作者qweasdzzx (體之35%醜肥宅)
看板MuscleBeach
標題[問題]新手飲食問題>.<
時間Fri Jun 28 18:57:27 2019
各位巨巨大家好
小肥弟我最近開始加減練，在網路上看了很多資料
大概算了一下自己的Tdee是2400左右
知道要減脂要吃的乾淨
所以這幾天都水煮青菜、地瓜、蛋、魚、雞胸肉之類的
雞胸肉100克，才100出頭卡
菜100克，不到50卡
地瓜100克，不到200卡
吃不了多少就很飽了（蛋白質都有吃到體重*2g)
但是攝取的熱量還是低於Tdee蠻多的
有時候甚至連BMR都達不到，就又去硬塞一點東西
想問一下各位巨巨們，有什麼小撇步嗎？
還是我就繼續硬塞就好，總有一天我會習慣的0.0
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.20.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1561719449.A.16F.html
1F：推 v2266514: 簡單版算法就是算好你需要多少油脂、蛋白質，不夠的就用06/28 19:01
2F：→ v2266514: 碳水補06/28 19:01
可是這樣吃好撐啊QQ
3F：→ v2266514: 另外你吃的是羅馬帝國嗎XD06/28 19:02
>.<
4F：推 point149ptt: 新手，如果是偏胖的，我會建議先維持體重或稍微減少06/28 19:04
5F：→ point149ptt: 體重觀察1-3個月，然後再試試增加訓練量或減少熱量06/28 19:04
6F：推 znjm1i: 帝國06/28 19:04
7F：→ point149ptt: 來控制，一方面可以試著抓自己大概的熱量消耗，一方06/28 19:04
8F：→ point149ptt: 面又可以檢視飲食狀況。以上如有誤人子弟麻煩糾正或06/28 19:04
9F：→ point149ptt: 補充，感謝各位巨巨。06/28 19:04
10F：推 sweetduck: 帝國是什麼06/28 19:06
11F：推 Saturday9: 帝國06/28 19:10
12F：推 alloc: 我想了一下 帝國應該是指地瓜...06/28 19:14
帝國地瓜傻傻分不清楚>.P
※ 編輯: qweasdzzx (42.72.20.229 臺灣), 06/28/2019 19:21:22
13F：→ heliex: 酪梨吃一顆600卡06/28 19:33
了解
14F：推 e89515058: 我也有遇到這個問題..我需要吃到2700 但是真的很難達成06/28 20:07
15F：→ e89515058: 建議從脂肪下手 ex:堅果或是5花肉06/28 20:07
16F：→ e89515058: 另外不用特意吃水煮 可以加一些健康的油06/28 20:08
好的 謝謝巨巨
剛剛晚餐吃到快翻白眼XD
※ 編輯: qweasdzzx (42.72.20.229 臺灣), 06/28/2019 20:10:22
17F：推 btz3211: 油 鹽 很重要 如果體脂肪很多 建議不用吃會讓胰島素升很06/28 21:04
18F：→ btz3211: 高的東西 06/28 21:04
19F：推 znjm1i: 請加油鹽，雞胸肉也能多汁好吃，都水煮又是雞胸肉之類沒06/28 21:24
20F：→ znjm1i: 什麼脂肪的肉，請問油哪裡來，偶爾鮭魚之類也不錯，可以買 06/28 21:24
21F：→ znjm1i: 包堅果每天吃個20g左右 06/28 21:25
好的 我油都吃太少QQ
22F：推 sweetduck: 堅果壓碎跟蛋打在一起煎蛋皮超好吃 06/28 23:36
23F：推 perry5216: 少量多餐會比較容易吃到總量 06/29 04:06
可是我18/6斷食很難吃到太多餐QQ
24F：推 adenaden2003: 體脂肪超過標準值很多的話不用吃這麼累也能降 06/29 14:14
20左右 剛好壓在標準邊緣QQ
25F：推 zusammenjoo: 你本來食量就很小嗎@@ 我TDEE多你一兩百，我一餐吃30 06/29 14:44
26F：→ zusammenjoo: 0g地瓜200g肉... 06/29 14:44
我食量本來就沒有很大 也有可能是東西不好吃，所以更容易飽 慘
※ 編輯: qweasdzzx (42.72.20.229 臺灣), 06/30/2019 23:30:08