作者peter118 (NOone)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练不结实的原因？
时间Sun Jun 23 11:14:42 2019
各位前辈好，
小弟已年过30，目前一周练两次，一次两小时。不算很勤劳也持续好几年了（中间荒废过
2-3年，最近一年才开始练回来）
目前遇到的问题是肌肉练起来已有线条，看起来也有点肉量，但摸起来都是软的（即使出
力）。 手臂、胸肌就算出力摸起来也不结实，软软的。
记得几年前（20-24岁）的时候，那时练起来肌肉可以感觉是结实的。
这是为什麽呢？ 难道是因为年纪大了？
跪求开始～
附图：
https://i.imgur.com/9VZSUXF.jpg
https://i.imgur.com/PTG9rKV.jpg
https://i.imgur.com/XrsDYI0.jpg
目前简易菜单如下：
一天：背（三个动作，每个动作5-6组，一组十二下）+肩（四个动作，每个动作3-5组，
一组12下）+二头（两个动作，每个动作3-6组，一组十二下）
一天：胸（三个动作，每个动作5-6组，一组12下）+腿（三个动作，每个动作6组，每组1
2下）+三头（两个动作，每个动作5组，一组12下）
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1F：→ Iversonshao: 胡适先生说 要怎麽收获先那麽栽06/23 11:25
2F：推 CandyG: 爱迪生说 天才百分之一的灵感加上百分之九十九的汗水 06/23 11:28
3F：推 aa24225085: 一切都是饮食，你看潘若迪不也很乾，虽然肉量还好06/23 11:32
4F：→ moy5566: 一周两次总共四小时 你想得到什麽结果呢？06/23 11:37
5F：推 g1234512: 那你有试过一周三次以上吗06/23 11:43
6F：嘘 pipiorange: 这种训练量还想要求什麽06/23 11:43
7F：→ sumton: 说真的肌肉硬我还会紧张，巴不得保持有弹性06/23 11:46
8F：→ nikesb: 一周5次以上+三餐认真控管06/23 11:52
9F：推 voohong: 两次练不硬，你有练三次吗？06/23 11:52
10F：推 wastedoor: 你这背有练吗06/23 11:57
11F：嘘 babyface1977: 年纪太大，砍掉重练06/23 12:05
12F：推 wike3di77: 我每周 五、六练 每天训练量都比你还大06/23 12:06
13F：→ wike3di77: 训练频率提高吧 挤不出时间只是自己的藉口06/23 12:06
14F：→ wike3di77: 警职那夸张的轮班都能练得好了06/23 12:06
15F：推 elaine0115: 体脂太高，肉量太低 06/23 12:07
16F：推 LeGoat23: 一周两次也可以练好，可能菜单出问题，并不是一定要去06/23 12:19
17F：→ LeGoat23: 很多天才可以练好 06/23 12:19
18F：→ aa24225085: 楼上，没有一个练很好的，是只去两天的06/23 12:26
19F：推 Audien: 体脂？06/23 12:33
20F：→ burnsy0018: 自己都说了，一周两次，不算很勤劳。这样练你是想要06/23 12:34
21F：→ burnsy0018: 练成怎样？06/23 12:34
22F：推 idok: 训练量拉高看看 06/23 13:44
确实是没有练的很勤劳，不应该要求怎样的程度，只是问问而已。因为差不多的训练强度
在几年前还不会这麽松软。
会再试着增加训练强度，谢谢！
※ 编辑: peter118 (180.177.12.80 台湾), 06/23/2019 13:47:40
23F：嘘 harrylin1158: 才30就软？ 06/23 13:46
24F：→ j2585366: 水喝少+吃盐巴脱水就硬了 06/23 13:53
25F：推 bb850878: 帮补血，问题上面推文都说明了，大大的回覆也看得出来是 06/23 13:56
26F：→ bb850878: 真的有疑问还有真的想进步 06/23 13:56
27F：推 dakkk: 脱水没错 碳水量少一点 06/23 14:11
28F：推 heavenbeyond: 其实楼主这身材有赢板上60%以上肥宅吧？ 06/23 14:12
29F：推 alloc: 30岁後身体状况真的有差耶 如果常工作熬夜就更惨 06/23 14:13
30F：推 louis5265: 很厉害了阿 06/23 14:17
31F：推 kurtppt: 我倒觉得练的很好了 06/23 14:32
32F：推 zqec0311: 帮补血 06/23 14:36
33F：推 light20735: 觉得这样刚好 06/23 14:57
34F：推 smellyder: 先调到至少一周三练吧 06/23 15:29
35F：嘘 adaplant: 体脂高 代谢降 训练少 饮食不控 蛤？你刚刚说什麽？ 06/23 15:36
36F：推 nooooooooon: 饮食控一下 加一点有氧进入课表试试 06/23 15:48
37F：推 sheng7515: 还行吧，就是油了点 减脂吧 06/23 16:03
