作者justwowmon (猴猴)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該減脂還增肌？
時間Mon Jul 1 20:54:26 2019
各位巨巨晚安
小弟目前健身生涯算起來大概2-3年
身高168 體重72 體脂16
臥推120 硬舉180 深蹲160
想要請益大家目前的體態是該增肌還是減脂
因為近幾個月不管是重量還是體態都停滯
一週大概練5-6天 胸背腿肩這樣
體態如下
https://i.imgur.com/YnJm0XM.jpg
https://i.imgur.com/bWhFjXk.jpg
https://i.imgur.com/l94U63q.jpg
謝謝各位大大的指教
給個方向提攜努力
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.82.150 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1561985668.A.78C.html
1F：推 burnsy0018: 很棒了啦，屌打這邊最少85%07/01 20:57
2F：→ burnsy0018: 我是你的話會減脂07/01 20:57
3F：→ burnsy0018: 讓線條更明顯一點07/01 20:57
※ 編輯: justwowmon (115.82.82.150 臺灣), 07/01/2019 20:58:43
4F：→ burnsy0018: 更正，應該有贏這邊百分之九十07/01 21:00
5F：→ j2585366: 減到體脂11~13%左右再看要增肌還是維持07/01 21:14
6F：推 LiYiKang: 你是不是小拳石07/01 21:24
7F：推 isud40401: 豪力07/01 21:30
8F：推 voohong: 記得要吃肯德基07/01 21:33
9F：推 jerry886: 這樣就很好看了07/01 21:47
10F：推 RINPE: 偷問一下 各位重量都有把桿子的重加上嗎07/01 21:47
11F：推 la711105: 標準奧槓20KG，應該都有加的吧！07/01 21:51
12F：推 ndstony: 比較壯的07/01 22:05
13F：推 heavenbeyond: 我以為臥推能破百的胸肌應該都很厚實....07/01 22:23
14F：推 BUE: 身材已經屌打一堆人了07/01 22:38
15F：推 ghostforever: 這胸肌明明就很厚實07/01 22:42
16F：→ burnsy0018: 胸肌不錯，但下胸稍微多練一下會更好07/01 22:48
17F：→ ctct0513: 好強！07/01 23:17
18F：推 dakkk: 這不用減脂了吧07/01 23:25
19F：推 Muscleyun: 我不覺得你有16耶07/01 23:29
20F：推 ssabjm: 好壯！不過為什麼感覺頭很寬身體很窄07/01 23:31
21F：推 arthur8787: 靠北 你好猛 07/01 23:31
22F：推 psow123: 這三項好猛，要是我直接再增多一些，破pr再減 07/01 23:48
23F：推 elliotpvt: 很棒了 07/02 00:00
24F：推 OZlife: 猛 建議減脂 多練下胸 07/02 00:02
25F：推 wadechen: 增肌 已經很不油了 想辦法把闊背根斜方衝起來吧07/02 00:08
26F：推 wscorpiow: 等等 這體脂有16嗎07/02 01:04
27F：推 CSSun: 猛猛的推個 我覺得維持也是一種選擇啦~07/02 01:08
28F：推 ok032898: 強07/02 01:23
29F：推 louischu: 那背照和小拳石真的有像 XD07/02 02:00
30F：推 kairi: 真強大07/02 02:04
31F：→ kairi: 這體脂不到16啦07/02 02:04
32F：噓 ct20100806: 又是一個褲子拉到快露鳥的哈哈07/02 02:42
33F：推 youGG: 往更大隻邁進啊07/02 05:22
34F：推 momoforever: 增啊 背蠻明顯再更大比較好看07/02 06:31
35F：→ momoforever: 沒翅膀07/02 06:32
36F：→ Dwccc: 增肌07/02 07:24
37F：→ FlynnZhang: 小拳石XDDDDDD07/02 08:14
38F：推 t81511270: 就是你的 小拳石 體脂有低惹ㄅ 要衝肌肉量07/02 08:15
39F：推 bandit12344: 增肌+1,練大比較強壯,太乾會很虛弱07/02 09:00
40F：推 pipiorange: 沒要比賽應該增肌..下胸明顯跟不上胸肌07/02 09:30
41F：推 NaTaO3: 你已經夠好了 好奇 怎練的07/02 10:15
42F：推 meng3523: 感覺窄窄的 增肌感覺會更好看07/02 10:22
43F：推 bryant780417: 真的很猛 07/02 10:24
44F：推 youngpool: 我也兩年初，身高體重一樣，體脂跟三項被你屌打QQ 07/02 13:10
45F：推 stonecold114: 這體脂不像16吧 07/02 13:51
46F：推 braintu: 減脂吧，練那麼猛腹肌出不來有點可惜（暑假到了？ 07/02 14:36
47F：→ v7677: 好強07/02 14:37
48F：推 wemee: 根據你的三項成績 你的FFMI不可能只有21.4 體重或體脂弄錯07/02 14:44
謝謝大家的指教
板上的建議似乎是55波
畢竟我身高比較矮
乾一點可能比較好看
個人決定先減脂1-2個月
以攝取tree-200蛋白質200g
並維持大重量1-3rm的訓練方式
爾後再跟大家分享
※ 編輯: justwowmon (115.82.82.150 臺灣), 07/02/2019 15:52:26
49F：推 ki1010ds: 已經夠強了，若能增高 完美！ 07/02 15:48
50F：推 akers: 你是不是有臥推代償 肩膀發育比胸好很多 07/02 16:03
應該還好 肩推很弱 65 1rm
※ 編輯: justwowmon (115.82.82.150 臺灣), 07/02/2019 16:10:20
51F：推 e89515058: 增肌 加強背尤其是闊背 正面已經很猛了!大隻還要更大! 07/02 17:05
52F：推 Zingiber: 身材很好，褲子有點扣分。 07/02 17:56
53F：推 wade71124: 推 Tree-200 07/02 18:34
54F：→ mcwagamama: Tdee啦XD 07/02 21:06
55F：推 DWR: 蛋白質吃到體重3倍 會不會太浪費了 07/02 21:21
56F：推 csfp: Tree有點可愛 XD 07/03 10:11
57F：→ huabandd: 覺得這樣就很厲害了@@ 07/03 16:00
58F：推 csluling: 頭如果能練小一點就完美了 臉部代償不夠 07/04 02:47
59F：推 TheMadThanos: 這體脂看起來只有13%左右 07/04 13:51
60F：→ a010204: 圓肩 07/05 17:40
61F：推 needspace: 背肌肩膀好猛 07/06 10:29
62F：推 redzero: 我是你會加強側三角腹肌跟下胸加強這些地方看起來會更好 07/09 00:58
63F：→ redzero: 看 07/09 00:58