作者meng3523 (礦泉水)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體重掉太快？
時間Sat Jul 13 08:51:57 2019
各位版友好
小弟目前正在進行減脂
但發現體重疑似掉太快了
178/81 開始減
目前減了大約4週了 體重已經掉了快三公斤
依我這個體重來說是不是太快了
一週六練
訓練量跟增肌期相比沒掉多少 重量也沒掉多少
這樣的情況下有可能是掉肌肉嗎？
然後減脂期間我停用了肌酸
聽說肌酸會儲水 但體重很落差到這麼大嗎
我體重都是每天早上一起床就量
3-5天就量一次
一週六練除了兩天的腿日不做有氧 其餘四天會再訓練結束做個15分鐘左右的有氧 跑步機
坡度快走
一天熱量大概控制在2200-2300左右
這樣的速度我應該再多吃點嗎 還是因為剛開始減特別快而已？
深怕掉肌肉QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.147.124 (臺灣)
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1F：推 orzmaster: 一個月三公斤不是健康減肥的極限嗎？07/13 08:53
原來是這樣嗎？！ 想說我已經接近一週1公斤的速度了 有點害怕
2F：推 Kreen: 每周掉 1%，還行啊。不用擔心。蛋白質記得要吃夠。07/13 08:54
3F：→ Kreen: 而且你又是新手，一開始進步幅度大很正常～07/13 08:55
4F：推 ssabjm: 我也1週6練，4週掉4kg，肌肉掉比脂肪多@@”07/13 08:56
你是量體脂得知肌肉掉比較多的嗎
5F：→ Kreen: 看錯，原來不是新手，但剛開始減脂這速度沒什麼問題。07/13 08:56
※ 編輯: meng3523 (101.14.147.124 臺灣), 07/13/2019 09:09:09
6F：推 a1121210: 甜蜜期 之後就可能停滯了TT07/13 09:20
7F：推 asehappy: 量INBODY確認07/13 09:40
健身房沒有inbody QQ
※ 編輯: meng3523 (101.14.147.124 臺灣), 07/13/2019 09:46:36
8F：→ kenneth5210: 還好，有兩點，第一肌酸確實會影響體重，因人而異差07/13 10:58
9F：→ kenneth5210: 個一公斤也很常見，第二你如果突然減碳，身體也會掉07/13 10:58
10F：→ kenneth5210: 不少水份.07/13 10:58
11F：推 kenneth5210: 如果你訓練量跟重量沒有掉太多應該還好.個人最近5007/13 11:02
12F：→ kenneth5210: 天從80kg-75.3kg 骨骼肌反而加了0.2kg，我身高177給07/13 11:02
13F：→ kenneth5210: 你參考07/13 11:02
謝謝回覆
碳水確實減滿多
你的骨骼肌是用inbody量的嗎
14F：推 leo820603: 水分啦07/13 11:25
15F：推 znjm1i: 還好啊，前兩個禮拜會先掉水份07/13 11:50
16F：推 jasop: 水份掉很快 要適時補充07/13 11:58
補充水分嗎？ 還是醣類
※ 編輯: meng3523 (101.14.147.124 臺灣), 07/13/2019 13:15:22
17F：推 wen12305: 減脂還能增肌肉真厲害，訓練量應該很驚人 07/13 13:23
18F：推 ssabjm: 我用inbody量的，骨骼肌掉1.7kg體脂肪重掉1.2，訓練量沒07/13 13:24
19F：→ ssabjm: 減，蛋白質攝取2.2g/kg 07/13 13:24
20F：→ PussySucker: 真的還好07/13 13:32
21F：推 Rex3661: 還好八== 07/13 13:58
22F：推 adenaden2003: 為何減脂要停用肌酸？ 07/13 18:29
吃完一大罐 想說停一下好了 就停了 啊哈哈哈
※ 編輯: meng3523 (101.14.147.124 臺灣), 07/13/2019 20:56:44
23F：推 louiswu: 停肌酸會噴個1公斤水分很正常 07/13 22:49