作者qweasdzzx (体之35%丑肥宅)
看板MuscleBeach
标题[问题]新手饮食问题>.<
时间Fri Jun 28 18:57:27 2019
各位巨巨大家好
小肥弟我最近开始加减练，在网路上看了很多资料
大概算了一下自己的Tdee是2400左右
知道要减脂要吃的乾净
所以这几天都水煮青菜、地瓜、蛋、鱼、鸡胸肉之类的
鸡胸肉100克，才100出头卡
菜100克，不到50卡
地瓜100克，不到200卡
吃不了多少就很饱了（蛋白质都有吃到体重*2g)
但是摄取的热量还是低於Tdee蛮多的
有时候甚至连BMR都达不到，就又去硬塞一点东西
想问一下各位巨巨们，有什麽小撇步吗？
还是我就继续硬塞就好，总有一天我会习惯的0.0
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.20.229 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1561719449.A.16F.html
1F：推 v2266514: 简单版算法就是算好你需要多少油脂、蛋白质，不够的就用06/28 19:01
2F：→ v2266514: 碳水补06/28 19:01
可是这样吃好撑啊QQ
3F：→ v2266514: 另外你吃的是罗马帝国吗XD06/28 19:02
>.<
4F：推 point149ptt: 新手，如果是偏胖的，我会建议先维持体重或稍微减少06/28 19:04
5F：→ point149ptt: 体重观察1-3个月，然後再试试增加训练量或减少热量06/28 19:04
6F：推 znjm1i: 帝国06/28 19:04
7F：→ point149ptt: 来控制，一方面可以试着抓自己大概的热量消耗，一方06/28 19:04
8F：→ point149ptt: 面又可以检视饮食状况。以上如有误人子弟麻烦纠正或06/28 19:04
9F：→ point149ptt: 补充，感谢各位巨巨。06/28 19:04
10F：推 sweetduck: 帝国是什麽06/28 19:06
11F：推 Saturday9: 帝国06/28 19:10
12F：推 alloc: 我想了一下 帝国应该是指地瓜...06/28 19:14
帝国地瓜傻傻分不清楚>.P
※ 编辑: qweasdzzx (42.72.20.229 台湾), 06/28/2019 19:21:22
13F：→ heliex: 酪梨吃一颗600卡06/28 19:33
了解
14F：推 e89515058: 我也有遇到这个问题..我需要吃到2700 但是真的很难达成06/28 20:07
15F：→ e89515058: 建议从脂肪下手 ex:坚果或是5花肉06/28 20:07
16F：→ e89515058: 另外不用特意吃水煮 可以加一些健康的油06/28 20:08
好的 谢谢巨巨
刚刚晚餐吃到快翻白眼XD
※ 编辑: qweasdzzx (42.72.20.229 台湾), 06/28/2019 20:10:22
17F：推 btz3211: 油 盐 很重要 如果体脂肪很多 建议不用吃会让胰岛素升很06/28 21:04
18F：→ btz3211: 高的东西 06/28 21:04
19F：推 znjm1i: 请加油盐，鸡胸肉也能多汁好吃，都水煮又是鸡胸肉之类没06/28 21:24
20F：→ znjm1i: 什麽脂肪的肉，请问油哪里来，偶尔鲑鱼之类也不错，可以买 06/28 21:24
21F：→ znjm1i: 包坚果每天吃个20g左右 06/28 21:25
好的 我油都吃太少QQ
22F：推 sweetduck: 坚果压碎跟蛋打在一起煎蛋皮超好吃 06/28 23:36
23F：推 perry5216: 少量多餐会比较容易吃到总量 06/29 04:06
可是我18/6断食很难吃到太多餐QQ
24F：推 adenaden2003: 体脂肪超过标准值很多的话不用吃这麽累也能降 06/29 14:14
20左右 刚好压在标准边缘QQ
25F：推 zusammenjoo: 你本来食量就很小吗@@ 我TDEE多你一两百，我一餐吃30 06/29 14:44
26F：→ zusammenjoo: 0g地瓜200g肉... 06/29 14:44
我食量本来就没有很大 也有可能是东西不好吃，所以更容易饱 惨
※ 编辑: qweasdzzx (42.72.20.229 台湾), 06/30/2019 23:30:08