作者felishmont (jaymelai)
看板MuscleBeach
標題[問題] 實在不知道下一步該怎麼做
時間Fri Jul 12 04:27:18 2019
其實思考了非常久 也爬了很多文跟影片
實在不知道下一步該怎麼走才能達成我理想體態
最後還是想請益板上的版友們
沒發文詢問過 一時也不知道該從何說起
就從一開始說起好了 文章可能有點長要麻煩各位了
一開始 大約兩年前 我身高177體重120
後來靠著重訊跟生酮瘦下來後
沒有特別的要求
只是想著維持所以保持著一週六練的習慣
直到今年四月初 開始有雕琢線條的想法
心目中的理想體態
是像一個大陸健身youtuber帥哥那樣
網路上用算式算過肉量我屬於中上那個區塊
所以一開始我是從減脂出發的 使用碳循環飲食
大概到五月底做第一次紀錄
https://i.imgur.com/6i94jlb.jpg
逐週縮減熱量後到六月我的攝取量是1800卡/日
六月中的紀錄
https://i.imgur.com/VLSy6n7.jpg
那時每天的攝取比例是
https://i.imgur.com/rBOATnk.jpg
我是三餐全部堅持自己煮
每一份食材都堅持過磅的人
六月中開始 每天重訓外
外加50分鐘心律165up的有氧
但六月中至六月底的體重降了兩公斤
但個人感受非常無力 雖然都還是照著菜單跑完
每天檢視一早空腹狀態 覺得沒明顯改變
所以到了六月底忍不住去量了inbody
結果體脂肪一公克都沒變 肌肉整整掉了2kg
這邊紀錄就沒拍照了 因為我一下樓就崩潰撕掉了
那天心態崩潰 整整暴吃了一週
雖然都還是會紀錄蛋白質吃到足 也盡量都原型食物
幾乎天天都吃到七八千卡
直到本週週一 又回歸到乾淨飲食
目前的營養素配置
https://i.imgur.com/zszTNiE.jpg
預計是慢慢逐週把熱量調到2600左右
但我最大的問題是我實在不知道是該繼續減脂
還是繼續調到tdee以上繼續增肌
因為看了很多體脂降到12附近的人
肌肉線條都非常明顯
我知道我可能胖瘦太快所以皮會比較鬆
但那個差距太大
讓我一直覺得自己是否根本肌肉量不足
根本還沒到可以減脂的地步
https://i.imgur.com/GXs4oDQ.jpg
這是目前的狀態 我不知道這樣看不看得出來
這是體脂肪最低時的狀態
https://i.imgur.com/xeSfyBw.jpg
真的非常誠心的想請求板上巨巨幫我指點一個方向
感激不盡！
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1F：推 omfg5487: 盡量增肌就好啦 瘦太快不太好吧 07/12 04:38
2F：推 orzx: 這樣看起來可能要考慮恢復的部份 07/12 06:02
3F：→ orzx: 如果營養夠卻沒成長或掉肌肉，有很大可能是休息不夠，身體 07/12 06:03
4F：→ orzx: 壓力太大，增肌減脂都需要足夠的休息 07/12 06:03
5F：推 dogbydog: 你減到肌肉的時候，可以選擇多吃一些或減少有氧 07/12 07:43
6F：→ dogbydog: 建議減少有氧，因為頂多插一罐養樂多的消耗 07/12 07:44
7F：→ dogbydog: 而身體需要恢復 07/12 07:44
8F：推 mike40709: 訓練內容要不也調整一下 07/12 08:32
9F：推 heavenbeyond: 正常人其實維持樓主這樣的體態就夠了吧，均衡健康 07/12 08:46
10F：→ heavenbeyond: 也不需要苦行。 07/12 08:46
11F：推 a55665203031: 他會困惑想再精進就是不想只當正常人，想往巨巨發 07/12 09:08
12F：→ a55665203031: 展XD 07/12 09:08
13F：→ a6211712005: 重訓菜單po一下 07/12 09:19
14F：噓 xxtuoo: 患得患失不好 黑暗健身界預備軍Zzz 07/12 09:29
15F：→ bwnt: 運動強度不夠錯估TDEE? 07/12 09:37
16F：推 jamesinjames: 重訓菜單還有重量看一下比較準，感覺自己給自己壓 07/12 09:59
17F：→ jamesinjames: 力太大，睡眠不足也有影響 07/12 09:59
18F：推 STi2011: 就練阿 想這麼多幹嘛 07/12 10:01
19F：推 e89515058: 睡眠 休息 壓力 07/12 10:04
20F：→ e89515058: 從你的文章看 你應該是很認真的人 07/12 10:04
21F：→ e89515058: 所以你的訓練應該內容強度一定沒話說 飲食也不用多說 07/12 10:05
22F：→ e89515058: 從你三餐都自己準備+上都過磅來看 你自己的TDEE你應該 07/12 10:06
23F：→ e89515058: 抓得很準 所以飲食方面我認為你也沒問題 07/12 10:06
