作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
标题[问题] 上胸训练的问题
时间Thu Jul 18 04:47:59 2019
各位好 小弟最近想加强一下上胸
练胸的时候就都先从上胸开始练
主要就是杠铃上斜推跟哑铃上斜推
练完才开始练平胸的哑铃卧推等等 可是这时候就很没力
做的重量就比之前差很多 练完隔天上胸平胸反而都无感
想要请问大家 是因为先用自由器材练上胸 所以比较没力吗?
我看WG有一些上胸的机械器材 我应该先用这些再来练平胸的自由杠吗?
还是乾脆一周一天上胸一天平胸呢 谢谢
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1F：→ mike50378: 重量多少？组休多久？练多久？动作转换休多久？ 你当 07/18 06:54
2F：→ mike50378: 我们通灵？ 07/18 06:54
3F：→ coga4712: 看小珂的影片做超级组 07/18 07:33
4F：→ coga4712: 先用哑铃做完上斜卧推後 马上再做哑铃夹胸推 07/18 07:33
5F：→ coga4712: 蛮有感的 07/18 07:33
6F：推 orzx: 上胸要找角度，不然几乎都在用肩膀 07/18 08:04
7F：→ rodrigues23: 可以看一下Jeff的影片~ 07/18 09:45
8F：推 aggressorX: 会问这种问题上胸大概87%都用肩膀练 07/18 09:56
9F：推 jamesinhw: 无酸痛感不见得代表无训练效益，观察一阵子吧 07/18 10:15
10F：→ baw88: 交叉练，有时上胸开始，有时平胸开始 07/18 10:23
11F：→ baw88: 你一天练上胸一天练平胸，就算你天天练，你一周能练几个部 07/18 10:26
12F：→ baw88: 位？除非你只练胸 07/18 10:26
13F：→ e90438: 我猜姿势错误，都肩膀发力，所以无感 07/18 10:28
14F：→ baw88: 後练的本来就会比较没力，除非你真的开始练没多久，肌耐力 07/18 10:33
15F：→ baw88: 还没建立起来，变成重量上没有选择，这时就适合去练机械式 07/18 10:33
16F：推 chigo520: 所以你觉得上胸操完 平胸不会掉重量的意思？ 07/18 10:41
17F：推 arishina: 我会再用机械做到力竭 07/18 10:47
18F：推 DWR: 椅子的角度不用大 连30度左右都吃到一大堆肩膀了 07/18 11:15
19F：推 dakkk: 你从上胸练 平胸就要降重 很正常 07/18 11:25
20F：推 phage1807: 所以上胸要怎麽练比较不会吃到肩膀 07/18 14:21
21F：推 GoogleSEO: 地雷管上胸勒，感受度不好吗?好像很少看到有人做 我很 07/18 14:29
22F：→ GoogleSEO: 常说 07/18 14:29
最近是先用28kg哑铃先推上胸4组 换成平胸大概只剩22~24kg
平常先练平胸是32kg 因为重量掉的有点多 比较疑惑
※ 编辑: kenhiro5566 (1.164.246.135 台湾), 07/18/2019 14:48:18
23F：推 imsphzzz: 椅子条30度 07/18 15:03
24F：→ imsphzzz: 调 07/18 15:03
25F：推 ameko147: 找角度+1 可以先用轻重量先感受一下用力的地方 07/18 17:16
26F：推 xiaoyao: 28kg哑铃？我都用15kg 哭 07/18 17:47
27F：推 d199210: 28猛猛der…只能22.5*5下路过推 07/18 18:08
28F：推 melo0426: 上胸哑铃再练平胸 重量反而多一点 是我用错地方了吗QQ 07/18 19:14
29F：→ j2585366: 重量通常下胸>平胸>上胸，如果楼上是说平胸>上胸也还好 07/18 19:34
30F：→ j2585366: 只是表示累的程度<平胸比上胸多的重量 07/18 19:35
31F：推 idok: 上胸 不吃肩膀很难吧 比例多寡而已 07/19 03:00
32F：推 CO2: 上胸会吃肩膀跟胸啊 07/19 05:34
33F：推 CO2: 上斜卧推角度越高吃到前三角比例越多 07/19 05:36
34F：→ j855081221: 每次去wg看到人家都拿比我重很多的哑铃 难过 不知道 07/19 23:54
35F：→ j855081221: 哪时候才能拿到28.. 07/19 23:55
36F：推 wccw010034: 某个健美先生(某一比赛仅次蔡伟杰)叫我练平胸就好给你 07/20 01:28
37F：→ wccw010034: 参考 07/20 01:28
38F：推 noomlluf72: 一周一天上胸一天平胸，有人分这麽开吗@@"?纯属好奇 07/20 09:49