作者NKUHT (天大地大)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於深蹲杠压得肩膀很痛
时间Sat Jul 20 23:00:36 2019
（帮朋友代问)
朋友因为深蹲觉得杠都会压的肩膀很痛，以至於都要使用有肩垫的深蹲杠，最近因为要搬
家，看了几间健身房，都没有有附肩套/肩垫，以至於都没有理想的选择～
请问各位巨巨，关於觉得肩膀被压的很痛，该请朋友试试看、忍忍看，说不定久而久之就
习惯了呢？（我记得我刚开始蹲肩膀也会痛）
还是如果觉得肩膀会痛，就带肩套，有没有推荐的肩套呢？
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1F：推 ginderS: 我去迪卡侬买好像300-500左右 满方便的 之前都会压到瘀青 07/20 23:05
2F：→ gigi030507: 要戴套 懂? 07/20 23:05
3F：→ ginderS: 不知道为什麽 07/20 23:05
4F：推 jimmyinrmi: 肩膀扛杠？会不会是杠的位置有问题？ 07/20 23:06
5F：推 wen12305: 我没忍过，每次都有戴套 07/20 23:07
6F：推 alloc: 我都垫毛巾而已 可能跟杠在肩的位置有关 是都做多重？ 07/20 23:08
7F：推 JeremyWu: 那练低背 07/20 23:12
8F：→ Playorange: 扛错方式吧 07/20 23:14
9F：推 wonderleave: 换背的地方 低背有的活动度不好真的练不了 要找到一 07/20 23:15
10F：→ wonderleave: 个压下去不会痛的地方 会痛表示位子错了 07/20 23:15
11F：→ x851221: 肩膀会痛很大机率是姿势有误 我之前背没夹紧把斜方拱出来 07/20 23:16
12F：→ x851221: 也是压到肩膀 後来有巨巨跟我说背要夹紧斜方拱出来 杠子 07/20 23:16
13F：→ x851221: 压在斜方上 真的好很多 07/20 23:16
14F：推 fiiox3: 同楼上，盖伊影片有提到这点 07/20 23:25
15F：→ fiiox3: 真的无法忍，就垫毛巾 07/20 23:25
16F：嘘 xxtuoo: 不要垫东西..到时姿势不良都不知道Zzz 07/20 23:31
17F：推 chenbigdog: 用巧拼地毯一块剪一半包上去，用束带绑好!再背杠就不 07/20 23:38
18F：→ chenbigdog: 痛了! 07/20 23:38
19F：→ a6211712005: 拍个放杠位置上来让大家检视一下 07/20 23:40
20F：推 haha096765: 同楼上 背夹紧会有改善 07/20 23:52
21F：推 tkuewaiting: 要用斜方顶住杠子 07/21 00:16
22F：推 zomb12: 垫毛巾+1 07/21 00:27
23F：推 z01170117: 觉得自己斜方太弱 挤起来还是会压到肩膀... 07/21 00:44
24F：推 snane: 那斜方很弱的人怎麽办,比如教新手蹲的时候要怎麽办 07/21 01:11
25F：推 jimmyinrmi: 教新手就不一定要用杠啊...那些只是负重的物品，不要 07/21 01:37
26F：→ jimmyinrmi: 被局限什麽动作只能用什麽，新手可以抱壶铃或哑铃深 07/21 01:37
27F：→ jimmyinrmi: 蹲，习惯动作後再慢慢练杠 07/21 01:37
28F：→ milker: 可能肉量太少吧 不然还有一堆动作可以练腿别拘泥深蹲 07/21 01:54
29F：推 soulboy330: 你应该刚开始练吧 抓不到背杠位置很正常 先试试史密 07/21 02:48
30F：→ soulboy330: 斯 07/21 02:48
32F：→ piggywoody: dyy0v15yxzxu 07/21 03:03
33F：→ piggywoody: pull down on your squat 07/21 03:04
34F：推 melo0426: 所以还是不要用护套比较好吗？ 07/21 09:03
35F：推 abcde78555: 你的背夹紧自然会拱出一个平台 07/21 09:07
36F：推 BUE: 背夹紧+1，我刚开始练时也会痛，等斜方有一点後就好很多了， 07/21 09:22
37F：推 kuloda: 夹背很重要 07/21 09:28
38F：嘘 adaplant: 位置,姿势,动作 那个杠套是用来作臀推的 ...... 07/21 10:19
39F：→ adaplant: 如果你是怕皮痛 那建议多垫个毛巾就好 如果是肩膀痛 你 07/21 10:20
40F：→ adaplant: 还是找教练帮你看位置跟姿势吧 07/21 10:20
41F：推 jack368451: 我都垫在斜方上没这问题 07/21 10:43
42F：→ scott112: 夹背 练斜方 垫一个套子才会均匀的垫 07/21 11:34
43F：推 jonaswang01: 你是不是都拿刺刺的棒子 07/21 12:33
44F：推 bxxl: 可以拿SSB杠,比较好蹲,顺便也有套子 07/21 12:51
45F：推 dxiie: 夹背用斜方 久了就不会痛了 07/21 12:52
46F：推 aksurfgg: 新手可以先用高脚杯深蹲啊 07/21 16:09