作者stevenjr1122 (金金)
看板MuscleBeach
标题[问题]
时间Thu Jul 11 23:54:36 2019
各位巨巨们好
最近小弟在减脂
请教各位
会多久时间跑一次cheat meal或Chet day？
我想说两礼拜一天 那天就吃一餐 吃个吃到饱
每天-800扛的有点累
在麻烦各位不吝啬给个意见了～
减脂已经跑大概10来天 目前大概掉2-3公斤左右
7/1测量的数据是：
身高182 体重94 骨骼肌 40体脂肪 25%
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.139.149 (台湾)
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※ 编辑: stevenjr1122 (110.26.139.149 台湾), 07/11/2019 23:55:13
1F：推 znjm1i: 那你为什麽要减到800那麽多，你的TDEE很高吗07/11 23:57
2F：推 znjm1i: 可以两个礼拜选一天，用碳水补，吃回原本热量或稍微高一点07/12 00:00
3F：→ znjm1i: 就好，有朋友cheat meal跑去吃吃到饱吃一堆甜点饭面类都07/12 00:00
4F：→ znjm1i: 不知道是在干嘛07/12 00:00
5F：→ stevenjr1122: 我现在tdee大概260007/12 00:20
6F：→ stevenjr1122: 所以z大的意思是就挑一天不要减热量下去吃罗？07/12 00:21
7F：嘘 xxtuoo: 谁准你作弊了?Zzz07/12 01:13
8F：→ jeffrypt: 我5/26也开始跑减脂期。每天设定少吃400~600卡，一周5~607/12 01:14
9F：→ jeffrypt: 练，感觉有稳定进步中，肌肉量也没有特别掉，吃采无压力07/12 01:14
10F：→ jeffrypt: 低碳水+体重2~2.5倍蛋白质。07/12 01:14
13F：推 wtsph: 请教楼上手臂二头肌有几寸，前臂最粗几寸？肌肉量惊人07/12 02:47
14F：推 jeffrypt: 回楼上，我前臂14，上臂18。07/12 08:50
15F：推 jeffrypt: 我的训练与饮食菜单，都是在本板和你管子上得到的资讯，07/12 09:05
16F：→ jeffrypt: 再整理比较适合自己的方向。所以建议原po，只要维持足够07/12 09:06
17F：→ jeffrypt: 训练量，每天维持合适你生活的赤字热量摄取，就会逐渐看07/12 09:06
18F：→ jeffrypt: 到体脂下降，就算偶尔应酬吃一顿大餐，隔天回到原本设定07/12 09:06
19F：→ jeffrypt: 的摄取和运动就好。07/12 09:06
20F：推 STi2011: 800会不会太多07/12 09:57
21F：推 qwsa2921: 每天减800很累 不会先减400适应吗？ 07/12 10:36
22F：→ a1283336: 什麽资讯都没提供，就单纯问是非题，你得到可以吃作弊餐07/12 11:32
23F：→ a1283336: 的答案，你觉得能安心吃吗07/12 11:33
24F：→ a1283336: 简单阐述一下减脂期执行多长了，体重控制的进度，更能07/12 11:37
25F：→ a1283336: 提供有效建议，说明饮食方式、训练频率、训练量更好07/12 11:38
※ 编辑: stevenjr1122 (110.26.139.149 台湾), 07/12/2019 11:48:53
26F：→ stevenjr1122: 感谢jeff大 你的数据真是惊人！ 07/12 11:50
27F：→ stevenjr1122: 800 我觉得身体状况还能接受 一礼拜还能三次有氧 只 07/12 11:51
28F：→ stevenjr1122: 是食物吃的很腻而已 因为1800也只能吃那些东西 鸡 07/12 11:51
29F：→ stevenjr1122: 胸肉 饭 菜 乳清 07/12 11:51
30F：→ stevenjr1122: 数据有提供了不好意思 a大 07/12 11:52
31F：推 jeffrypt: 原po，刚看了你身体数据，你要不要再继续增肌？你这条件 07/12 11:59
32F：→ jeffrypt: 大有可为呀 07/12 12:00
33F：→ stevenjr1122: Jeff大 25%的脂肪很惹人厌哈哈 是我骨骼肌还太低吗 07/12 12:24
34F：推 a1283336: 补数据推 07/12 12:45
35F：→ a1283336: 如同前面版友说的，如果-800太多，可以先拉高一点，重点 07/12 12:46
36F：→ a1283336: 是现在的饮食状态，会造成你身体什麽样的反应，有稳定下 07/12 12:48
37F：→ a1283336: 降，饮食方式也能够长期维持才是重点 07/12 12:48
38F：→ a1283336: 10天还很短，基本上现在减掉重量中，水分可能占80% 07/12 12:49
39F：→ a1283336: 一边减脂、一边观察身体反应、一边调整饮食 07/12 12:50
40F：→ a1283336: 多吃原型食物，碳水不是只有饭，蛋白质也不是只有鸡胸 07/12 12:51
41F：→ a1283336: 如果现在的饮食状态不是你能够长期适应的，应该是去调整 07/12 12:53
42F：→ a1283336: 饮食方式，而不是加入Cheat Meal，更何况是常态性Cheat 07/12 12:53
43F：→ a1283336: Meal，参考一下碳水循环或间歇断食，或许对你饮食方面有 07/12 12:55
44F：→ a1283336: 帮助 07/12 12:55
45F：推 jakieshaw1: 我个人是精神跟训练量开始变差的时候会补个碳 07/12 20:38
46F：推 zusammenjoo: 看描述感觉是受不了减脂饮食才想加作弊餐，觉得应该 07/12 21:56
47F：→ zusammenjoo: 调整到自己可以接受的减脂菜单才能持续 07/12 21:56
48F：→ themost: 就跟姐夫讲的一样，有作弊餐的观念就是减脂不成功的主因 07/12 22:35