作者nature23306 (pART)
看板MuscleBeach
標題[問題] 勞力工作性質者，該怎麼排課表
時間Sat Jul 13 21:23:45 2019
大家好 菜逼八首發
自我介紹一下
本身是務農子弟，固定上健身房約近兩個月
雖然是務農，但小弟身體素質很差
力量明顯比其他人小(體態偏瘦)，也容易感到疲累
才有上健身房的念頭
課表練五休二 胸背腿肩手
因過去兩個月是休耕期
可以全心全意健身，即便延遲痠痛兩天也沒關係
到這兩個禮拜，工作開始變多
很明顯肌肉沒有得到完整休息
練完手，照理要休息兩天，但工作的關係
痠痛會延續到練胸那天，導致在臥推時沒有辦法百分百的推
或是，練手前一天 手要大量出力工作
請問各位巨巨我該怎麼改課表，降低訓練強度嗎？
如需附上課表我會再附上 謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.33.239 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1563024229.A.FA3.html
1F：推 sm981512: 補充品跟營養應該是你比較需要的 07/13 21:26
2F：推 l1529000: 哈哈~如果把種耕期算賽季，休耕算休賽季可以嗎? 07/13 21:30
3F：→ dreamgirl: 找教練教你怎麼務農同時達到健身效果 07/13 21:36
4F：推 karate2007: 你每天都在練農夫走路嗎？ 07/13 21:45
5F：推 eric21489: 樓上XD 07/13 21:47
6F：推 backpackertw: 降低訓練強度,重量或次數上都行，調整到不會影響工 07/13 21:53
7F：→ backpackertw: 作，然後記得維持營養攝取足夠 07/13 21:53
8F：→ backpackertw: 對你而言，訓練是手段，目的是能健康有力的工作 07/13 21:54
12F：→ ademgu: 你參考一下 07/13 22:02
13F：推 weijiekuo: 真。農夫走路 07/13 22:03
14F：→ basketkdash: 減量訓練就好了 重勞力工作本身就能累積訓練量 07/13 22:07
15F：推 haoguy: 照練 07/13 22:08
16F：→ basketkdash: 如果用一般課表訓練量一定會變成過度訓練 07/13 22:09
17F：推 voohong: 我竟然眼殘看成勞力 性工作者… 性工作竟然會那麼累… 07/13 22:28
18F：推 woocream: 請問農夫走路該如何進步 07/13 22:30
19F：推 yostarmove: 吃、休息跟練一樣重要 07/13 22:34
20F：推 longya: 看錯真的應該是去看眼科或是把自己思想弄正常點而不是刷 07/13 23:10
21F：→ longya: 存在感 07/13 23:10
22F：推 phage1807: 訓練量降低點，畢竟你本身的工作就很吃體力了，再操 07/13 23:18
23F：→ phage1807: 下去身體負荷不了 07/13 23:18
24F：推 season1017: 農健 07/14 00:56
25F：推 huabandd: 不同意一樓，補品跟營養品非必要吧 07/14 02:59
26F：→ huabandd: 減少訓練量，強度不變，組數減少 07/14 03:00
27F：推 huabandd: woocream 去當個真的農夫XD 07/14 03:02
28F：推 a8312116: 比照運動員吧 休賽增肌 季賽維持就好 07/14 03:12
29F：推 orzx: 我也覺得營養先補夠再說吧 07/14 03:18
30F：推 hsyuhe: 體力差是不是吃太少了？ 07/14 09:18
31F：推 piggywoody: 吃到力竭 07/14 09:56
32F：推 DarenR: Farmerwalk 07/14 11:04
33F：推 aletheia: 看成勞力士 07/14 15:55
34F：→ tubjiksl: 要不要先去健康檢查？不然做久了肌力，肌耐力應該都會 07/14 17:23
35F：→ tubjiksl: 提高才是。 07/14 17:23
36F：→ tubjiksl: 若只是剛務農不久，那還是在非休耕期減少訓練量，並且定 07/14 17:26
37F：→ tubjiksl: 期去給物治師看看，不然務農姿勢不良受傷自己不知道又 07/14 17:26
38F：→ tubjiksl: 維持以往訓練不太好。 07/14 17:27
39F：推 ac411: 改四練 胸三頭 背二頭 休 腿 肩 休休 太累就延後鍛練 07/15 16:38
40F：推 satan317: 自己實測每週訓練幾組會過量囉 07/15 17:29
41F：推 vi5279: 一週三次胸背腿就夠了！持之以恆才重要 07/15 23:26