在 FITNESS 板發過但我想這邊也許會更多肌肉解剖或物理治療專家， 所以來試試看。 我可以在沒有任何器材或外力的情況下， 就靠意識把小腿 （看解剖位置是腓腸肌） 從放鬆狀態用力到抽筋， 先暖身拉筋也一樣。 用力讓腓腸肌浮出來後會感覺到痠，但其實還可以再用力。 用力到過某個點就會抽筋回不來，我有好奇試過所以很確定…… 最近一次是抱石的時候某條路線完成之際有個動作需要用同樣的方式用力， 最後我選擇催下去，是順利完成該路線了，但就理所當然得到了抽筋的小腿。 但是，身體的其他部位肌肉則像是有自我保護機制一樣， 拼到極限如果還不夠就是沒力鬆掉而已，然後隔天可能會有 DOMS， 但不會像小腿這樣讓我可以「刻意用力過度」而抽筋。 所以我其他部位從沒印象有抽筋過，感覺這樣是比較健康的肌肉狀態？ 而且雖說是小腿「用力過度」，我覺得根本沒多少力就到臨界點了， 反而像是我原本能出的力被那個抽筋臨界點卡住。 發在 FITNESS 時有熱心板友來信討論，認為原因是肌力不足。 只可惜如果是這樣的話就不知道怎麼解決這種困境： 肌力不足→用一點力就會抽筋→無法給予肌肉足夠的刺激使其變強→肌力不足 這種狀況應該好幾年了，因為不影響日常生活和簡單運動就沒去管， 應該說也沒意識到這樣有點怪， 最近真的運動時需要用到覺得需要重新檢視一下這個問題。 我已經有用滾筒或網球按摩以及拉筋了， 不知道針對這樣的問題有沒有特殊的訓練動作推薦呢？ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 80.187.105.20 (德國) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1561399209.A.75F.html 我很久以前小腿是結成一整塊放鬆不放鬆都硬， 一度以為是某些網友說的硬脂肪。 後來學習按摩放鬆後有稍微改善， 但是這種自主用力就抽筋的狀況還是一直都有。 看來真的要找專業的治療師整體評估了 orz 確實要增進攀爬技巧最直接的方式是多爬， 但是我現在做那個動作就是會抽筋啊，做得了但做完會抽筋。 我是因為這件事想要來處理一下小腿的問題沒錯， 這不是為了攀岩特地練肌肉（我應該還遠不到需要專項加強的程度） 我就只是想要健康、不會用點力就抽筋的小腿而已。 或許方法不是練小腿而還是筋膜問題，甚至是前幾樓說的骨頭位置問題。 練小腿只是 FITNESS 有位熱心板友來信建議的其中一種可能， 如文中所述我對此有點遲疑，也為了多看各方意見所以這裡也 po 文詢問。 ※ 編輯: lesautres (80.187.105.20 德國), 06/26/2019 05:07:31