作者arcelab (烏梨)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問手腕受傷後要怎麼健身？
時間Thu Jul 11 11:51:35 2019
各位前輩好。
小弟受限自身環境條件而選擇在家徒手健身。
説是健身，其實菜單也就是找網路介紹的，
然後份量減半，就自以為愉快地開始練習了 XD
然而，四天前，家裡大掃除時，難免要搬東搬西，
可能不小心壓到還是拉到，
右手手腕就開始隱隱作痛。
至今狀況是：
* 平常幾乎沒事
* 轉動手腕時，才會有些許異樣感
* 壓掌時，就會痛
* 搬重物時，腕關節有點無力。
那小弟就有疑惑了：
現在要怎麼繼續健身呢？
a. 都暫停？
b. 扣掉手腕相關的不做，所以先集中做仰臥起坐和跑步就好？
c. 尋找其他能練胸和臂的運動項目替代 伏地挺身，其他菜單不變？
d. 維持原樣繼續練，只是 伏地挺身 的份量再減半
小弟私心最想選 c 啦，
但我真的不知道 不動右手手腕 又怎能怎麼練到 胸/臂 呢？
有勞請各位前輩不吝指導建議，
感恩~
--
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1F：推 barkingdog: 沒有在練腿嗎? 07/11 11:53
2F：推 cccone: 如果是我會用機械式器材練腿，盡量讓手腕休息。但我覺得 07/11 11:54
3F：→ cccone: 有異狀還是先看醫生比較好 07/11 11:54
4F：噓 xxtuoo: 醒醒 去休息Zzz 07/11 11:55
5F：推 sm981512: 暫停 一個禮拜後會舒服很多 07/11 11:55
6F：推 alloc: 你這大概休息1-2禮拜就好 硬要做大概變月起跳 07/11 11:56
7F：噓 latin0126: 不要練啊幹 受傷還硬要練到底在想什麼 07/11 12:02
8F：推 loveisth520: 手受傷就練腿啊 07/11 12:02
9F：噓 Saviz: 手腕受傷的過來人經驗 休息去看醫生 不要白爛 07/11 12:07
10F：→ wwwpietw: 健康重要阿大哥 07/11 12:11
11F：推 FUBAR: 練不需要用到手腕的核心動作啊 撐體就是很好的運動 07/11 12:13
12F：推 meloxxl: 看醫生喔 手腕構造蠻複雜的 軟組織損傷的話又不容易好 會 07/11 12:22
13F：→ meloxxl: 拖很久 我媽媽手3個月了 還沒好 所以建議你能提早發現治 07/11 12:22
14F：→ meloxxl: 療 07/11 12:22
15F：推 hsyuhe: 我會練腿 07/11 12:24
16F：推 linche: 為什麼這麼多人受傷還硬要練，有差休一兩週嗎？看醫生評估 07/11 12:25
17F：→ linche: 很難嗎？ 07/11 12:25
18F：推 v2266514: 休息 復健 07/11 12:29
19F：推 psychoF: 你剛受傷還有救 信我 該休就休 07/11 12:35
20F：噓 xxtuoo: 練上癮了想帶傷硬練很正常Zzz 07/11 12:36
21F：推 s1450346: 先看醫生 之後訓練前暖身拉筋 推的動作戴護腕 07/11 12:48
22F：推 KobeNi: 深蹲前蹲都或多或少會使用手腕，機械式練腿的器材也需要 07/11 12:50
23F：→ KobeNi: 手腕緊握器材旁邊棍子，並不是練腿就不會動到手腕好嗎... 07/11 12:50
24F：→ s1450346: 伏地挺身用伏地挺身架 盡量保持手腕中立 07/11 12:50
25F：→ s1450346: 手腕受傷很麻煩(我出車禍 手腕撐地 又訓練 很久才好) 07/11 12:52
26F：推 dogbydog: 靜養到恢復唯一節 07/11 13:05
27F：推 TGLiu: TFCC? 建議所有用得到手的訓練都停掉 真的不要跟手腕開玩 07/11 13:06
28F：→ TGLiu: 笑 07/11 13:06
29F：→ orange22: 看醫生復健 非必要不要用手腕 可以綁白貼固定手腕 07/11 13:15
30F：推 benboy: 休息 幾個禮拜不練不會怎樣 健身是一輩子的事情 07/11 13:16
31F：噓 YueShengTsai: 你手腕痛還可以做伏地挺身？ 07/11 13:20
32F：推 silencedance: 韌帶受傷了...恭喜你 4~6周 去看醫生吧... 07/11 13:43
33F：→ silencedance: 2個月前才因為這個傷整整停了一個月... 07/11 13:44
34F：推 city5568: 我也是TFCC受傷 醫生建議物理治療和停練 但一個禮拜了 07/11 13:52
35F：→ city5568: 都沒有好轉 請問版上大大有人有相關經驗嗎 07/11 13:52
36F：推 vovzz: 等完全復原再練 07/11 13:58