38F：推 iamoldtwo: 有因八底给我康康吗?还有你怎麽吃跟作息 06/23 16:19
39F：推 iamthebest24: 觉得好看耶！舔！ 06/23 16:46
40F：推 Zingiber: 年纪大，难免皮松了啊！ 摸摸自己的脸皮...06/23 16:51
41F：推 kalls: 别闹了 才30而已 就不够认真练而已 我33都练的起来了 06/23 16:55
42F：推 wj1009: 我觉得你追求的就低体脂，赶快饮食控制吧06/23 17:22
43F：嘘 t81511270: 这才是正常人状态阿 你把那些要比赛的当正常人唷 ==06/23 17:25
44F：推 t81511270: 推回来06/23 18:12
45F：推 dawei1516: 注意饮食吧体脂可降！搭配周期化课表！固定课表身体会 06/23 19:42
46F：推 Wall62: 有控制饮食吗 06/23 20:52
感谢各位建议！
目前饮食确实没有好好控制，体脂之前用不专业仪器量起来约18-19%。
只是以前差不多的强度训练与饮食，肌肉也没这麽松垮，所以才问问看～
接下来试试看一周练三天+少油少盐吧。
※ 编辑: peter118 (180.177.12.80 台湾), 06/23/2019 21:18:09
47F：推 stephanal: 练的不错了啊 有些人标准是多高啊 06/23 21:19
48F：推 Qcloud: 觉得还行 06/23 21:20
49F：嘘 xxtuoo: 老了 你老二也没年轻时候硬啊Zzz 06/23 21:27
50F：推 hcc0223: 小弟我要迈入38了！练起来还是很勤！虽然偶不忌口饮料或 06/23 21:53
51F：→ hcc0223: 宵夜…但还是蛮要求自己的！年龄绝对不是大问题！ 06/23 21:53
52F：推 licklabium: 这样的体态这麽多人嘘…这世界是怎麽了吗? 06/23 22:11
53F：→ adaplant: 主因 训练量 副因 这训练量是这体型还想更结实 06/23 22:15
54F：推 winonayh: 我觉得蛮好的~~ 06/23 22:50
55F：→ geen: 练比较少的原因吧。肌肉放松本来就软的 06/23 23:09
56F：推 hpleo: 干 一周两练这样不错了吧 板上大大都pro? 06/23 23:25
57F：推 bearmajik: 肌肉要摸起来不是要硬 而是该硬的时候硬平常有弹性吧 06/23 23:36
58F：推 momoforever: 一周练两次是要……XD 训练量不够还期望肌肉生长的好 06/24 01:42
59F：→ momoforever: 一些肌肉成长影响因子自己爬文不就知道 感觉只是想 06/24 01:43
60F：→ momoforever: 秀身材 06/24 01:43
61F：推 GankedByMom: 不错了吧？一堆嘴炮的po出来看看？ 06/24 02:10
62F：推 morgankhs: 我觉得还不错啊 那些说体脂太高的是有多低？ 06/24 02:48
63F：推 louis5265: 你这种身材一堆迷妹哈 06/24 02:50
64F：推 tungpayton: 原po要习惯嘴炮网路酸民06/24 13:26
65F：→ themost: 得不到你的身材，就毁了你的信心!06/24 13:53
66F：推 XR125: 这身材是女生会爱的吧06/24 18:57
67F：推 honobono: 不错欸06/24 19:43
68F：推 white1861: 身材美卖06/25 03:59
69F：推 backto2009: 这身材很好了呀！ 06/25 11:14
70F：推 adata5678: 这版标准不是都要跟健美选手一样吗 06/25 21:50
71F：嘘 adaplant: 看需求 原po想更结实 就得降体脂或增加训练强度 但我看 06/26 00:47
72F：→ adaplant: 到一周两练 我真的就是忍不住要嘘 （身材是不错啦 但想 06/26 00:48
73F：→ adaplant: 要更结实 就是要付出更大的努力 06/26 00:48
感谢各位建议，还是澄清一下，知道自己没有很勤劳，所以并没有觉得自己要多强。只是
问一下”为什麽肌肉看起来是有的但摸起来却是软的？”这种松垮程度跟一般完全没练的
感觉是差不多的,甚至有些完全没在练的人肌肉摸起来都比我结实。想说这样是不是哪里
出问题了？所以才发个问题请教大家。
也感谢各位的指导，看来只是因为训练不足而已。不知道是否基因也有关系？
※ 编辑: peter118 (101.15.130.27 台湾), 06/27/2019 00:15:38
74F：推 adaplant: 放松时是软的才正常 你刻意用力或训练时充血才会硬 至 06/27 01:07
75F：→ adaplant: 於你回想年轻时期随便都是硬的 可能记忆总是美好的吧（ 06/27 01:08
76F：→ adaplant: 笑 06/27 01:08
77F：推 bassh: 没练的人是肌肉僵硬没放松吧... 06/27 12:59
78F：推 firemm444: 原po看起来也没在鸟前几楼键盘肥宅啊 06/30 22:24
79F：推 juw: 没练的是紧绷条状 07/17 10:30