作者JingChai5566 (經柴5566)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肥大組數疲勞後重量次數的選擇
時間Mon Jul 8 21:42:47 2019
已知肌肥大訓練要以8-12下力竭次數重量為主
但每次多組數後，後面往往做不到這區間範圍
譬如做六組二頭彎舉，20kg，組間休息30-60秒
第一組約12下、第二8、第三6、接著4、3、3
請問我第三組過後是否應該降低重量，讓次數達到8-12區間？
謝謝
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1F：推 louis5265: 再輕一點 07/08 22:15
2F：→ j2585366: 是，你身體不會知道槓片的數字 07/08 22:37
3F：推 heavenbeyond: 同樣重量第1~3組的次數卻差這麼多，合理推測你第1 07/08 22:46
4F：→ heavenbeyond: 組用了很多其他部位代償才硬湊到12下的，不然就是 07/08 22:46
5F：→ heavenbeyond: 組間休息時間過短。 07/08 22:46
6F：→ coga4712: 試試休息拉長到90 120秒看看 07/08 22:49
7F：推 ssabjm: 不要做那麼多組 07/08 23:47
8F：推 TNFFTER: 休息時間拉長+1 07/09 00:05
9F：推 MartinJu: 要休息到三到五分鐘才比較好 07/09 00:10
10F：推 shields5566: 我記得jeff有一部影片講解這個問題 但我忘了是哪部== 07/09 00:35
11F：→ znjm1i: 二頭彎舉休到3分鐘嗎？ 07/09 00:37
12F：→ znjm1i: 重量降低吧，小肌群可以等每組都能到一個次數再調重量 07/09 00:38
13F：→ znjm1i: 然後你休息時間可以拉長點，小肌群自己大概都是一分半到 07/09 00:40
14F：推 baw88: 休到三分鐘是在測二頭彎舉的PR嗎？ 07/09 00:44
15F：推 wtsph: 單手20kg嗎 07/09 00:52
17F：噓 csluling: 12rm的休三到五分鐘也太久 表示根本代償 07/09 01:18
18F：→ csluling: 若組間休息要限制在一到兩分鐘 你現在狀況就是要drop se 07/09 01:19
19F：→ csluling: t降重到可以至少8rm做完一組的 07/09 01:19
20F：推 ac114204: 三分鐘太少 要休五分鐘 對肌肉刺激效果最好 07/09 02:00
21F：推 chigo520: 本來不就是要越做越輕難道是我想法有問題？ 07/09 07:33
22F：推 qwsa2921: 心肺太弱 組間恢復不及? 你那個次數我會選擇第三組降重 07/09 08:12
23F：→ a33323055: 上面某些樓推測或判定代償的邏輯有點怪欸... 07/09 08:58
24F：→ a33323055: 我做胸推或硬舉代償不計其數 07/09 09:01
25F：→ a33323055: 也能保持12rm好幾組 也休3-5分鐘 07/09 09:03
26F：→ a33323055: 我覺得純練二頭每組次數掉很快是正常的 07/09 09:10
27F：→ a33323055: 降重保持次數或拉長休息時間維持強度都可以 07/09 09:11
28F：推 ctct0513: 休三分鍾太長了吧 07/09 09:27
29F：→ loveisth520: 單手20蠻猛的 07/09 10:50
30F：推 LeGoat23: 降重呀，大h有一次練肩膀，不是到了第三組就說，這組我 07/09 10:50
31F：→ LeGoat23: 可能只能4下，所以下組我會降重 07/09 10:51
32F：→ ezdoesit: 組間休3分鐘也太久！40-60秒就可以上了。 07/09 11:44
33F：→ molly005: 肌肥大休30s-90s，如不同肌群可休30s，多關節能休到90s 07/09 13:14
34F：→ molly005: ，重量掉太多可先降重 07/09 13:14
35F：→ molly005: 打錯，是次數掉太多可先降重 07/09 13:15
36F：推 qwe123456460: 不用做到六組阿 07/09 22:39
37F：推 eddi: Dropset 07/09 22:53