作者ccc881 (克拉拉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 傳統硬舉求鞭
時間Sat Jun 29 19:16:49 2019
小妹對於硬舉動作一直充滿疑惑
上來問問各位專業的巨巨
先感謝願意指教的大哥大姐～～～
（鏡頭不太乾淨結果散光有點嚴重，拍謝>_<）
https://youtu.be/QGNZ_LuSmDw
請問我的動作正確嗎？
因為之前看別人蹲下去被說做成深蹲了
所以我有注意不要太蹲
自以為這次做的不錯，腿後側跟屁股感受度也很好
結果這個影片給別人看，被說我腿沒蹲下去，看起來做成羅馬尼亞硬舉？？？？
我以為羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉的差別
只在羅馬尼亞槓到小腿1/2、槓片不碰地，傳統硬舉槓片碰地。
想請問：
1.我應該怎麼改進，才是正確的傳統硬舉？
2.我使用的是五公斤的槓片比較小，是不是應該把兩邊墊高？
3.到底羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉怎麼分...
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2F：推 t81511270: 同上06/29 19:53
改了改了，抱歉
3F：推 xxtuoo: RDL就到膝蓋下方就可以起來了..覺得ok啊..離小腿有點距離06/29 19:56
4F：→ xxtuoo: 但你覺得舒服也無妨XDD06/29 19:56
5F：推 orzx: 傳統硬舉每下都先落地重新開始 不要用彈起來的06/29 20:20
6F：→ orzx: 然後不要抬頭 槓過膝後膝稍往前 讓背有空間保持中立06/29 20:21
※ 編輯: ccc881 (223.136.83.37 臺灣), 06/29/2019 20:22:39
7F：推 line6sorrow: 你可以觀察一下網路上傳統硬舉的影片06/29 20:32
8F：→ line6sorrow: 上身到屁股這條直線的角度 06/29 20:33
9F：→ line6sorrow: 是接近 90度，或者跟地面水平線的夾角06/29 20:33
你的意思是我的背要打直嗎？然後請問「或者跟地面水平線的夾角」這句話是什麼意思or
z
10F：推 line6sorrow: 比較大的隱憂是你的下背圓鼓鼓的06/29 20:35
T_T嗚嗚 我做的時候還以為自己有hold住背，知道下背不能圓但不知道應該怎麼做，還是
我應該減輕重量T_T
11F：推 bassh: 妳做完下背不會酸嗎？感覺下背好累....06/29 21:03
其實不會耶...腿後側比較酸XD但被大家講的我也開始擔心我的背了orz
12F：→ j2585366: 槓鈴從地板到膝蓋那段是用腳往地板蹬的力量起來，這段過06/29 21:24
13F：→ j2585366: 程你上半身和地面的夾角不會變06/29 21:24
※ 編輯: ccc881 (123.193.16.195 臺灣), 06/29/2019 21:30:45
14F：→ YueShengTsai: 不要聽樓上一堆在誤導...每個人軀幹四肢長度比例都 06/29 21:46
15F：→ YueShengTsai: 不同，所做出來的臀位及角度都不同。 06/29 21:46
所以我可以很好意思的說是我身體構造的關係所以做起來是ok的嗎XD
16F：→ Tiiiiing: 有一種兩段式的感覺06/29 22:06
17F：推 line6sorrow: 發現我描述的怪怪的，更正一下我個人的看法06/29 22:54
18F：→ line6sorrow: RDL的背會跟地面呈平行，也就是接近 90度 06/29 22:55
19F：→ line6sorrow: 也就是類似你的硬舉看起來的樣子 06/29 22:56
20F：→ line6sorrow: 至於youtube找傳統硬舉的影片，背和地板的夾角 06/29 22:56
21F：→ line6sorrow: 大概都在30到60度左右06/29 22:57
22F：推 line6sorrow: 我個人的感受是角度越大腿發力越明顯06/29 22:59
23F：→ line6sorrow: 角度越小到與地面平行，感受度會集中在腿後側跟臀 06/29 22:59
24F：→ line6sorrow: 至於下背受傷跟背彎的關係 06/29 23:00
25F：→ line6sorrow: 有些人是主張有上腰帶的話，背不用太在意彎 06/29 23:01
26F：→ line6sorrow: 我個人是喜歡硬舉準備的時候想像背出力讓他直06/29 23:01
27F：→ line6sorrow: 只要背整體有維持張力，不要亂上大重量都不至於受傷06/29 23:02
謝謝L大大非常精闢的解說～～覺得有比較懂^_^
那如果我目標設定練腿後側跟臀，而非股四頭（你指的腿發力越明顯是指股四頭嗎？）是
不是就可以維持影片這樣的角度呢？
背的問題我下次會更留意，謝謝樓上各位的指點！
※ 編輯: ccc881 (123.193.16.195 臺灣), 06/29/2019 23:08:57
28F：推 line6sorrow: 我的腿發力跟上面有前輩分享的腿蹬感類似 06/29 23:11
29F：→ line6sorrow: 如果訓練目標是腿後側和臀，那維持現在的姿勢沒問題06/29 23:12
30F：→ line6sorrow: 只是重量選擇要比較保守 06/29 23:12
31F：→ line6sorrow: 也可以在龍門架從比較高的位置起槓，對下背負擔比較 06/29 23:12
32F：→ line6sorrow: 小06/29 23:12
33F：推 line6sorrow: 我怎麼老是把 180度打成 90度..難怪被說誤導06/29 23:15
非常感謝L大的指點～～～（跪）
這個影片講的很清楚！謝謝！
35F：→ Moirae: 不要在意名稱 有練到想練的部位就對了。 手偏短的人，不 06/30 07:22
36F：→ Moirae: 適合練槓鈴硬舉。 相反的，手長大腿短的人，就算技術很普 06/30 07:24
37F：→ Moirae: 通，硬舉看起來也會很像有那麼一回事。 手偏短槓片又小 06/30 07:25
38F：→ Moirae: 導致低點時更容易圓背，墊高會比較好。06/30 07:29
好的～下次會記得墊高！謝謝
※ 編輯: ccc881 (123.193.16.195 臺灣), 06/30/2019 16:30:45