作者peter118 (NOone)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練不結實的原因？
時間Sun Jun 23 11:14:42 2019
各位前輩好，
小弟已年過30，目前一週練兩次，一次兩小時。不算很勤勞也持續好幾年了（中間荒廢過
2-3年，最近一年才開始練回來）
目前遇到的問題是肌肉練起來已有線條，看起來也有點肉量，但摸起來都是軟的（即使出
力）。 手臂、胸肌就算出力摸起來也不結實，軟軟的。
記得幾年前（20-24歲）的時候，那時練起來肌肉可以感覺是結實的。
這是為什麼呢？ 難道是因為年紀大了？
跪求開始～
附圖：
https://i.imgur.com/9VZSUXF.jpg
https://i.imgur.com/PTG9rKV.jpg
https://i.imgur.com/XrsDYI0.jpg
目前簡易菜單如下：
一天：背（三個動作，每個動作5-6組，一組十二下）+肩（四個動作，每個動作3-5組，
一組12下）+二頭（兩個動作，每個動作3-6組，一組十二下）
一天：胸（三個動作，每個動作5-6組，一組12下）+腿（三個動作，每個動作6組，每組1
2下）+三頭（兩個動作，每個動作5組，一組12下）
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1F：→ Iversonshao: 胡適先生說 要怎麼收穫先那麼栽06/23 11:25
2F：推 CandyG: 愛迪生說 天才百分之一的靈感加上百分之九十九的汗水 06/23 11:28
3F：推 aa24225085: 一切都是飲食，你看潘若迪不也很乾，雖然肉量還好06/23 11:32
4F：→ moy5566: 一週兩次總共四小時 你想得到什麼結果呢？06/23 11:37
5F：推 g1234512: 那你有試過一週三次以上嗎06/23 11:43
6F：噓 pipiorange: 這種訓練量還想要求什麼06/23 11:43
7F：→ sumton: 說真的肌肉硬我還會緊張，巴不得保持有彈性06/23 11:46
8F：→ nikesb: 一周5次以上+三餐認真控管06/23 11:52
9F：推 voohong: 兩次練不硬，你有練三次嗎？06/23 11:52
10F：推 wastedoor: 你這背有練嗎06/23 11:57
11F：噓 babyface1977: 年紀太大，砍掉重練06/23 12:05
12F：推 wike3di77: 我每週 五、六練 每天訓練量都比你還大06/23 12:06
13F：→ wike3di77: 訓練頻率提高吧 擠不出時間只是自己的藉口06/23 12:06
14F：→ wike3di77: 警職那誇張的輪班都能練得好了06/23 12:06
15F：推 elaine0115: 體脂太高，肉量太低 06/23 12:07
16F：推 LeGoat23: 一週兩次也可以練好，可能菜單出問題，並不是一定要去06/23 12:19
17F：→ LeGoat23: 很多天才可以練好 06/23 12:19
18F：→ aa24225085: 樓上，沒有一個練很好的，是只去兩天的06/23 12:26
19F：推 Audien: 體脂？06/23 12:33
20F：→ burnsy0018: 自己都說了，一週兩次，不算很勤勞。這樣練你是想要06/23 12:34
21F：→ burnsy0018: 練成怎樣？06/23 12:34
22F：推 idok: 訓練量拉高看看 06/23 13:44
確實是沒有練的很勤勞，不應該要求怎樣的程度，只是問問而已。因為差不多的訓練強度
在幾年前還不會這麼鬆軟。
會再試著增加訓練強度，謝謝！
※ 編輯: peter118 (180.177.12.80 臺灣), 06/23/2019 13:47:40
23F：噓 harrylin1158: 才30就軟？ 06/23 13:46
24F：→ j2585366: 水喝少+吃鹽巴脫水就硬了 06/23 13:53
25F：推 bb850878: 幫補血，問題上面推文都說明了，大大的回覆也看得出來是 06/23 13:56
26F：→ bb850878: 真的有疑問還有真的想進步 06/23 13:56
27F：推 dakkk: 脫水沒錯 碳水量少一點 06/23 14:11
28F：推 heavenbeyond: 其實樓主這身材有贏板上60%以上肥宅吧？ 06/23 14:12
29F：推 alloc: 30歲後身體狀況真的有差耶 如果常工作熬夜就更慘 06/23 14:13
30F：推 louis5265: 很厲害了阿 06/23 14:17
31F：推 kurtppt: 我倒覺得練的很好了 06/23 14:32
32F：推 zqec0311: 幫補血 06/23 14:36
33F：推 light20735: 覺得這樣剛好 06/23 14:57
34F：推 smellyder: 先調到至少一週三練吧 06/23 15:29
35F：噓 adaplant: 體脂高 代謝降 訓練少 飲食不控 蛤？你剛剛說什麼？ 06/23 15:36
36F：推 nooooooooon: 飲食控一下 加一點有氧進入課表試試 06/23 15:48
37F：推 sheng7515: 還行吧，就是油了點 減脂吧 06/23 16:03
