作者stevenjr1122 (金金)
看板MuscleBeach
標題[問題]
時間Thu Jul 11 23:54:36 2019
各位巨巨們好
最近小弟在減脂
請教各位
會多久時間跑一次cheat meal或Chet day？
我想說兩禮拜一天 那天就吃一餐 吃個吃到飽
每天-800扛的有點累
在麻煩各位不吝嗇給個意見了～
減脂已經跑大概10來天 目前大概掉2-3公斤左右
7/1測量的數據是：
身高182 體重94 骨骼肌 40體脂肪 25%
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.139.149 (臺灣)
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※ 編輯: stevenjr1122 (110.26.139.149 臺灣), 07/11/2019 23:55:13
1F：推 znjm1i: 那你為什麼要減到800那麼多，你的TDEE很高嗎07/11 23:57
2F：推 znjm1i: 可以兩個禮拜選一天，用碳水補，吃回原本熱量或稍微高一點07/12 00:00
3F：→ znjm1i: 就好，有朋友cheat meal跑去吃吃到飽吃一堆甜點飯麵類都07/12 00:00
4F：→ znjm1i: 不知道是在幹嘛07/12 00:00
5F：→ stevenjr1122: 我現在tdee大概260007/12 00:20
6F：→ stevenjr1122: 所以z大的意思是就挑一天不要減熱量下去吃囉？07/12 00:21
7F：噓 xxtuoo: 誰準你作弊了?Zzz07/12 01:13
8F：→ jeffrypt: 我5/26也開始跑減脂期。每天設定少吃400~600卡，一週5~607/12 01:14
9F：→ jeffrypt: 練，感覺有穩定進步中，肌肉量也沒有特別掉，吃採無壓力07/12 01:14
10F：→ jeffrypt: 低碳水+體重2~2.5倍蛋白質。07/12 01:14
13F：推 wtsph: 請教樓上手臂二頭肌有幾吋，前臂最粗幾吋？肌肉量驚人07/12 02:47
14F：推 jeffrypt: 回樓上，我前臂14，上臂18。07/12 08:50
15F：推 jeffrypt: 我的訓練與飲食菜單，都是在本板和你管子上得到的資訊，07/12 09:05
16F：→ jeffrypt: 再整理比較適合自己的方向。所以建議原po，只要維持足夠07/12 09:06
17F：→ jeffrypt: 訓練量，每天維持合適你生活的赤字熱量攝取，就會逐漸看07/12 09:06
18F：→ jeffrypt: 到體脂下降，就算偶爾應酬吃一頓大餐，隔天回到原本設定07/12 09:06
19F：→ jeffrypt: 的攝取和運動就好。07/12 09:06
20F：推 STi2011: 800會不會太多07/12 09:57
21F：推 qwsa2921: 每天減800很累 不會先減400適應嗎？ 07/12 10:36
22F：→ a1283336: 什麼資訊都沒提供，就單純問是非題，你得到可以吃作弊餐07/12 11:32
23F：→ a1283336: 的答案，你覺得能安心吃嗎07/12 11:33
24F：→ a1283336: 簡單闡述一下減脂期執行多長了，體重控制的進度，更能07/12 11:37
25F：→ a1283336: 提供有效建議，說明飲食方式、訓練頻率、訓練量更好07/12 11:38
※ 編輯: stevenjr1122 (110.26.139.149 臺灣), 07/12/2019 11:48:53
26F：→ stevenjr1122: 感謝jeff大 你的數據真是驚人！ 07/12 11:50
27F：→ stevenjr1122: 800 我覺得身體狀況還能接受 一禮拜還能三次有氧 只 07/12 11:51
28F：→ stevenjr1122: 是食物吃的很膩而已 因為1800也只能吃那些東西 雞 07/12 11:51
29F：→ stevenjr1122: 胸肉 飯 菜 乳清 07/12 11:51
30F：→ stevenjr1122: 數據有提供了不好意思 a大 07/12 11:52
31F：推 jeffrypt: 原po，剛看了你身體數據，你要不要再繼續增肌？你這條件 07/12 11:59
32F：→ jeffrypt: 大有可為呀 07/12 12:00
33F：→ stevenjr1122: Jeff大 25%的脂肪很惹人厭哈哈 是我骨骼肌還太低嗎 07/12 12:24
34F：推 a1283336: 補數據推 07/12 12:45
35F：→ a1283336: 如同前面版友說的，如果-800太多，可以先拉高一點，重點 07/12 12:46
36F：→ a1283336: 是現在的飲食狀態，會造成你身體什麼樣的反應，有穩定下 07/12 12:48
37F：→ a1283336: 降，飲食方式也能夠長期維持才是重點 07/12 12:48
38F：→ a1283336: 10天還很短，基本上現在減掉重量中，水分可能占80% 07/12 12:49
39F：→ a1283336: 一邊減脂、一邊觀察身體反應、一邊調整飲食 07/12 12:50
40F：→ a1283336: 多吃原型食物，碳水不是只有飯，蛋白質也不是只有雞胸 07/12 12:51
41F：→ a1283336: 如果現在的飲食狀態不是你能夠長期適應的，應該是去調整 07/12 12:53
42F：→ a1283336: 飲食方式，而不是加入Cheat Meal，更何況是常態性Cheat 07/12 12:53
43F：→ a1283336: Meal，參考一下碳水循環或間歇斷食，或許對你飲食方面有 07/12 12:55
44F：→ a1283336: 幫助 07/12 12:55
45F：推 jakieshaw1: 我個人是精神跟訓練量開始變差的時候會補個碳 07/12 20:38
46F：推 zusammenjoo: 看描述感覺是受不了減脂飲食才想加作弊餐，覺得應該 07/12 21:56
47F：→ zusammenjoo: 調整到自己可以接受的減脂菜單才能持續 07/12 21:56
48F：→ themost: 就跟姐夫講的一樣，有作弊餐的觀念就是減脂不成功的主因 07/12 22:35