作者lazy0813 (菜邊巴)
看板MuscleBeach
標題[討論] 原型食物吃到三千卡有多難？
時間Sat Jun 15 23:10:06 2019
小弟目前在減脂期
為了之後的增肌期
要先安排一下菜單
增肌就是要達到熱量標準
完美的增肌又要盡量減少脂肪的增加，必須吃原型食物
但是原型食物熱量都偏低，要如何達到3千卡呢
而且小弟又是那種不太愛吃東西的
就連肉都用粉來代替
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.91.179 (臺灣)
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1F：→ chishen1214: 會難嗎？一個餐盒1000cal一天就3000了06/15 23:17
2F：推 paul87511: 吃帶油脂的肉06/15 23:18
3F：→ j2585366: 堅果和飯塞爆06/15 23:20
4F：推 voohong: 喝20杯乳清06/15 23:21
5F：推 chigo520: 沒其他條件要達到不難吧06/15 23:21
6F：噓 adaplant: 減脂期吃三千？你的 TDEE 有超過4000？06/15 23:22
之後的增肌啦
※ 編輯: lazy0813 (42.77.91.179 臺灣), 06/15/2019 23:31:30
7F：→ aggressorX: 會吃得很累 06/15 23:40
8F：推 latin0126: 咖哩飯 06/15 23:58
9F：→ soulboy330: 垃圾食物才有辦法 06/16 00:02
10F：推 znjm1i: 貴 06/16 00:16
11F：噓 a19911205a: 哪裡難？ 06/16 00:16
12F：推 adaplant: 增肌吃三千 那還好吧... 用乳清蛋白補 隨便都破表 06/16 00:22
13F：→ Kreen: 吃原形食物的確很難，用垃圾實務像蛋糕那種一下就爆了XD 06/16 00:23
14F：推 BUE: 用麵包或白飯來補足熱量 06/16 00:26
15F：→ BUE: 只是麵包要挑就是了 06/16 00:26
16F：推 b94703083: 吃牛小排那種帶油的肉很容易一餐就破千卡了 06/16 01:00
17F：→ jerry10127: 到底哪裡難… 06/16 02:18
18F：噓 leo820603: 很簡單好嗎 06/16 02:55
19F：推 ernielwl: 原型食物熱量偏低?三大營養素都一樣啊...... 06/16 07:13
20F：→ ernielwl: 只是容不容易大量入口的問題而已... 06/16 07:14
21F：→ ujm50561: 花椰菜塞爆 06/16 07:40
22F：推 qqpbpp: 吃個麥當勞一餐就一千了 06/16 08:48
23F：推 Marchqoo02: 常常吃到咀嚼肌很酸= = 06/16 09:57
24F：推 chigo520: 打杯酪梨牛奶就4 500卡了 06/16 10:40
25F：推 realmd: 純原型食物真的難，還很花錢 06/16 11:32
26F：噓 ct20100806: 好難 06/16 12:08
27F：推 guest0133: 覺得問題在於錢包不夠厚.. 06/16 12:17
28F：推 nissanQ: 如果不用原形食物 ，卻還要食物乾淨。可以推薦用增重乳清 06/16 12:26
29F：推 WantFxxk4X: 據我所知55kg小女生都不難達到 你還是自剁吧 留著也沒 06/16 12:31
30F：→ WantFxxk4X: 啥用 06/16 12:31
31F：推 sweetduck: 酪梨堅果奶 06/16 13:51
32F：→ graphict: 根本不難，米飯多吃幾碗，堅果一把就好幾百大卡好嗎 06/16 13:58
33F：→ OBERON147: 原形食物吃3000要吃爆 你可以稍微不挑吃的內容 回覆正 06/16 15:08
34F：→ OBERON147: 常外食的那種感覺 吃不到3000也會接近 06/16 15:08
35F：推 Zingiber: 推酪梨牛奶~~ 好喝又高卡！ 然後一下子又餓惹 06/16 16:49
36F：→ realmd: 他要增肌，乾淨飲食外蛋質不能少，照比例吃除了難還很花錢 06/16 17:14
37F：推 antu1019: 真的難 06/16 18:01
38F：→ dinos: 四碗白飯加四塊巴掌大雞胸肉就三千大卡了 06/16 19:23
39F：推 jaysuzuki: 肉類選有脂肪的，奶喝全脂，碳水吃夠，這樣吃不到? 06/16 19:46
40F：推 adaplant: 如果是懶得咬 覺得費力 雞胸肉打成肉泥或剁成絞肉再煮 06/16 21:41
41F：→ adaplant: 吃起來快很多（對 我最近就是都剁成雞胸細丁在吃... 06/16 21:41
42F：推 GX90160SS: 蛋白質足夠的情況要吃原型三千真的難 06/16 21:51
43F：推 qwe123456460: 去火鍋吃到飽，狂吃豬五花，牛五花 06/16 22:15
44F：→ nikesb: 上班族 早餐400 午餐1K 下午400 下班練 晚餐1K 消夜400 06/16 23:23
45F：→ nikesb: 食量本來很小 硬吃到習慣 以前午.晚都沒這麼多也沒吃消夜 06/16 23:24
46F：→ nikesb: 乳清2杯 雞胸一天約300-400G 希臘優格 蛋白質餅乾 基本盤 06/16 23:25
47F：推 kuroro405: 鮭魚 牛排都是原型食物 很容易的 06/16 23:28
48F：→ kuroro405: 增肌的話雞腿肉也是挺適合的 06/16 23:29
49F：推 orange22: 錢不夠多會很難 06/17 00:51
50F：→ wsldh: 問題真多 06/17 09:02
51F：推 orzmaster: 家樂福烤雞… 06/17 09:07
52F：推 loJ1206: 建議改吃圓形食物 06/17 11:46
53F：→ lelu: 原形食物真的很難,嘴巴會很痠而且有點撐但又很快餓 06/17 13:03
54F：→ lelu: 只能分五餐吃,但不是專門在練根本沒空弄 06/17 13:03
55F：→ lelu: 大絕招就是碳水加滿 06/17 13:04
56F：推 blackway0226: 不難 但很貴 06/17 20:40
57F：→ eva19452002: 只有我覺得單靠低脂原型食物增肌，荷包會先大失血嗎 06/18 07:57
58F：→ themost: 樓上的你樓上不就也那樣覺得嗎? 06/18 09:16
59F：推 x44025: 難.. 06/18 12:06
60F：推 stubasa2: 很難,每天吃這樣更難,豬五花100g有400卡，鮮奶狂灌 06/18 14:52
61F：→ stubasa2: 花生熱量也不錯,但會吃到想吐 06/18 14:52
62F：推 boof: 鮭魚 堅果 肥牛 06/18 20:41
63F：推 lalabass: 賺錢比較難XD 06/18 21:27
64F：噓 Transfat: 哪裡難？？ 08/19 13:42