作者felishmont (jaymelai)
看板MuscleBeach
标题[问题] 实在不知道下一步该怎麽做
时间Fri Jul 12 04:27:18 2019
其实思考了非常久 也爬了很多文跟影片
实在不知道下一步该怎麽走才能达成我理想体态
最後还是想请益板上的版友们
没发文询问过 一时也不知道该从何说起
就从一开始说起好了 文章可能有点长要麻烦各位了
一开始 大约两年前 我身高177体重120
後来靠着重讯跟生酮瘦下来後
没有特别的要求
只是想着维持所以保持着一周六练的习惯
直到今年四月初 开始有雕琢线条的想法
心目中的理想体态
是像一个大陆健身youtuber帅哥那样
网路上用算式算过肉量我属於中上那个区块
所以一开始我是从减脂出发的 使用碳循环饮食
大概到五月底做第一次纪录
https://i.imgur.com/6i94jlb.jpg
逐周缩减热量後到六月我的摄取量是1800卡/日
六月中的纪录
https://i.imgur.com/VLSy6n7.jpg
那时每天的摄取比例是
https://i.imgur.com/rBOATnk.jpg
我是三餐全部坚持自己煮
每一份食材都坚持过磅的人
六月中开始 每天重训外
外加50分钟心律165up的有氧
但六月中至六月底的体重降了两公斤
但个人感受非常无力 虽然都还是照着菜单跑完
每天检视一早空腹状态 觉得没明显改变
所以到了六月底忍不住去量了inbody
结果体脂肪一公克都没变 肌肉整整掉了2kg
这边纪录就没拍照了 因为我一下楼就崩溃撕掉了
那天心态崩溃 整整暴吃了一周
虽然都还是会纪录蛋白质吃到足 也尽量都原型食物
几乎天天都吃到七八千卡
直到本周周一 又回归到乾净饮食
目前的营养素配置
https://i.imgur.com/zszTNiE.jpg
预计是慢慢逐周把热量调到2600左右
但我最大的问题是我实在不知道是该继续减脂
还是继续调到tdee以上继续增肌
因为看了很多体脂降到12附近的人
肌肉线条都非常明显
我知道我可能胖瘦太快所以皮会比较松
但那个差距太大
让我一直觉得自己是否根本肌肉量不足
根本还没到可以减脂的地步
https://i.imgur.com/GXs4oDQ.jpg
这是目前的状态 我不知道这样看不看得出来
这是体脂肪最低时的状态
https://i.imgur.com/xeSfyBw.jpg
真的非常诚心的想请求板上巨巨帮我指点一个方向
感激不尽！
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1F：推 omfg5487: 尽量增肌就好啦 瘦太快不太好吧 07/12 04:38
2F：推 orzx: 这样看起来可能要考虑恢复的部份 07/12 06:02
3F：→ orzx: 如果营养够却没成长或掉肌肉，有很大可能是休息不够，身体 07/12 06:03
4F：→ orzx: 压力太大，增肌减脂都需要足够的休息 07/12 06:03
5F：推 dogbydog: 你减到肌肉的时候，可以选择多吃一些或减少有氧 07/12 07:43
6F：→ dogbydog: 建议减少有氧，因为顶多插一罐养乐多的消耗 07/12 07:44
7F：→ dogbydog: 而身体需要恢复 07/12 07:44
8F：推 mike40709: 训练内容要不也调整一下 07/12 08:32
9F：推 heavenbeyond: 正常人其实维持楼主这样的体态就够了吧，均衡健康 07/12 08:46
10F：→ heavenbeyond: 也不需要苦行。 07/12 08:46
11F：推 a55665203031: 他会困惑想再精进就是不想只当正常人，想往巨巨发 07/12 09:08
12F：→ a55665203031: 展XD 07/12 09:08
13F：→ a6211712005: 重训菜单po一下 07/12 09:19
14F：嘘 xxtuoo: 患得患失不好 黑暗健身界预备军Zzz 07/12 09:29
15F：→ bwnt: 运动强度不够错估TDEE? 07/12 09:37
16F：推 jamesinjames: 重训菜单还有重量看一下比较准，感觉自己给自己压 07/12 09:59
17F：→ jamesinjames: 力太大，睡眠不足也有影响 07/12 09:59
18F：推 STi2011: 就练阿 想这麽多干嘛 07/12 10:01
19F：推 e89515058: 睡眠 休息 压力 07/12 10:04
20F：→ e89515058: 从你的文章看 你应该是很认真的人 07/12 10:04
21F：→ e89515058: 所以你的训练应该内容强度一定没话说 饮食也不用多说 07/12 10:05
22F：→ e89515058: 从你三餐都自己准备+上都过磅来看 你自己的TDEE你应该 07/12 10:06
23F：→ e89515058: 抓得很准 所以饮食方面我认为你也没问题 07/12 10:06
