作者denny932s (kobepasstheball)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推重量上不去
时间Sun Jun 16 00:51:28 2019
各位巨巨好
小弟我健身大概三个多月了
我也尽可能上网找有关健身的资料，现在最常就是看杰夫的，盖伊卧推的教学也很好。
每次卧推前都会再三确认自己动作，好比起杠时眼睛对着杠，脚踩的位置要在膝盖後面，杠下放时是一个向前的弧线，肩颊骨夹紧.....等等
但我一个64公斤的
PR只有在55公斤
而且还是很不稳的状态，我一举起杠感觉附近的人都想来协助我，因为杠真的太晃了....
我每个礼拜练胸一次，持续到现在已经有四个月了。主要就是哑铃斜推，哑铃卧推，机械式飞鸟轮流再做，因为运动中心器材不是很多。
哑铃卧推单边可以到22.5kg，做八下，大概三组
但每次杠铃卧推都有点自卑，很多体重跟我差不多的，都做到70、80了。
有什麽方法可以能有效增强卧推的力量呢？
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1F：推 dogbydog: 一周2练同一部位 06/16 00:52
2F：推 Kreen: 一开始还是先稳定姿势，重量那些不要太计较 06/16 00:54
3F：推 znjm1i: 三个月就刚开始啊，多排卧推日，现在推不重是因为还没熟悉 06/16 00:55
4F：→ znjm1i: 动作 06/16 00:55
5F：→ thefattiger: 哑铃卧推这种重量很不错了阿，你很少练杠铃吧 06/16 00:56
6F：→ Dvdkuo: 三个月到底在急什麽 06/16 00:57
7F：推 aggressorX: 急着加重量你jeff都白看了吗 06/16 01:03
8F：推 CSSun: 丢个影片来看看呀 06/16 01:09
9F：嘘 adaplant: 三个月....... 06/16 01:16
10F：→ mike50378: 三个月？至少半年都没进步再来质疑，还是“至少” 06/16 01:26
11F：推 wtsph: 单边22.5*2=45kg，跟你杠铃比还少十公斤 06/16 01:26
12F：嘘 xxtuoo: 急甚麽Zzz 06/16 02:00
13F：推 virussheng: 三个月而已推不到自重很正常。 06/16 02:00
14F：嘘 addt0089: 不附影片是要给谁看 06/16 02:09
15F：嘘 dryadd44651: 三个月... 06/16 05:38
16F：嘘 voohong: 比我强了，这样有爽一点吗？ 06/16 07:10
17F：推 kennylin007: 自卑不好… 06/16 07:16
18F：→ moy5566: 你不用自卑啦 因为没有人在乎你阿健身房大家都只注意自己 06/16 07:22
19F：推 a5365389: 急什麽啊 我卧推一年了才50 06/16 07:22
20F：嘘 adaplant: 为什麽会以为随便练练就能进步神速啊... 06/16 07:34
21F：嘘 adaplant: 要是这麽容易 那些一周六练 每次两三个小时的人是在？ 06/16 07:38
22F：推 Maninck: 我哑铃还在10~12.5慢慢推 06/16 09:08
23F：→ hotsauce1111: 要乡民隔空抓药太难了，附个影片吧。 06/16 09:18
24F：→ aa24225085: 你要打小妹，打小妹就不会被喷了 06/16 09:23
25F：推 j1932041: 要推重走力量课表，22.5*8改成 25*5组间时间拉长，另外 06/16 09:28
26F：→ j1932041: 杠铃感觉是不熟悉的关系，多练就好 06/16 09:28
27F：推 j1932041: 另外健身3个月卧推练4个月？？？？ 06/16 09:32
28F：嘘 v2266514: 卧推太晃很容易上手腕，伤到至少几个月不用练 06/16 10:07
29F：嘘 a19911205a: 才练几个月有什麽好急的 06/16 10:11
30F：推 alextshsu: 请问脚踩的位置在膝盖後面是什麽意思？重点不是脚往地 06/16 10:24
31F：→ alextshsu: 面出力吗？ 06/16 10:24
32F：推 znjm1i: 你坐着的时候，由上往下看，脚掌要在膝盖後方 06/16 10:47
33F：→ znjm1i: 不然超容易滑蛋，而且不好出力 06/16 10:47
