作者denny932s (kobepasstheball)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推重量上不去
時間Sun Jun 16 00:51:28 2019
各位巨巨好
小弟我健身大概三個多月了
我也盡可能上網找有關健身的資料，現在最常就是看傑夫的，蓋伊臥推的教學也很好。
每次臥推前都會再三確認自己動作，好比起槓時眼睛對著槓，腳踩的位置要在膝蓋後面，槓下放時是一個向前的弧線，肩頰骨夾緊.....等等
但我一個64公斤的
PR只有在55公斤
而且還是很不穩的狀態，我一舉起槓感覺附近的人都想來協助我，因為槓真的太晃了....
我每個禮拜練胸一次，持續到現在已經有四個月了。主要就是啞鈴斜推，啞鈴臥推，機械式飛鳥輪流再做，因為運動中心器材不是很多。
啞鈴臥推單邊可以到22.5kg，做八下，大概三組
但每次槓鈴臥推都有點自卑，很多體重跟我差不多的，都做到70、80了。
有什麼方法可以能有效增強臥推的力量呢？
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1F：推 dogbydog: 一周2練同一部位 06/16 00:52
2F：推 Kreen: 一開始還是先穩定姿勢，重量那些不要太計較 06/16 00:54
3F：推 znjm1i: 三個月就剛開始啊，多排臥推日，現在推不重是因為還沒熟悉 06/16 00:55
4F：→ znjm1i: 動作 06/16 00:55
5F：→ thefattiger: 啞鈴臥推這種重量很不錯了阿，你很少練槓鈴吧 06/16 00:56
6F：→ Dvdkuo: 三個月到底在急什麼 06/16 00:57
7F：推 aggressorX: 急著加重量你jeff都白看了嗎 06/16 01:03
8F：推 CSSun: 丟個影片來看看呀 06/16 01:09
9F：噓 adaplant: 三個月....... 06/16 01:16
10F：→ mike50378: 三個月？至少半年都沒進步再來質疑，還是“至少” 06/16 01:26
11F：推 wtsph: 單邊22.5*2=45kg，跟你槓鈴比還少十公斤 06/16 01:26
12F：噓 xxtuoo: 急甚麼Zzz 06/16 02:00
13F：推 virussheng: 三個月而已推不到自重很正常。 06/16 02:00
14F：噓 addt0089: 不附影片是要給誰看 06/16 02:09
15F：噓 dryadd44651: 三個月... 06/16 05:38
16F：噓 voohong: 比我強了，這樣有爽一點嗎？ 06/16 07:10
17F：推 kennylin007: 自卑不好… 06/16 07:16
18F：→ moy5566: 你不用自卑啦 因為沒有人在乎你阿健身房大家都只注意自己 06/16 07:22
19F：推 a5365389: 急什麼啊 我臥推一年了才50 06/16 07:22
20F：噓 adaplant: 為什麼會以為隨便練練就能進步神速啊... 06/16 07:34
21F：噓 adaplant: 要是這麼容易 那些一週六練 每次兩三個小時的人是在？ 06/16 07:38
22F：推 Maninck: 我啞鈴還在10~12.5慢慢推 06/16 09:08
23F：→ hotsauce1111: 要鄉民隔空抓藥太難了，附個影片吧。 06/16 09:18
24F：→ aa24225085: 你要打小妹，打小妹就不會被噴了 06/16 09:23
25F：推 j1932041: 要推重走力量課表，22.5*8改成 25*5組間時間拉長，另外 06/16 09:28
26F：→ j1932041: 槓鈴感覺是不熟悉的關係，多練就好 06/16 09:28
27F：推 j1932041: 另外健身3個月臥推練4個月？？？？ 06/16 09:32
28F：噓 v2266514: 臥推太晃很容易上手腕，傷到至少幾個月不用練 06/16 10:07
29F：噓 a19911205a: 才練幾個月有什麼好急的 06/16 10:11
30F：推 alextshsu: 請問腳踩的位置在膝蓋後面是什麼意思？重點不是腳往地 06/16 10:24
31F：→ alextshsu: 面出力嗎？ 06/16 10:24
32F：推 znjm1i: 你坐著的時候，由上往下看，腳掌要在膝蓋後方 06/16 10:47
33F：→ znjm1i: 不然超容易滑蛋，而且不好出力 06/16 10:47