24F：→ e89515058: 我认为你就像大家说的阿休息不足 给自己压力太大 07/12 10:07
25F：→ e89515058: 身体需要休息 从你文章看你4月就开始进行减脂了 07/12 10:09
26F：→ e89515058: 4.5.6也减脂3个多月了 身体也开始渐渐习惯了 07/12 10:09
27F：→ e89515058: 我觉得你应该开始做一些改变 开始去增肌 07/12 10:10
28F：→ e89515058: 其实你的体态已经不差了啦~~真的太患得患失了 07/12 10:10
29F：推 kenny771011: 我觉得你要增肌 07/12 10:25
30F：→ DiegoYoh: 我也有这困扰 我都用好市多ㄧ些冷冻肉菜 每天吃 07/12 10:31
31F：→ DiegoYoh: 三餐之间空窗和练後补乳清 力量和体型也进入瓶颈期了 07/12 10:33
32F：推 jamesinjames: 目前常用的手段，生酮 低碳 断食 可以尝试看哪一种 07/12 11:16
33F：推 smellyder: 给不了意见 给你拍拍继续加油 07/12 11:27
34F：推 whatbb123: 120公斤 两年变成这样 很有毅力恒心 07/12 12:32
35F：推 diameter0917: 信义厂(误 07/12 13:24
36F：推 Audien: 觉得很猛欸 07/12 13:43
37F：→ crazy0228: 觉得你这样就很不错了啊 07/12 13:56
40F：→ felishmont: 每天固定菜单结束後，都会视状况去巡巡有没有什麽有 07/12 14:25
41F：→ felishmont: 趣的器材可以做 因为才来信义建工一个月 很多东西都 07/12 14:33
43F：推 guardian128: 继续加油！ 07/12 15:13
44F：推 PonyTail0901: 相信自己继续努力就对了 07/12 15:22
45F：推 curryhats: 停掉有氧，把重训强度拉高到重训完无法做有氧 07/12 15:51
46F：推 avalox: 猜你youtuber的目标是帅哥XD 07/12 17:07
47F：推 wxes30431: 你身材屌打这里八成的人，请问你觉得请教这些比你废的 07/12 17:37
48F：→ wxes30431: 人对你有啥帮助？ 07/12 17:37
49F：推 hellomo: 你好有毅力...... 07/12 18:04
50F：推 hotsauce1111: 我觉得你身体已经习惯这种训练模式了，可以穿插一 07/12 18:33
51F：→ hotsauce1111: 些改变，一周可排两天做超级组，我177/85像你这强 07/12 18:34
52F：→ hotsauce1111: 度我做的组数和次数都比你多，且组间休1至2分，训练 07/12 18:34
53F：→ hotsauce1111: 过程中尽量维持住一定强度的心跳，然後不要给自己 07/12 18:34
54F：→ hotsauce1111: 太大压力，加油 07/12 18:34
55F：→ parkson1: 一般人有多巨是和举的重量是成比例的。找捕手冲大重量 07/12 20:14
56F：→ parkson1: 举的重量也要纪录有没有进步 youtuber卧推几乎都最少破 07/12 20:16
57F：→ parkson1: 百 看看姐夫练二头是杠两边最少挂20kg 07/12 20:18
58F：推 CHRISBEE: 蛋白质吃这麽多？ 07/12 21:41
59F：推 licklabium: 你已经很厉害了耶!! 07/12 23:03
60F：推 a135791hdhc: 够了 已经屌打9成9的人 07/13 07:21
61F：→ a135791hdhc: 维持即可 07/13 07:21
62F：推 only0307: 这种身材应该可以虐很多胖子了吧 包含我qq 07/13 12:33
63F：推 huabandd: 看到你身材177/120，以为还在努力中，看到照片，靠邀这 07/14 03:20
64F：→ huabandd: 明明就身材很好XD，如果短时间内没有改善，就再给自己 07/14 03:20
65F：→ huabandd: 一点时间，你的人生还这麽长，不急於一时，你暴吃的那 07/14 03:20
66F：→ huabandd: 一周，反而前面的努力都白费了，除了努力以外，心态调 07/14 03:20
67F：→ huabandd: 整也很重要，重训跟节食已经很辛苦了，别给自己这麽大 07/14 03:20
68F：→ huabandd: 压力搞得这麽辛苦 07/14 03:20
69F：推 felicia828: 可以看一下有氧运动跟增肌的影响～ps身材真的已经很好 07/14 11:30
70F：→ felishmont: 谢谢各位鼓励 07/17 00:23