作者arcelab (乌梨)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问手腕受伤後要怎麽健身？
时间Thu Jul 11 11:51:35 2019
各位前辈好。
小弟受限自身环境条件而选择在家徒手健身。
説是健身，其实菜单也就是找网路介绍的，
然後份量减半，就自以为愉快地开始练习了 XD
然而，四天前，家里大扫除时，难免要搬东搬西，
可能不小心压到还是拉到，
右手手腕就开始隐隐作痛。
至今状况是：
* 平常几乎没事
* 转动手腕时，才会有些许异样感
* 压掌时，就会痛
* 搬重物时，腕关节有点无力。
那小弟就有疑惑了：
现在要怎麽继续健身呢？
a. 都暂停？
b. 扣掉手腕相关的不做，所以先集中做仰卧起坐和跑步就好？
c. 寻找其他能练胸和臂的运动项目替代 伏地挺身，其他菜单不变？
d. 维持原样继续练，只是 伏地挺身 的份量再减半
小弟私心最想选 c 啦，
但我真的不知道 不动右手手腕 又怎能怎麽练到 胸/臂 呢？
有劳请各位前辈不吝指导建议，
感恩~
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1F：推 barkingdog: 没有在练腿吗? 07/11 11:53
2F：推 cccone: 如果是我会用机械式器材练腿，尽量让手腕休息。但我觉得 07/11 11:54
3F：→ cccone: 有异状还是先看医生比较好 07/11 11:54
4F：嘘 xxtuoo: 醒醒 去休息Zzz 07/11 11:55
5F：推 sm981512: 暂停 一个礼拜後会舒服很多 07/11 11:55
6F：推 alloc: 你这大概休息1-2礼拜就好 硬要做大概变月起跳 07/11 11:56
7F：嘘 latin0126: 不要练啊干 受伤还硬要练到底在想什麽 07/11 12:02
8F：推 loveisth520: 手受伤就练腿啊 07/11 12:02
9F：嘘 Saviz: 手腕受伤的过来人经验 休息去看医生 不要白烂 07/11 12:07
10F：→ wwwpietw: 健康重要阿大哥 07/11 12:11
11F：推 FUBAR: 练不需要用到手腕的核心动作啊 撑体就是很好的运动 07/11 12:13
12F：推 meloxxl: 看医生喔 手腕构造蛮复杂的 软组织损伤的话又不容易好 会 07/11 12:22
13F：→ meloxxl: 拖很久 我妈妈手3个月了 还没好 所以建议你能提早发现治 07/11 12:22
14F：→ meloxxl: 疗 07/11 12:22
15F：推 hsyuhe: 我会练腿 07/11 12:24
16F：推 linche: 为什麽这麽多人受伤还硬要练，有差休一两周吗？看医生评估 07/11 12:25
17F：→ linche: 很难吗？ 07/11 12:25
18F：推 v2266514: 休息 复健 07/11 12:29
19F：推 psychoF: 你刚受伤还有救 信我 该休就休 07/11 12:35
20F：嘘 xxtuoo: 练上瘾了想带伤硬练很正常Zzz 07/11 12:36
21F：推 s1450346: 先看医生 之後训练前暖身拉筋 推的动作戴护腕 07/11 12:48
22F：推 KobeNi: 深蹲前蹲都或多或少会使用手腕，机械式练腿的器材也需要 07/11 12:50
23F：→ KobeNi: 手腕紧握器材旁边棍子，并不是练腿就不会动到手腕好吗... 07/11 12:50
24F：→ s1450346: 伏地挺身用伏地挺身架 尽量保持手腕中立 07/11 12:50
25F：→ s1450346: 手腕受伤很麻烦(我出车祸 手腕撑地 又训练 很久才好) 07/11 12:52
26F：推 dogbydog: 静养到恢复唯一节 07/11 13:05
27F：推 TGLiu: TFCC? 建议所有用得到手的训练都停掉 真的不要跟手腕开玩 07/11 13:06
28F：→ TGLiu: 笑 07/11 13:06
29F：→ orange22: 看医生复健 非必要不要用手腕 可以绑白贴固定手腕 07/11 13:15
30F：推 benboy: 休息 几个礼拜不练不会怎样 健身是一辈子的事情 07/11 13:16
31F：嘘 YueShengTsai: 你手腕痛还可以做伏地挺身？ 07/11 13:20
32F：推 silencedance: 韧带受伤了...恭喜你 4~6周 去看医生吧... 07/11 13:43
33F：→ silencedance: 2个月前才因为这个伤整整停了一个月... 07/11 13:44
34F：推 city5568: 我也是TFCC受伤 医生建议物理治疗和停练 但一个礼拜了 07/11 13:52
35F：→ city5568: 都没有好转 请问版上大大有人有相关经验吗 07/11 13:52
36F：推 vovzz: 等完全复原再练 07/11 13:58
