作者NKUHT (天大地大)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於深蹲槓壓得肩膀很痛
時間Sat Jul 20 23:00:36 2019
（幫朋友代問)
朋友因為深蹲覺得槓都會壓的肩膀很痛，以至於都要使用有肩墊的深蹲槓，最近因為要搬
家，看了幾間健身房，都沒有有附肩套/肩墊，以至於都沒有理想的選擇～
請問各位巨巨，關於覺得肩膀被壓的很痛，該請朋友試試看、忍忍看，說不定久而久之就
習慣了呢？（我記得我剛開始蹲肩膀也會痛）
還是如果覺得肩膀會痛，就帶肩套，有沒有推薦的肩套呢？
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1F：推 ginderS: 我去迪卡儂買好像300-500左右 滿方便的 之前都會壓到瘀青 07/20 23:05
2F：→ gigi030507: 要戴套 懂? 07/20 23:05
3F：→ ginderS: 不知道為什麼 07/20 23:05
4F：推 jimmyinrmi: 肩膀扛槓？會不會是槓的位置有問題？ 07/20 23:06
5F：推 wen12305: 我沒忍過，每次都有戴套 07/20 23:07
6F：推 alloc: 我都墊毛巾而已 可能跟槓在肩的位置有關 是都做多重？ 07/20 23:08
7F：推 JeremyWu: 那練低揹 07/20 23:12
8F：→ Playorange: 扛錯方式吧 07/20 23:14
9F：推 wonderleave: 換背的地方 低背有的活動度不好真的練不了 要找到一 07/20 23:15
10F：→ wonderleave: 個壓下去不會痛的地方 會痛表示位子錯了 07/20 23:15
11F：→ x851221: 肩膀會痛很大機率是姿勢有誤 我之前背沒夾緊把斜方拱出來 07/20 23:16
12F：→ x851221: 也是壓到肩膀 後來有巨巨跟我說背要夾緊斜方拱出來 槓子 07/20 23:16
13F：→ x851221: 壓在斜方上 真的好很多 07/20 23:16
14F：推 fiiox3: 同樓上，蓋伊影片有提到這點 07/20 23:25
15F：→ fiiox3: 真的無法忍，就墊毛巾 07/20 23:25
16F：噓 xxtuoo: 不要墊東西..到時姿勢不良都不知道Zzz 07/20 23:31
17F：推 chenbigdog: 用巧拼地毯一塊剪一半包上去，用束帶綁好!再揹槓就不 07/20 23:38
18F：→ chenbigdog: 痛了! 07/20 23:38
19F：→ a6211712005: 拍個放槓位置上來讓大家檢視一下 07/20 23:40
20F：推 haha096765: 同樓上 背夾緊會有改善 07/20 23:52
21F：推 tkuewaiting: 要用斜方頂住槓子 07/21 00:16
22F：推 zomb12: 墊毛巾+1 07/21 00:27
23F：推 z01170117: 覺得自己斜方太弱 擠起來還是會壓到肩膀... 07/21 00:44
24F：推 snane: 那斜方很弱的人怎麼辦,比如教新手蹲的時候要怎麼辦 07/21 01:11
25F：推 jimmyinrmi: 教新手就不一定要用槓啊...那些只是負重的物品，不要 07/21 01:37
26F：→ jimmyinrmi: 被侷限什麼動作只能用什麼，新手可以抱壺鈴或啞鈴深 07/21 01:37
27F：→ jimmyinrmi: 蹲，習慣動作後再慢慢練槓 07/21 01:37
28F：→ milker: 可能肉量太少吧 不然還有一堆動作可以練腿別拘泥深蹲 07/21 01:54
29F：推 soulboy330: 你應該剛開始練吧 抓不到揹槓位置很正常 先試試史密 07/21 02:48
30F：→ soulboy330: 斯 07/21 02:48
32F：→ piggywoody: dyy0v15yxzxu 07/21 03:03
33F：→ piggywoody: pull down on your squat 07/21 03:04
34F：推 melo0426: 所以還是不要用護套比較好嗎？ 07/21 09:03
35F：推 abcde78555: 你的背夾緊自然會拱出一個平台 07/21 09:07
36F：推 BUE: 背夾緊+1，我剛開始練時也會痛，等斜方有一點後就好很多了， 07/21 09:22
37F：推 kuloda: 夾背很重要 07/21 09:28
38F：噓 adaplant: 位置,姿勢,動作 那個槓套是用來作臀推的 ...... 07/21 10:19
39F：→ adaplant: 如果你是怕皮痛 那建議多墊個毛巾就好 如果是肩膀痛 你 07/21 10:20
40F：→ adaplant: 還是找教練幫你看位置跟姿勢吧 07/21 10:20
41F：推 jack368451: 我都墊在斜方上沒這問題 07/21 10:43
42F：→ scott112: 夾背 練斜方 墊一個套子才會均勻的墊 07/21 11:34
43F：推 jonaswang01: 你是不是都拿刺刺的棒子 07/21 12:33
44F：推 bxxl: 可以拿SSB槓,比較好蹲,順便也有套子 07/21 12:51
45F：推 dxiie: 夾背用斜方 久了就不會痛了 07/21 12:52
46F：推 aksurfgg: 新手可以先用高腳杯深蹲啊 07/21 16:09