作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上胸訓練的問題
時間Thu Jul 18 04:47:59 2019
各位好 小弟最近想加強一下上胸
練胸的時候就都先從上胸開始練
主要就是槓鈴上斜推跟啞鈴上斜推
練完才開始練平胸的啞鈴臥推等等 可是這時候就很沒力
做的重量就比之前差很多 練完隔天上胸平胸反而都無感
想要請問大家 是因為先用自由器材練上胸 所以比較沒力嗎?
我看WG有一些上胸的機械器材 我應該先用這些再來練平胸的自由槓嗎?
還是乾脆一周一天上胸一天平胸呢 謝謝
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1F：→ mike50378: 重量多少？組休多久？練多久？動作轉換休多久？ 你當 07/18 06:54
2F：→ mike50378: 我們通靈？ 07/18 06:54
3F：→ coga4712: 看小珂的影片做超級組 07/18 07:33
4F：→ coga4712: 先用啞鈴做完上斜臥推後 馬上再做啞鈴夾胸推 07/18 07:33
5F：→ coga4712: 蠻有感的 07/18 07:33
6F：推 orzx: 上胸要找角度，不然幾乎都在用肩膀 07/18 08:04
7F：→ rodrigues23: 可以看一下Jeff的影片~ 07/18 09:45
8F：推 aggressorX: 會問這種問題上胸大概87%都用肩膀練 07/18 09:56
9F：推 jamesinhw: 無痠痛感不見得代表無訓練效益，觀察一陣子吧 07/18 10:15
10F：→ baw88: 交叉練，有時上胸開始，有時平胸開始 07/18 10:23
11F：→ baw88: 你一天練上胸一天練平胸，就算你天天練，你一週能練幾個部 07/18 10:26
12F：→ baw88: 位？除非你只練胸 07/18 10:26
13F：→ e90438: 我猜姿勢錯誤，都肩膀發力，所以無感 07/18 10:28
14F：→ baw88: 後練的本來就會比較沒力，除非你真的開始練沒多久，肌耐力 07/18 10:33
15F：→ baw88: 還沒建立起來，變成重量上沒有選擇，這時就適合去練機械式 07/18 10:33
16F：推 chigo520: 所以你覺得上胸操完 平胸不會掉重量的意思？ 07/18 10:41
17F：推 arishina: 我會再用機械做到力竭 07/18 10:47
18F：推 DWR: 椅子的角度不用大 連30度左右都吃到一大堆肩膀了 07/18 11:15
19F：推 dakkk: 你從上胸練 平胸就要降重 很正常 07/18 11:25
20F：推 phage1807: 所以上胸要怎麼練比較不會吃到肩膀 07/18 14:21
21F：推 GoogleSEO: 地雷管上胸勒，感受度不好嗎?好像很少看到有人做 我很 07/18 14:29
22F：→ GoogleSEO: 常說 07/18 14:29
最近是先用28kg啞鈴先推上胸4組 換成平胸大概只剩22~24kg
平常先練平胸是32kg 因為重量掉的有點多 比較疑惑
※ 編輯: kenhiro5566 (1.164.246.135 臺灣), 07/18/2019 14:48:18
23F：推 imsphzzz: 椅子條30度 07/18 15:03
24F：→ imsphzzz: 調 07/18 15:03
25F：推 ameko147: 找角度+1 可以先用輕重量先感受一下用力的地方 07/18 17:16
26F：推 xiaoyao: 28kg啞鈴？我都用15kg 哭 07/18 17:47
27F：推 d199210: 28猛猛der…只能22.5*5下路過推 07/18 18:08
28F：推 melo0426: 上胸啞鈴再練平胸 重量反而多一點 是我用錯地方了嗎QQ 07/18 19:14
29F：→ j2585366: 重量通常下胸>平胸>上胸，如果樓上是說平胸>上胸也還好 07/18 19:34
30F：→ j2585366: 只是表示累的程度<平胸比上胸多的重量 07/18 19:35
31F：推 idok: 上胸 不吃肩膀很難吧 比例多寡而已 07/19 03:00
32F：推 CO2: 上胸會吃肩膀跟胸啊 07/19 05:34
33F：推 CO2: 上斜臥推角度越高吃到前三角比例越多 07/19 05:36
34F：→ j855081221: 每次去wg看到人家都拿比我重很多的啞鈴 難過 不知道 07/19 23:54
35F：→ j855081221: 哪時候才能拿到28.. 07/19 23:55
36F：推 wccw010034: 某個健美先生(某一比賽僅次蔡偉傑)叫我練平胸就好給你 07/20 01:28
37F：→ wccw010034: 參考 07/20 01:28
38F：推 noomlluf72: 一週一天上胸一天平胸，有人分這麼開嗎@@"?純屬好奇 07/20 09:49