绳 最吃力的地方弹力绳却帮你最多 他只是矫正 07/23 17:04
5F：→ yenkuass: 用的 07/23 17:04
6F：推 mike50378: 建议不要用门框，前臂的肌肉不好施力 07/23 17:07
7F：→ ru04d93: 看看阿滴阿 他最近跟赛巴斯汀有合作拍片 就是练拉单杠的 07/23 17:22
8F：推 barkingdog: 我买室内单杠+迪卡侬最粗那条弹力带 踩上去就拉上去惹 07/23 17:24
9F：推 superpipixyz: 用门框不好+1 !去公园或学校找单杠练 比较可行 07/23 17:32
10F：推 shaddock1996: 挂着用力七天 07/23 18:23
11F：推 karen71014: 0到1的过程我建议轻跳拉杠上去 再慢慢下来 07/23 18:48
12F：推 karen71014: 先抓拉上去的感觉 07/23 18:49
13F：推 momoforever: ……网路一堆公园教学，踏出门花钱买个弹力带，很难 07/23 18:55
14F：→ momoforever: 吗……有看过别人比拉单杠用门框比嘛 07/23 18:55
15F：推 Squidward: 吊着 07/23 19:17
16F：→ t81511270: 我刚开始 4用拉力带 拉个几个礼拜 == 就进化可以一下了 07/23 19:46
17F：→ t81511270: *弹力带 07/23 19:46
18F：推 wu0966: 单杠0-1下要有耐心，初学者不建议拉门框，不好施力 07/23 19:47
19F：推 george1218: 我之前挂在高点减缓下降速度，做一休一隔没两周就能上 07/23 20:26
20F：推 whatbb123: 0-1的坎过了後面就进步超快 但大概会卡在10-12一阵子 07/23 20:33
21F：→ whatbb123: 个人经验 07/23 20:33
23F：→ woocream: Jivan的how to do pull-ups 07/23 20:36
24F：推 benboy: 可以先从澳洲引体向上开始练习 07/23 20:42
25F：推 wilson85771: 推shad跟karen连续两楼，我靠这两招练成的 07/23 21:06
26F：→ v2266514: 少说多做就对了 我为了拉第一下就用了半年 07/23 22:25
27F：推 psychoF: 不用太沮丧真的 07/23 22:38
28F：推 chigo520: 减肥跟澳洲引体慢慢练 07/23 23:16
29F：推 lumix: 看再多教学不如每天去拉，我新训完可以3下，宪训完可以6下 07/24 01:31
30F：推 kenhiro5566: 一开始完全拉不起来 是用莴苣那种辅助机才慢慢练起 07/24 04:12
31F：→ kenhiro5566: 来的 07/24 04:12
32F：推 agunnm: 多练滑轮下拉有帮助 07/24 10:10
33F：→ smileray: 减肥跟练手QQ 没其他捷径 07/24 11:21
34F：推 hotsauce1111: 去买伸缩式单杠固定在墙上，然後拿张椅子踩上去双 07/24 11:42
35F：→ hotsauce1111: 手握住杠後手臂及核心出力，待双脚离开椅子再慢慢 07/24 11:42
36F：→ hotsauce1111: 降下来，反覆练习，这样比直接跳上慢下还不容易受 07/24 11:42
37F：→ hotsauce1111: 伤 07/24 11:42
38F：推 hotsauce1111: 跳上慢下的方式，会瞬间让肩颈承受太大的力量，若没 07/24 11:44
39F：→ hotsauce1111: 热身好很容易肩颈拉伤 07/24 11:44
40F：推 dogbydog: 我以前也问过，後来还是慢慢滑轮下拉。有天心血来潮就一 07/24 15:28
41F：→ dogbydog: 口气拉上去三四下 07/24 15:29
42F：推 k9870567: 建议用椅子辅助 蛮有用的 07/24 17:09
43F：→ by135tw: 推文里的滑轮下拉或辅助器材试试吧 像握推普通人第一次就 07/24 22:43
44F：→ by135tw: 要推自身的重量也是不太可能 大都也是慢慢加重量练上去的 07/24 22:44
45F：推 Wall62: 离心 07/24 23:21
46F：→ themost: 拉不上去就洞八，结果就有神秘力量让我拉上去了.. 07/25 06:43
47F：推 finals: 0-1是最困难的 加油 突破了 就很快了 07/26 13:05
48F：→ finals: 我本来一下都拉不上去 半年後 直上直下可以12下了 07/26 13:06
49F：→ finals: 建议先用器材练基本的肌力出来 07/26 13:07
50F：→ finals: 每次拉的时候就想像 当初把你抛弃那个贱女生 力量就来了 07/26 13:08