作者meng3523 (矿泉水)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体重掉太快？
时间Sat Jul 13 08:51:57 2019
各位版友好
小弟目前正在进行减脂
但发现体重疑似掉太快了
178/81 开始减
目前减了大约4周了 体重已经掉了快三公斤
依我这个体重来说是不是太快了
一周六练
训练量跟增肌期相比没掉多少 重量也没掉多少
这样的情况下有可能是掉肌肉吗？
然後减脂期间我停用了肌酸
听说肌酸会储水 但体重很落差到这麽大吗
我体重都是每天早上一起床就量
3-5天就量一次
一周六练除了两天的腿日不做有氧 其余四天会再训练结束做个15分钟左右的有氧 跑步机
坡度快走
一天热量大概控制在2200-2300左右
这样的速度我应该再多吃点吗 还是因为刚开始减特别快而已？
深怕掉肌肉QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.14.147.124 (台湾)
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1F：推 orzmaster: 一个月三公斤不是健康减肥的极限吗？07/13 08:53
原来是这样吗？！ 想说我已经接近一周1公斤的速度了 有点害怕
2F：推 Kreen: 每周掉 1%，还行啊。不用担心。蛋白质记得要吃够。07/13 08:54
3F：→ Kreen: 而且你又是新手，一开始进步幅度大很正常～07/13 08:55
4F：推 ssabjm: 我也1周6练，4周掉4kg，肌肉掉比脂肪多@@”07/13 08:56
你是量体脂得知肌肉掉比较多的吗
5F：→ Kreen: 看错，原来不是新手，但刚开始减脂这速度没什麽问题。07/13 08:56
※ 编辑: meng3523 (101.14.147.124 台湾), 07/13/2019 09:09:09
6F：推 a1121210: 甜蜜期 之後就可能停滞了TT07/13 09:20
7F：推 asehappy: 量INBODY确认07/13 09:40
健身房没有inbody QQ
※ 编辑: meng3523 (101.14.147.124 台湾), 07/13/2019 09:46:36
8F：→ kenneth5210: 还好，有两点，第一肌酸确实会影响体重，因人而异差07/13 10:58
9F：→ kenneth5210: 个一公斤也很常见，第二你如果突然减碳，身体也会掉07/13 10:58
10F：→ kenneth5210: 不少水份.07/13 10:58
11F：推 kenneth5210: 如果你训练量跟重量没有掉太多应该还好.个人最近5007/13 11:02
12F：→ kenneth5210: 天从80kg-75.3kg 骨骼肌反而加了0.2kg，我身高177给07/13 11:02
13F：→ kenneth5210: 你参考07/13 11:02
谢谢回覆
碳水确实减满多
你的骨骼肌是用inbody量的吗
14F：推 leo820603: 水分啦07/13 11:25
15F：推 znjm1i: 还好啊，前两个礼拜会先掉水份07/13 11:50
16F：推 jasop: 水份掉很快 要适时补充07/13 11:58
补充水分吗？ 还是醣类
※ 编辑: meng3523 (101.14.147.124 台湾), 07/13/2019 13:15:22
17F：推 wen12305: 减脂还能增肌肉真厉害，训练量应该很惊人 07/13 13:23
18F：推 ssabjm: 我用inbody量的，骨骼肌掉1.7kg体脂肪重掉1.2，训练量没07/13 13:24
19F：→ ssabjm: 减，蛋白质摄取2.2g/kg 07/13 13:24
20F：→ PussySucker: 真的还好07/13 13:32
21F：推 Rex3661: 还好八== 07/13 13:58
22F：推 adenaden2003: 为何减脂要停用肌酸？ 07/13 18:29
吃完一大罐 想说停一下好了 就停了 啊哈哈哈
※ 编辑: meng3523 (101.14.147.124 台湾), 07/13/2019 20:56:44
23F：推 louiswu: 停肌酸会喷个1公斤水分很正常 07/13 22:49