作者meng3523 (矿泉水)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有氧有做等於有效吗？
时间Tue Jun 25 16:50:30 2019
大家好
最近开始减脂期
想加入有氧
目前打算一周安排个3天有氧
但碍於时间限制 每次大概只能做个15分钟
重训约60-70min 重训结束後有氧
我都用跑步机调最陡坡度快走
请问只做15分钟会不会等於没做？
之前疑似看过某文章说至少持续20分钟以上才等於有效（？）
另外滑步机跟跑步机大家比较推哪个
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.11.20.133 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1561452632.A.60D.html
1F：推 orzx: 重训完再做15分钟还ok06/25 17:00
2F：→ orzx: 持续20分钟有效好像是从没运动状况开始算06/25 17:01
原来是这样
3F：→ skykenny611: HIIT06/25 17:02
重训完在做HIIT 太痛苦了 xD
※ 编辑: meng3523 (101.11.20.133 台湾), 06/25/2019 17:03:45
4F：嘘 xxtuoo: 这三小 有做不会等於没做啦Zzz06/25 17:12
5F：推 hochopin: 减脂期重训不要做太久，大概30-40分钟就够 剩下全部丢06/25 17:28
6F：→ hochopin: 有氧 这样比较有效。既然都要减脂了当然增加热量赤字为06/25 17:29
7F：→ hochopin: 首要任务，方向要对才能够顺利达成目标06/25 17:29
8F：推 hochopin: 我个人重训都一个部位巨大组五到六个动作一次做完三轮，06/25 17:31
9F：→ hochopin: 约花20分钟然後再小肌群或核心4-5个动作串起来三轮 大06/25 17:31
10F：→ hochopin: 概10-15分钟搞定，剩下直接有氧40分钟 效率蛮好06/25 17:31
11F：→ hochopin: 减脂期的重训不用管训练强度 和力量有没有发挥，顾好pum06/25 17:33
12F：→ hochopin: p和收缩即可06/25 17:33
感谢分享～
所以加入以胸为例的话
我的动作有 杠铃平胸推 哑铃上胸推 哑铃平胸 机械胸推 cable夹胸 这样每个动作接续
着做完一组才休息 然後这五个动作算一组 这样罗？
是说5-6个动作接着做 顾好pump跟收缩这没一定的动作控制跟体力应该也是满难的吧 而
且这样不就要一次占用好几个器材 感觉真的要执行也是困难重重xD
13F：推 alloc: 有动一定有差啊 就差在效率问题而已06/25 18:41
14F：推 dogbydog: 没差那麽多06/25 18:45
15F：推 b2481: 推h大06/25 18:53
※ 编辑: meng3523 (101.11.20.133 台湾), 06/25/2019 19:09:36
16F：推 kenhiro5566: 我是练完会跳一下莴苣的有氧课 觉得跑步机太枯燥了 06/25 23:17
17F：→ yiyun51: 滑步机 一直跑步好无聊 06/25 23:52
18F：推 Marchqoo02: 不是要看心跳吗 06/26 10:13
19F：推 ctct0513: 我是重训六个动作1小时 跑步10k50分钟 06/26 14:27
20F：→ ctct0513: 每天都满累的@@ 06/26 14:28
21F：推 elnacongo: 看看 06/26 15:09
23F：推 ctct0513: 感谢楼上分享 看完了 受益良多 06/26 17:01
24F：推 xiaoyao: 没在做有氧 饮食控制就减脂了 06/26 23:37
25F：→ xiaoyao: 印象姐夫说有氧会影响重训成效，Paper有数据 06/26 23:38