34F：推 redbeanbread: 小妹小弟果然差很多 06/16 10:54
35F：→ loom0et0bust: 多吃多练多睡 06/16 11:02
36F：嘘 r0ck123: 到底在练重训还是练自尊... 06/16 11:21
37F：推 BloodTear: 时间 慢慢累积训练量 06/16 11:57
38F：嘘 manson666: 三个月......... 06/16 12:16
39F：推 z01170117: 朋友您影片都白看了 06/16 12:21
40F：推 j26381579: 我10个月了才67.5= = 06/16 12:23
41F：推 nissanQ: 影片白看＋1。 这时jeff会说：降重量！安全又有训练效率 06/16 12:24
42F：→ nissanQ: 如果是要练长远的目标，建议两周到一个月测pr就好。平常 06/16 12:33
43F：→ nissanQ: 用pr80%以下去冲训练量 06/16 12:33
44F：推 qwsa2921: 我用了半年才推倒自重70kg而且现在也没什麽进步QQ 06/16 12:48
45F：嘘 z911: 暑假又要到了 06/16 13:01
46F：嘘 andyandyandy: 你健身三个月 然後练胸四个月了???????? 06/16 13:08
47F：嘘 AHEAD099: 自卑个屁 其他人根本懒得管你推多少 06/16 13:38
48F：嘘 linneptune: 练一年再说 06/16 14:07
49F：嘘 t81511270: 一年再来问啦 06/16 14:10
50F：嘘 voohong: 就叫自称小妹了 06/16 14:18
51F：推 h44256: 天啊我90公斤握推才60@@ 06/16 15:22
52F：嘘 aabbcdcd: 健身3个月 卧推练4个多月? 06/16 15:25
53F：嘘 whitecolor78: 健身三个月 胸练四个月 卧推练一年 深蹲两年 06/16 16:18
54F：推 fuct: 健身三个“多”月，卧推四个月，合理啊，一堆眼包在挑啥毛 06/16 16:21
55F：→ yiao: 楼上 我觉得是「大约三个多月」约等於「四个月」 06/16 16:46
56F：→ yiao: 口语表达习惯的概算而已 06/16 16:46
57F：推 signm: 我以前也卡很久後来发现不是胸的问题，是背和手的力量不够 06/16 17:06
58F：推 znjm1i: 肩一定要练，不过三四个月只是还没习惯卧推这动作而已 06/16 17:09
59F：→ WantFxxk4X: 放心 当时我只推50的时候自卑 现在推120更自卑了 06/16 17:17
60F：嘘 agunnm: 1年後再来讨论 06/16 17:38
61F：→ qweertyui891: 一个礼拜推一次四个月也才几次你在? 06/16 18:03
62F：推 DC40: 认真回 你推7 80的那些朋友一定不只练三个月 06/16 18:03
63F：→ DC40: 我重训两年了 65 呜呜 06/16 18:23
64F：推 Ethan45: 胸一个礼拜可以练多次 看个人恢复状况 06/16 19:39
65F：推 Josephcheng: 我练七八个月了，推没你重，呜呜 06/16 20:39
66F：→ aa24225085: 重训两年只推65，是女生吗？ 06/16 22:27
67F：推 CO2: 加强三头 肩推 背 。有练健力吗？没有的话不用这麽不在意 06/16 22:48
68F：推 CO2: 如果没有要当健力肥宅 走健美 就多练感受度跟多练哑铃上中下 06/16 22:51
69F：→ CO2: 胸 06/16 22:51
70F：嘘 s21995303: 我体重多你一点卧推110 但我花了三年多耐心训练，而不 06/17 04:28
71F：→ s21995303: 是像你三个月就急急忙忙想速成 06/17 04:28
72F：推 bububull: 不要追求重量 不要追求重量 不要追求重量 06/17 15:47
73F：→ ameko147: 也没练多久 就慢慢来吧 先把目前重量做好 06/17 18:36
74F：推 yangmin1028: 小妹的话就会有猪哥说可以带你练 06/18 14:29
75F：推 littlered172: 请教练 06/18 14:46
76F：嘘 bluerinoa: 除非天竹神力，不然新手不要冲PR，基本上都是代偿 06/22 12:59