作者JingChai5566 (经柴5566)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肥大组数疲劳後重量次数的选择
时间Mon Jul 8 21:42:47 2019
已知肌肥大训练要以8-12下力竭次数重量为主
但每次多组数後，後面往往做不到这区间范围
譬如做六组二头弯举，20kg，组间休息30-60秒
第一组约12下、第二8、第三6、接着4、3、3
请问我第三组过後是否应该降低重量，让次数达到8-12区间？
谢谢
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1F：推 louis5265: 再轻一点 07/08 22:15
2F：→ j2585366: 是，你身体不会知道杠片的数字 07/08 22:37
3F：推 heavenbeyond: 同样重量第1~3组的次数却差这麽多，合理推测你第1 07/08 22:46
4F：→ heavenbeyond: 组用了很多其他部位代偿才硬凑到12下的，不然就是 07/08 22:46
5F：→ heavenbeyond: 组间休息时间过短。 07/08 22:46
6F：→ coga4712: 试试休息拉长到90 120秒看看 07/08 22:49
7F：推 ssabjm: 不要做那麽多组 07/08 23:47
8F：推 TNFFTER: 休息时间拉长+1 07/09 00:05
9F：推 MartinJu: 要休息到三到五分钟才比较好 07/09 00:10
10F：推 shields5566: 我记得jeff有一部影片讲解这个问题 但我忘了是哪部== 07/09 00:35
11F：→ znjm1i: 二头弯举休到3分钟吗？ 07/09 00:37
12F：→ znjm1i: 重量降低吧，小肌群可以等每组都能到一个次数再调重量 07/09 00:38
13F：→ znjm1i: 然後你休息时间可以拉长点，小肌群自己大概都是一分半到 07/09 00:40
14F：推 baw88: 休到三分钟是在测二头弯举的PR吗？ 07/09 00:44
15F：推 wtsph: 单手20kg吗 07/09 00:52
17F：嘘 csluling: 12rm的休三到五分钟也太久 表示根本代偿 07/09 01:18
18F：→ csluling: 若组间休息要限制在一到两分钟 你现在状况就是要drop se 07/09 01:19
19F：→ csluling: t降重到可以至少8rm做完一组的 07/09 01:19
20F：推 ac114204: 三分钟太少 要休五分钟 对肌肉刺激效果最好 07/09 02:00
21F：推 chigo520: 本来不就是要越做越轻难道是我想法有问题？ 07/09 07:33
22F：推 qwsa2921: 心肺太弱 组间恢复不及? 你那个次数我会选择第三组降重 07/09 08:12
23F：→ a33323055: 上面某些楼推测或判定代偿的逻辑有点怪欸... 07/09 08:58
24F：→ a33323055: 我做胸推或硬举代偿不计其数 07/09 09:01
25F：→ a33323055: 也能保持12rm好几组 也休3-5分钟 07/09 09:03
26F：→ a33323055: 我觉得纯练二头每组次数掉很快是正常的 07/09 09:10
27F：→ a33323055: 降重保持次数或拉长休息时间维持强度都可以 07/09 09:11
28F：推 ctct0513: 休三分锺太长了吧 07/09 09:27
29F：→ loveisth520: 单手20蛮猛的 07/09 10:50
30F：推 LeGoat23: 降重呀，大h有一次练肩膀，不是到了第三组就说，这组我 07/09 10:50
31F：→ LeGoat23: 可能只能4下，所以下组我会降重 07/09 10:51
32F：→ ezdoesit: 组间休3分钟也太久！40-60秒就可以上了。 07/09 11:44
33F：→ molly005: 肌肥大休30s-90s，如不同肌群可休30s，多关节能休到90s 07/09 13:14
34F：→ molly005: ，重量掉太多可先降重 07/09 13:14
35F：→ molly005: 打错，是次数掉太多可先降重 07/09 13:15
36F：推 qwe123456460: 不用做到六组阿 07/09 22:39
37F：推 eddi: Dropset 07/09 22:53