作者justwowmon (猴猴)
看板MuscleBeach
标题[问题] 该减脂还增肌？
时间Mon Jul 1 20:54:26 2019
各位巨巨晚安
小弟目前健身生涯算起来大概2-3年
身高168 体重72 体脂16
卧推120 硬举180 深蹲160
想要请益大家目前的体态是该增肌还是减脂
因为近几个月不管是重量还是体态都停滞
一周大概练5-6天 胸背腿肩这样
体态如下
https://i.imgur.com/YnJm0XM.jpg
https://i.imgur.com/bWhFjXk.jpg
https://i.imgur.com/l94U63q.jpg
谢谢各位大大的指教
给个方向提携努力
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.82.82.150 (台湾)
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1F：推 burnsy0018: 很棒了啦，屌打这边最少85%07/01 20:57
2F：→ burnsy0018: 我是你的话会减脂07/01 20:57
3F：→ burnsy0018: 让线条更明显一点07/01 20:57
※ 编辑: justwowmon (115.82.82.150 台湾), 07/01/2019 20:58:43
4F：→ burnsy0018: 更正，应该有赢这边百分之九十07/01 21:00
5F：→ j2585366: 减到体脂11~13%左右再看要增肌还是维持07/01 21:14
6F：推 LiYiKang: 你是不是小拳石07/01 21:24
7F：推 isud40401: 豪力07/01 21:30
8F：推 voohong: 记得要吃肯德基07/01 21:33
9F：推 jerry886: 这样就很好看了07/01 21:47
10F：推 RINPE: 偷问一下 各位重量都有把杆子的重加上吗07/01 21:47
11F：推 la711105: 标准奥杠20KG，应该都有加的吧！07/01 21:51
12F：推 ndstony: 比较壮的07/01 22:05
13F：推 heavenbeyond: 我以为卧推能破百的胸肌应该都很厚实....07/01 22:23
14F：推 BUE: 身材已经屌打一堆人了07/01 22:38
15F：推 ghostforever: 这胸肌明明就很厚实07/01 22:42
16F：→ burnsy0018: 胸肌不错，但下胸稍微多练一下会更好07/01 22:48
17F：→ ctct0513: 好强！07/01 23:17
18F：推 dakkk: 这不用减脂了吧07/01 23:25
19F：推 Muscleyun: 我不觉得你有16耶07/01 23:29
20F：推 ssabjm: 好壮！不过为什麽感觉头很宽身体很窄07/01 23:31
21F：推 arthur8787: 靠北 你好猛 07/01 23:31
22F：推 psow123: 这三项好猛，要是我直接再增多一些，破pr再减 07/01 23:48
23F：推 elliotpvt: 很棒了 07/02 00:00
24F：推 OZlife: 猛 建议减脂 多练下胸 07/02 00:02
25F：推 wadechen: 增肌 已经很不油了 想办法把阔背根斜方冲起来吧07/02 00:08
26F：推 wscorpiow: 等等 这体脂有16吗07/02 01:04
27F：推 CSSun: 猛猛的推个 我觉得维持也是一种选择啦~07/02 01:08
28F：推 ok032898: 强07/02 01:23
29F：推 louischu: 那背照和小拳石真的有像 XD07/02 02:00
30F：推 kairi: 真强大07/02 02:04
31F：→ kairi: 这体脂不到16啦07/02 02:04
32F：嘘 ct20100806: 又是一个裤子拉到快露鸟的哈哈07/02 02:42
33F：推 youGG: 往更大只迈进啊07/02 05:22
34F：推 momoforever: 增啊 背蛮明显再更大比较好看07/02 06:31
35F：→ momoforever: 没翅膀07/02 06:32
36F：→ Dwccc: 增肌07/02 07:24
37F：→ FlynnZhang: 小拳石XDDDDDD07/02 08:14
38F：推 t81511270: 就是你的 小拳石 体脂有低惹ㄅ 要冲肌肉量07/02 08:15
39F：推 bandit12344: 增肌+1,练大比较强壮,太乾会很虚弱07/02 09:00
40F：推 pipiorange: 没要比赛应该增肌..下胸明显跟不上胸肌07/02 09:30
41F：推 NaTaO3: 你已经够好了 好奇 怎练的07/02 10:15
42F：推 meng3523: 感觉窄窄的 增肌感觉会更好看07/02 10:22
43F：推 bryant780417: 真的很猛 07/02 10:24
44F：推 youngpool: 我也两年初，身高体重一样，体脂跟三项被你屌打QQ 07/02 13:10
45F：推 stonecold114: 这体脂不像16吧 07/02 13:51
46F：推 braintu: 减脂吧，练那麽猛腹肌出不来有点可惜（暑假到了？ 07/02 14:36
47F：→ v7677: 好强07/02 14:37
48F：推 wemee: 根据你的三项成绩 你的FFMI不可能只有21.4 体重或体脂弄错07/02 14:44
谢谢大家的指教
板上的建议似乎是55波
毕竟我身高比较矮
乾一点可能比较好看
个人决定先减脂1-2个月
以摄取tree-200蛋白质200g
并维持大重量1-3rm的训练方式
尔後再跟大家分享
※ 编辑: justwowmon (115.82.82.150 台湾), 07/02/2019 15:52:26
49F：推 ki1010ds: 已经够强了，若能增高 完美！ 07/02 15:48
50F：推 akers: 你是不是有卧推代偿 肩膀发育比胸好很多 07/02 16:03
应该还好 肩推很弱 65 1rm
※ 编辑: justwowmon (115.82.82.150 台湾), 07/02/2019 16:10:20
51F：推 e89515058: 增肌 加强背尤其是阔背 正面已经很猛了!大只还要更大! 07/02 17:05
52F：推 Zingiber: 身材很好，裤子有点扣分。 07/02 17:56
53F：推 wade71124: 推 Tree-200 07/02 18:34
54F：→ mcwagamama: Tdee啦XD 07/02 21:06
55F：推 DWR: 蛋白质吃到体重3倍 会不会太浪费了 07/02 21:21
56F：推 csfp: Tree有点可爱 XD 07/03 10:11
57F：→ huabandd: 觉得这样就很厉害了@@ 07/03 16:00
58F：推 csluling: 头如果能练小一点就完美了 脸部代偿不够 07/04 02:47
59F：推 TheMadThanos: 这体脂看起来只有13%左右 07/04 13:51
60F：→ a010204: 圆肩 07/05 17:40
61F：推 needspace: 背肌肩膀好猛 07/06 10:29
62F：推 redzero: 我是你会加强侧三角腹肌跟下胸加强这些地方看起来会更好 07/09 00:58
63F：→ redzero: 看 07/09 00:58