作者meng3523 (礦泉水)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧有做等於有效嗎？
時間Tue Jun 25 16:50:30 2019
大家好
最近開始減脂期
想加入有氧
目前打算一週安排個3天有氧
但礙於時間限制 每次大概只能做個15分鐘
重訓約60-70min 重訓結束後有氧
我都用跑步機調最陡坡度快走
請問只做15分鐘會不會等於沒做？
之前疑似看過某文章說至少持續20分鐘以上才等於有效（？）
另外滑步機跟跑步機大家比較推哪個
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.20.133 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1561452632.A.60D.html
1F：推 orzx: 重訓完再做15分鐘還ok06/25 17:00
2F：→ orzx: 持續20分鐘有效好像是從沒運動狀況開始算06/25 17:01
原來是這樣
3F：→ skykenny611: HIIT06/25 17:02
重訓完在做HIIT 太痛苦了 xD
※ 編輯: meng3523 (101.11.20.133 臺灣), 06/25/2019 17:03:45
4F：噓 xxtuoo: 這三小 有做不會等於沒做啦Zzz06/25 17:12
5F：推 hochopin: 減脂期重訓不要做太久，大概30-40分鐘就夠 剩下全部丟06/25 17:28
6F：→ hochopin: 有氧 這樣比較有效。既然都要減脂了當然增加熱量赤字為06/25 17:29
7F：→ hochopin: 首要任務，方向要對才能夠順利達成目標06/25 17:29
8F：推 hochopin: 我個人重訓都一個部位巨大組五到六個動作一次做完三輪，06/25 17:31
9F：→ hochopin: 約花20分鐘然後再小肌群或核心4-5個動作串起來三輪 大06/25 17:31
10F：→ hochopin: 概10-15分鐘搞定，剩下直接有氧40分鐘 效率蠻好06/25 17:31
11F：→ hochopin: 減脂期的重訓不用管訓練強度 和力量有沒有發揮，顧好pum06/25 17:33
12F：→ hochopin: p和收縮即可06/25 17:33
感謝分享～
所以加入以胸為例的話
我的動作有 槓鈴平胸推 啞鈴上胸推 啞鈴平胸 機械胸推 cable夾胸 這樣每個動作接續
著做完一組才休息 然後這五個動作算一組 這樣囉？
是說5-6個動作接著做 顧好pump跟收縮這沒一定的動作控制跟體力應該也是滿難的吧 而
且這樣不就要一次佔用好幾個器材 感覺真的要執行也是困難重重xD
13F：推 alloc: 有動一定有差啊 就差在效率問題而已06/25 18:41
14F：推 dogbydog: 沒差那麼多06/25 18:45
15F：推 b2481: 推h大06/25 18:53
※ 編輯: meng3523 (101.11.20.133 臺灣), 06/25/2019 19:09:36
16F：推 kenhiro5566: 我是練完會跳一下萵苣的有氧課 覺得跑步機太枯燥了 06/25 23:17
17F：→ yiyun51: 滑步機 一直跑步好無聊 06/25 23:52
18F：推 Marchqoo02: 不是要看心跳嗎 06/26 10:13
19F：推 ctct0513: 我是重訓六個動作1小時 跑步10k50分鐘 06/26 14:27
20F：→ ctct0513: 每天都滿累的@@ 06/26 14:28
21F：推 elnacongo: 看看 06/26 15:09
23F：推 ctct0513: 感謝樓上分享 看完了 受益良多 06/26 17:01
24F：推 xiaoyao: 沒在做有氧 飲食控制就減脂了 06/26 23:37
25F：→ xiaoyao: 印象姐夫說有氧會影響重訓成效，Paper有數據 06/26 23:38