37F：噓 manson666: 當然是繼續練啊，練到報銷了自然能休息了 07/11 14:03
38F：推 henry5405: 某樓也太誇張了 機械式練腿會動到手腕？乾脆吃飯用筷子 07/11 14:09
39F：→ henry5405: 也算是動到手腕了 07/11 14:09
40F：推 silencedance: 固定跟施壓是兩種概念 練腿的機械固定是沒問題的 07/11 14:13
41F：→ silencedance: 我的物理治療師甚至說拉的動作都還能做 降重量就好 07/11 14:14
42F：→ silencedance: 我自己是希望快點好 所以連拉都不做了 07/11 14:14
43F：噓 aggressorX: 我建議把手腕操爆 07/11 14:14
44F：→ arcelab: 謝謝關心。因為某些因素，等16號就可以去看醫生了。前輩 07/11 14:14
45F：→ arcelab: 們有建議 tfcc 症狀，但我是痛在橈骨側，不是尺骨側耶， 07/11 14:15
46F：→ arcelab: 小指也不會麻。這樣要跟醫師説 tfcc 嗎？ 07/11 14:16
47F：推 silencedance: 讓醫生診斷就好啦 版友也只是推斷而已 07/11 14:18
48F：推 karen71014: 受傷是一時 健身是一輩子 該休息不要對自己身體吝嗇 07/11 14:24
49F：噓 jasop: 手是你的 沒人知道你狀況多嚴重 看到好在做 07/11 14:26
50F：推 wadeabc: 軟主支傷到了，休息 07/11 15:03
51F：推 licklabium: 練腿啊 07/11 15:18
52F：推 Leftree: 上肢直接停練 等手腕完全恢復再練 07/11 15:35
53F：→ smileray: 受傷就去游泳la 07/11 15:44
54F：推 kumitang: 認真覺得休息比較重要 不要硬練 免得更嚴重 07/11 15:45
55F：→ ru04d93: 上肢停練 加強腹部跟下半身有氧 剛休三個禮拜的路過 07/11 15:53
56F：→ shcjosh: 只能休息了，就算練腿深蹲之類的手腕還是會負重 07/11 15:56
57F：推 handsomegg39: 練到動不了問題就解決了 07/11 16:19
58F：噓 minoru04: 為什麼不先看醫生問呢 07/11 16:48
59F：→ HsiangMing: 搜尋 手腕 07/11 16:58
60F：→ zusammenjoo: 先休息！真的！ 07/11 17:27
61F：推 sginobili20: 練另一隻手 07/11 17:49
62F：推 dova881: 休息 不然永遠好不了 07/11 18:59
63F：→ Muscleyun: 這裡很像醫生版嗎 去看醫生好嗎 07/11 19:46
64F：推 jimmyjou2006: 就休息 休息也是健身的一部分 07/11 21:31
65F：推 yoyoyin0119: 上護具卡死手腕角度 07/11 21:48
66F：→ Shayoun: 建議你先不要做手的動作，另外去求助醫生我之前因為劍鞘 07/11 21:58
67F：→ Shayoun: 型囊腫休息快2個月才好 07/11 21:58
68F：噓 how870927: 月經文了 休息一下比你硬操好多了 07/11 22:21
69F：推 hahn: tfcc很難好 復健還越做越痛 我後來找到神人喬骨頭才能做轉動 07/11 22:27
70F：→ hahn: 但現在兩支手腕外側肌肉有時候還是會痛 真的麻煩 07/11 22:28
71F：→ hahn: 看嚴重程度應該都有半年以上的修復期..真的很麻煩 07/11 22:31
72F：→ v2266514: 我 TFCC 醫生說算是輕微，現在的四個月還是沒好 07/11 23:10
73F：→ rooberte: 我的右手腕最近也痛痛的呢～推某個角度會痛，拉不會 07/12 00:01
74F：推 final1120: 五年初我左手腕也受傷 現在也沒完全好 07/12 02:31
75F：推 jackson517: 借問手腕受傷要看什麼科 07/12 09:40
76F：推 jamesinjames: 深蹲救台灣 07/12 10:03
77F：推 jason172alex: 先看醫生，然後多訓練腕屈肌，任何推的動作都不要 07/12 20:03
78F：→ jason172alex: 讓手腕過度伸展。 07/12 20:03
79F：推 p09171989: 我之前也是手腕受傷 後來一樣天天wg 只是重訓改有氧而 07/12 23:07
80F：→ p09171989: 已 腿還是可以照練 07/12 23:07
81F：推 huabandd: 才四天你是想怎樣………先休養做其他不用到手的吧 07/14 03:30
82F：推 s155010o: 手腕絕對要去看醫生，傷筋動骨一百日 07/14 22:25