37F：嘘 manson666: 当然是继续练啊，练到报销了自然能休息了 07/11 14:03
38F：推 henry5405: 某楼也太夸张了 机械式练腿会动到手腕？乾脆吃饭用筷子 07/11 14:09
39F：→ henry5405: 也算是动到手腕了 07/11 14:09
40F：推 silencedance: 固定跟施压是两种概念 练腿的机械固定是没问题的 07/11 14:13
41F：→ silencedance: 我的物理治疗师甚至说拉的动作都还能做 降重量就好 07/11 14:14
42F：→ silencedance: 我自己是希望快点好 所以连拉都不做了 07/11 14:14
43F：嘘 aggressorX: 我建议把手腕操爆 07/11 14:14
44F：→ arcelab: 谢谢关心。因为某些因素，等16号就可以去看医生了。前辈 07/11 14:14
45F：→ arcelab: 们有建议 tfcc 症状，但我是痛在桡骨侧，不是尺骨侧耶， 07/11 14:15
46F：→ arcelab: 小指也不会麻。这样要跟医师説 tfcc 吗？ 07/11 14:16
47F：推 silencedance: 让医生诊断就好啦 版友也只是推断而已 07/11 14:18
48F：推 karen71014: 受伤是一时 健身是一辈子 该休息不要对自己身体吝啬 07/11 14:24
49F：嘘 jasop: 手是你的 没人知道你状况多严重 看到好在做 07/11 14:26
50F：推 wadeabc: 软主支伤到了，休息 07/11 15:03
51F：推 licklabium: 练腿啊 07/11 15:18
52F：推 Leftree: 上肢直接停练 等手腕完全恢复再练 07/11 15:35
53F：→ smileray: 受伤就去游泳la 07/11 15:44
54F：推 kumitang: 认真觉得休息比较重要 不要硬练 免得更严重 07/11 15:45
55F：→ ru04d93: 上肢停练 加强腹部跟下半身有氧 刚休三个礼拜的路过 07/11 15:53
56F：→ shcjosh: 只能休息了，就算练腿深蹲之类的手腕还是会负重 07/11 15:56
57F：推 handsomegg39: 练到动不了问题就解决了 07/11 16:19
58F：嘘 minoru04: 为什麽不先看医生问呢 07/11 16:48
59F：→ HsiangMing: 搜寻 手腕 07/11 16:58
60F：→ zusammenjoo: 先休息！真的！ 07/11 17:27
61F：推 sginobili20: 练另一只手 07/11 17:49
62F：推 dova881: 休息 不然永远好不了 07/11 18:59
63F：→ Muscleyun: 这里很像医生版吗 去看医生好吗 07/11 19:46
64F：推 jimmyjou2006: 就休息 休息也是健身的一部分 07/11 21:31
65F：推 yoyoyin0119: 上护具卡死手腕角度 07/11 21:48
66F：→ Shayoun: 建议你先不要做手的动作，另外去求助医生我之前因为剑鞘 07/11 21:58
67F：→ Shayoun: 型囊肿休息快2个月才好 07/11 21:58
68F：嘘 how870927: 月经文了 休息一下比你硬操好多了 07/11 22:21
69F：推 hahn: tfcc很难好 复健还越做越痛 我後来找到神人乔骨头才能做转动 07/11 22:27
70F：→ hahn: 但现在两支手腕外侧肌肉有时候还是会痛 真的麻烦 07/11 22:28
71F：→ hahn: 看严重程度应该都有半年以上的修复期..真的很麻烦 07/11 22:31
72F：→ v2266514: 我 TFCC 医生说算是轻微，现在的四个月还是没好 07/11 23:10
73F：→ rooberte: 我的右手腕最近也痛痛的呢～推某个角度会痛，拉不会 07/12 00:01
74F：推 final1120: 五年初我左手腕也受伤 现在也没完全好 07/12 02:31
75F：推 jackson517: 借问手腕受伤要看什麽科 07/12 09:40
76F：推 jamesinjames: 深蹲救台湾 07/12 10:03
77F：推 jason172alex: 先看医生，然後多训练腕屈肌，任何推的动作都不要 07/12 20:03
78F：→ jason172alex: 让手腕过度伸展。 07/12 20:03
79F：推 p09171989: 我之前也是手腕受伤 後来一样天天wg 只是重训改有氧而 07/12 23:07
80F：→ p09171989: 已 腿还是可以照练 07/12 23:07
81F：推 huabandd: 才四天你是想怎样………先休养做其他不用到手的吧 07/14 03:30
82F：推 s155010o: 手腕绝对要去看医生，伤筋动骨一百日 07/14 22:25