34F：推 redbeanbread: 小妹小弟果然差很多 06/16 10:54
35F：→ loom0et0bust: 多吃多練多睡 06/16 11:02
36F：噓 r0ck123: 到底在練重訓還是練自尊... 06/16 11:21
37F：推 BloodTear: 時間 慢慢累積訓練量 06/16 11:57
38F：噓 manson666: 三個月......... 06/16 12:16
39F：推 z01170117: 朋友您影片都白看了 06/16 12:21
40F：推 j26381579: 我10個月了才67.5= = 06/16 12:23
41F：推 nissanQ: 影片白看＋1。 這時jeff會說：降重量！安全又有訓練效率 06/16 12:24
42F：→ nissanQ: 如果是要練長遠的目標，建議兩周到一個月測pr就好。平常 06/16 12:33
43F：→ nissanQ: 用pr80%以下去衝訓練量 06/16 12:33
44F：推 qwsa2921: 我用了半年才推倒自重70kg而且現在也沒什麼進步QQ 06/16 12:48
45F：噓 z911: 暑假又要到了 06/16 13:01
46F：噓 andyandyandy: 你健身三個月 然後練胸四個月了???????? 06/16 13:08
47F：噓 AHEAD099: 自卑個屁 其他人根本懶得管你推多少 06/16 13:38
48F：噓 linneptune: 練一年再說 06/16 14:07
49F：噓 t81511270: 一年再來問啦 06/16 14:10
50F：噓 voohong: 就叫自稱小妹了 06/16 14:18
51F：推 h44256: 天啊我90公斤握推才60@@ 06/16 15:22
52F：噓 aabbcdcd: 健身3個月 臥推練4個多月? 06/16 15:25
53F：噓 whitecolor78: 健身三個月 胸練四個月 臥推練一年 深蹲兩年 06/16 16:18
54F：推 fuct: 健身三個“多”月，臥推四個月，合理啊，一堆眼包在挑啥毛 06/16 16:21
55F：→ yiao: 樓上 我覺得是「大約三個多月」約等於「四個月」 06/16 16:46
56F：→ yiao: 口語表達習慣的概算而已 06/16 16:46
57F：推 signm: 我以前也卡很久後來發現不是胸的問題，是背和手的力量不夠 06/16 17:06
58F：推 znjm1i: 肩一定要練，不過三四個月只是還沒習慣臥推這動作而已 06/16 17:09
59F：→ WantFxxk4X: 放心 當時我只推50的時候自卑 現在推120更自卑了 06/16 17:17
60F：噓 agunnm: 1年後再來討論 06/16 17:38
61F：→ qweertyui891: 一個禮拜推一次四個月也才幾次你在? 06/16 18:03
62F：推 DC40: 認真回 你推7 80的那些朋友一定不只練三個月 06/16 18:03
63F：→ DC40: 我重訓兩年了 65 嗚嗚 06/16 18:23
64F：推 Ethan45: 胸一個禮拜可以練多次 看個人恢復狀況 06/16 19:39
65F：推 Josephcheng: 我練七八個月了，推沒你重，嗚嗚 06/16 20:39
66F：→ aa24225085: 重訓兩年只推65，是女生嗎？ 06/16 22:27
67F：推 CO2: 加強三頭 肩推 背 。有練健力嗎？沒有的話不用這麼不在意 06/16 22:48
68F：推 CO2: 如果沒有要當健力肥宅 走健美 就多練感受度跟多練啞鈴上中下 06/16 22:51
69F：→ CO2: 胸 06/16 22:51
70F：噓 s21995303: 我體重多你一點臥推110 但我花了三年多耐心訓練，而不 06/17 04:28
71F：→ s21995303: 是像你三個月就急急忙忙想速成 06/17 04:28
72F：推 bububull: 不要追求重量 不要追求重量 不要追求重量 06/17 15:47
73F：→ ameko147: 也沒練多久 就慢慢來吧 先把目前重量做好 06/17 18:36
74F：推 yangmin1028: 小妹的話就會有豬哥說可以帶妳練 06/18 14:29
75F：推 littlered172: 請教練 06/18 14:46
76F：噓 bluerinoa: 除非天竹神力，不然新手不要衝PR，基本上都是代償 06/22 12:59