24F：→ e89515058: 我認為你就像大家說的阿休息不足 給自己壓力太大 07/12 10:07
25F：→ e89515058: 身體需要休息 從你文章看你4月就開始進行減脂了 07/12 10:09
26F：→ e89515058: 4.5.6也減脂3個多月了 身體也開始漸漸習慣了 07/12 10:09
27F：→ e89515058: 我覺得你應該開始做一些改變 開始去增肌 07/12 10:10
28F：→ e89515058: 其實你的體態已經不差了啦~~真的太患得患失了 07/12 10:10
29F：推 kenny771011: 我覺得你要增肌 07/12 10:25
30F：→ DiegoYoh: 我也有這困擾 我都用好市多ㄧ些冷凍肉菜 每天吃 07/12 10:31
31F：→ DiegoYoh: 三餐之間空窗和練後補乳清 力量和體型也進入瓶頸期了 07/12 10:33
32F：推 jamesinjames: 目前常用的手段，生酮 低碳 斷食 可以嘗試看哪一種 07/12 11:16
33F：推 smellyder: 給不了意見 給你拍拍繼續加油 07/12 11:27
34F：推 whatbb123: 120公斤 兩年變成這樣 很有毅力恆心 07/12 12:32
35F：推 diameter0917: 信義廠(誤 07/12 13:24
36F：推 Audien: 覺得很猛欸 07/12 13:43
37F：→ crazy0228: 覺得你這樣就很不錯了啊 07/12 13:56
40F：→ felishmont: 每天固定菜單結束後，都會視狀況去巡巡有沒有什麼有 07/12 14:25
41F：→ felishmont: 趣的器材可以做 因為才來信義建工一個月 很多東西都 07/12 14:33
43F：推 guardian128: 繼續加油！ 07/12 15:13
44F：推 PonyTail0901: 相信自己繼續努力就對了 07/12 15:22
45F：推 curryhats: 停掉有氧，把重訓強度拉高到重訓完無法做有氧 07/12 15:51
46F：推 avalox: 猜你youtuber的目標是帥哥XD 07/12 17:07
47F：推 wxes30431: 你身材屌打這裡八成的人，請問你覺得請教這些比你廢的 07/12 17:37
48F：→ wxes30431: 人對你有啥幫助？ 07/12 17:37
49F：推 hellomo: 你好有毅力...... 07/12 18:04
50F：推 hotsauce1111: 我覺得你身體已經習慣這種訓練模式了，可以穿插一 07/12 18:33
51F：→ hotsauce1111: 些改變，一週可排兩天做超級組，我177/85像你這強 07/12 18:34
52F：→ hotsauce1111: 度我做的組數和次數都比你多，且組間休1至2分，訓練 07/12 18:34
53F：→ hotsauce1111: 過程中儘量維持住一定強度的心跳，然後不要給自己 07/12 18:34
54F：→ hotsauce1111: 太大壓力，加油 07/12 18:34
55F：→ parkson1: 一般人有多巨是和舉的重量是成比例的。找捕手衝大重量 07/12 20:14
56F：→ parkson1: 舉的重量也要紀錄有沒有進步 youtuber臥推幾乎都最少破 07/12 20:16
57F：→ parkson1: 百 看看姐夫練二頭是槓兩邊最少掛20kg 07/12 20:18
58F：推 CHRISBEE: 蛋白質吃這麼多？ 07/12 21:41
59F：推 licklabium: 你已經很厲害了耶!! 07/12 23:03
60F：推 a135791hdhc: 夠了 已經屌打9成9的人 07/13 07:21
61F：→ a135791hdhc: 維持即可 07/13 07:21
62F：推 only0307: 這種身材應該可以虐很多胖子了吧 包含我qq 07/13 12:33
63F：推 huabandd: 看到你身材177/120，以為還在努力中，看到照片，靠邀這 07/14 03:20
64F：→ huabandd: 明明就身材很好XD，如果短時間內沒有改善，就再給自己 07/14 03:20
65F：→ huabandd: 一點時間，你的人生還這麼長，不急於一時，你暴吃的那 07/14 03:20
66F：→ huabandd: 一週，反而前面的努力都白費了，除了努力以外，心態調 07/14 03:20
67F：→ huabandd: 整也很重要，重訓跟節食已經很辛苦了，別給自己這麼大 07/14 03:20
68F：→ huabandd: 壓力搞得這麼辛苦 07/14 03:20
69F：推 felicia828: 可以看一下有氧運動跟增肌的影響～ps身材真的已經很好 07/14 11:30
70F：→ felishmont: 謝謝各位鼓勵 07/17 00:23