作者ccc881 (克拉拉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 传统硬举求鞭
时间Sat Jun 29 19:16:49 2019
小妹对於硬举动作一直充满疑惑
上来问问各位专业的巨巨
先感谢愿意指教的大哥大姐～～～
（镜头不太乾净结果散光有点严重，拍谢>_<）
https://youtu.be/QGNZ_LuSmDw
请问我的动作正确吗？
因为之前看别人蹲下去被说做成深蹲了
所以我有注意不要太蹲
自以为这次做的不错，腿後侧跟屁股感受度也很好
结果这个影片给别人看，被说我腿没蹲下去，看起来做成罗马尼亚硬举？？？？
我以为罗马尼亚硬举跟传统硬举的差别
只在罗马尼亚杠到小腿1/2、杠片不碰地，传统硬举杠片碰地。
想请问：
1.我应该怎麽改进，才是正确的传统硬举？
2.我使用的是五公斤的杠片比较小，是不是应该把两边垫高？
3.到底罗马尼亚硬举跟传统硬举怎麽分...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.193.16.195 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1561807012.A.E36.html
2F：推 t81511270: 同上06/29 19:53
改了改了，抱歉
3F：推 xxtuoo: RDL就到膝盖下方就可以起来了..觉得ok啊..离小腿有点距离06/29 19:56
4F：→ xxtuoo: 但你觉得舒服也无妨XDD06/29 19:56
5F：推 orzx: 传统硬举每下都先落地重新开始 不要用弹起来的06/29 20:20
6F：→ orzx: 然後不要抬头 杠过膝後膝稍往前 让背有空间保持中立06/29 20:21
※ 编辑: ccc881 (223.136.83.37 台湾), 06/29/2019 20:22:39
7F：推 line6sorrow: 你可以观察一下网路上传统硬举的影片06/29 20:32
8F：→ line6sorrow: 上身到屁股这条直线的角度 06/29 20:33
9F：→ line6sorrow: 是接近 90度，或者跟地面水平线的夹角06/29 20:33
你的意思是我的背要打直吗？然後请问「或者跟地面水平线的夹角」这句话是什麽意思or
z
10F：推 line6sorrow: 比较大的隐忧是你的下背圆鼓鼓的06/29 20:35
T_T呜呜 我做的时候还以为自己有hold住背，知道下背不能圆但不知道应该怎麽做，还是
我应该减轻重量T_T
11F：推 bassh: 你做完下背不会酸吗？感觉下背好累....06/29 21:03
其实不会耶...腿後侧比较酸XD但被大家讲的我也开始担心我的背了orz
12F：→ j2585366: 杠铃从地板到膝盖那段是用脚往地板蹬的力量起来，这段过06/29 21:24
13F：→ j2585366: 程你上半身和地面的夹角不会变06/29 21:24
※ 编辑: ccc881 (123.193.16.195 台湾), 06/29/2019 21:30:45
14F：→ YueShengTsai: 不要听楼上一堆在误导...每个人躯干四肢长度比例都 06/29 21:46
15F：→ YueShengTsai: 不同，所做出来的臀位及角度都不同。 06/29 21:46
所以我可以很好意思的说是我身体构造的关系所以做起来是ok的吗XD
16F：→ Tiiiiing: 有一种两段式的感觉06/29 22:06
17F：推 line6sorrow: 发现我描述的怪怪的，更正一下我个人的看法06/29 22:54
18F：→ line6sorrow: RDL的背会跟地面呈平行，也就是接近 90度 06/29 22:55
19F：→ line6sorrow: 也就是类似你的硬举看起来的样子 06/29 22:56
20F：→ line6sorrow: 至於youtube找传统硬举的影片，背和地板的夹角 06/29 22:56
21F：→ line6sorrow: 大概都在30到60度左右06/29 22:57
22F：推 line6sorrow: 我个人的感受是角度越大腿发力越明显06/29 22:59
23F：→ line6sorrow: 角度越小到与地面平行，感受度会集中在腿後侧跟臀 06/29 22:59
24F：→ line6sorrow: 至於下背受伤跟背弯的关系 06/29 23:00
25F：→ line6sorrow: 有些人是主张有上腰带的话，背不用太在意弯 06/29 23:01
26F：→ line6sorrow: 我个人是喜欢硬举准备的时候想像背出力让他直06/29 23:01
27F：→ line6sorrow: 只要背整体有维持张力，不要乱上大重量都不至於受伤06/29 23:02
谢谢L大大非常精辟的解说～～觉得有比较懂^_^
那如果我目标设定练腿後侧跟臀，而非股四头（你指的腿发力越明显是指股四头吗？）是
不是就可以维持影片这样的角度呢？
背的问题我下次会更留意，谢谢楼上各位的指点！
※ 编辑: ccc881 (123.193.16.195 台湾), 06/29/2019 23:08:57
28F：推 line6sorrow: 我的腿发力跟上面有前辈分享的腿蹬感类似 06/29 23:11
29F：→ line6sorrow: 如果训练目标是腿後侧和臀，那维持现在的姿势没问题06/29 23:12
30F：→ line6sorrow: 只是重量选择要比较保守 06/29 23:12
31F：→ line6sorrow: 也可以在龙门架从比较高的位置起杠，对下背负担比较 06/29 23:12
32F：→ line6sorrow: 小06/29 23:12
33F：推 line6sorrow: 我怎麽老是把 180度打成 90度..难怪被说误导06/29 23:15
非常感谢L大的指点～～～（跪）
这个影片讲的很清楚！谢谢！
35F：→ Moirae: 不要在意名称 有练到想练的部位就对了。 手偏短的人，不 06/30 07:22
36F：→ Moirae: 适合练杠铃硬举。 相反的，手长大腿短的人，就算技术很普 06/30 07:24
37F：→ Moirae: 通，硬举看起来也会很像有那麽一回事。 手偏短杠片又小 06/30 07:25
38F：→ Moirae: 导致低点时更容易圆背，垫高会比较好。06/30 07:29
好的～下次会记得垫高！谢谢
※ 编辑: ccc881 (123.193.16.195 台湾), 06/30/2019 16:30:45