38F：推 iamoldtwo: 有因八底給我康康嗎?還有你怎麼吃跟作息 06/23 16:19
39F：推 iamthebest24: 覺得好看耶！舔！ 06/23 16:46
40F：推 Zingiber: 年紀大，難免皮鬆了啊！ 摸摸自己的臉皮...06/23 16:51
41F：推 kalls: 別鬧了 才30而已 就不夠認真練而已 我33都練的起來了 06/23 16:55
42F：推 wj1009: 我覺得你追求的就低體脂，趕快飲食控制吧06/23 17:22
43F：噓 t81511270: 這才是正常人狀態阿 你把那些要比賽的當正常人唷 ==06/23 17:25
44F：推 t81511270: 推回來06/23 18:12
45F：推 dawei1516: 注意飲食吧體脂可降！搭配週期化課表！固定課表身體會 06/23 19:42
46F：推 Wall62: 有控制飲食嗎 06/23 20:52
感謝各位建議！
目前飲食確實沒有好好控制，體脂之前用不專業儀器量起來約18-19%。
只是以前差不多的強度訓練與飲食，肌肉也沒這麼鬆垮，所以才問問看～
接下來試試看一週練三天+少油少鹽吧。
※ 編輯: peter118 (180.177.12.80 臺灣), 06/23/2019 21:18:09
47F：推 stephanal: 練的不錯了啊 有些人標準是多高啊 06/23 21:19
48F：推 Qcloud: 覺得還行 06/23 21:20
49F：噓 xxtuoo: 老了 你老二也沒年輕時候硬啊Zzz 06/23 21:27
50F：推 hcc0223: 小弟我要邁入38了！練起來還是很勤！雖然偶不忌口飲料或 06/23 21:53
51F：→ hcc0223: 宵夜…但還是蠻要求自己的！年齡絕對不是大問題！ 06/23 21:53
52F：推 licklabium: 這樣的體態這麼多人噓…這世界是怎麼了嗎? 06/23 22:11
53F：→ adaplant: 主因 訓練量 副因 這訓練量是這體型還想更結實 06/23 22:15
54F：推 winonayh: 我覺得蠻好的~~ 06/23 22:50
55F：→ geen: 練比較少的原因吧。肌肉放鬆本來就軟的 06/23 23:09
56F：推 hpleo: 幹 一週兩練這樣不錯了吧 板上大大都pro? 06/23 23:25
57F：推 bearmajik: 肌肉要摸起來不是要硬 而是該硬的時候硬平常有彈性吧 06/23 23:36
58F：推 momoforever: 一週練兩次是要……XD 訓練量不夠還期望肌肉生長的好 06/24 01:42
59F：→ momoforever: 一些肌肉成長影響因子自己爬文不就知道 感覺只是想 06/24 01:43
60F：→ momoforever: 秀身材 06/24 01:43
61F：推 GankedByMom: 不錯了吧？一堆嘴砲的po出來看看？ 06/24 02:10
62F：推 morgankhs: 我覺得還不錯啊 那些說體脂太高的是有多低？ 06/24 02:48
63F：推 louis5265: 你這種身材一堆迷妹哈 06/24 02:50
64F：推 tungpayton: 原po要習慣嘴砲網路酸民06/24 13:26
65F：→ themost: 得不到你的身材，就毀了你的信心!06/24 13:53
66F：推 XR125: 這身材是女生會愛的吧06/24 18:57
67F：推 honobono: 不錯欸06/24 19:43
68F：推 white1861: 身材美賣06/25 03:59
69F：推 backto2009: 這身材很好了呀！ 06/25 11:14
70F：推 adata5678: 這版標準不是都要跟健美選手一樣嗎 06/25 21:50
71F：噓 adaplant: 看需求 原po想更結實 就得降體脂或增加訓練強度 但我看 06/26 00:47
72F：→ adaplant: 到一週兩練 我真的就是忍不住要噓 （身材是不錯啦 但想 06/26 00:48
73F：→ adaplant: 要更結實 就是要付出更大的努力 06/26 00:48
感謝各位建議，還是澄清一下，知道自己沒有很勤勞，所以並沒有覺得自己要多強。只是
問一下”為什麼肌肉看起來是有的但摸起來卻是軟的？”這種鬆垮程度跟一般完全沒練的
感覺是差不多的,甚至有些完全沒在練的人肌肉摸起來都比我結實。想說這樣是不是哪裡
出問題了？所以才發個問題請教大家。
也感謝各位的指導，看來只是因為訓練不足而已。不知道是否基因也有關係？
※ 編輯: peter118 (101.15.130.27 臺灣), 06/27/2019 00:15:38
74F：推 adaplant: 放鬆時是軟的才正常 你刻意用力或訓練時充血才會硬 至 06/27 01:07
75F：→ adaplant: 於你回想年輕時期隨便都是硬的 可能記憶總是美好的吧（ 06/27 01:08
76F：→ adaplant: 笑 06/27 01:08
77F：推 bassh: 沒練的人是肌肉僵硬沒放鬆吧... 06/27 12:59
78F：推 firemm444: 原po看起來也沒在鳥前幾樓鍵盤肥宅啊 06/30 22:24
79F：推 juw: 沒練的是緊繃條狀 07/17 10:30