作者lazy0813 (菜边巴)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 原型食物吃到三千卡有多难？
时间Sat Jun 15 23:10:06 2019
小弟目前在减脂期
为了之後的增肌期
要先安排一下菜单
增肌就是要达到热量标准
完美的增肌又要尽量减少脂肪的增加，必须吃原型食物
但是原型食物热量都偏低，要如何达到3千卡呢
而且小弟又是那种不太爱吃东西的
就连肉都用粉来代替
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1F：→ chishen1214: 会难吗？一个餐盒1000cal一天就3000了06/15 23:17
2F：推 paul87511: 吃带油脂的肉06/15 23:18
3F：→ j2585366: 坚果和饭塞爆06/15 23:20
4F：推 voohong: 喝20杯乳清06/15 23:21
5F：推 chigo520: 没其他条件要达到不难吧06/15 23:21
6F：嘘 adaplant: 减脂期吃三千？你的 TDEE 有超过4000？06/15 23:22
之後的增肌啦
※ 编辑: lazy0813 (42.77.91.179 台湾), 06/15/2019 23:31:30
7F：→ aggressorX: 会吃得很累 06/15 23:40
8F：推 latin0126: 咖哩饭 06/15 23:58
9F：→ soulboy330: 垃圾食物才有办法 06/16 00:02
10F：推 znjm1i: 贵 06/16 00:16
11F：嘘 a19911205a: 哪里难？ 06/16 00:16
12F：推 adaplant: 增肌吃三千 那还好吧... 用乳清蛋白补 随便都破表 06/16 00:22
13F：→ Kreen: 吃原形食物的确很难，用垃圾实务像蛋糕那种一下就爆了XD 06/16 00:23
14F：推 BUE: 用面包或白饭来补足热量 06/16 00:26
15F：→ BUE: 只是面包要挑就是了 06/16 00:26
16F：推 b94703083: 吃牛小排那种带油的肉很容易一餐就破千卡了 06/16 01:00
17F：→ jerry10127: 到底哪里难… 06/16 02:18
18F：嘘 leo820603: 很简单好吗 06/16 02:55
19F：推 ernielwl: 原型食物热量偏低?三大营养素都一样啊...... 06/16 07:13
20F：→ ernielwl: 只是容不容易大量入口的问题而已... 06/16 07:14
21F：→ ujm50561: 花椰菜塞爆 06/16 07:40
22F：推 qqpbpp: 吃个麦当劳一餐就一千了 06/16 08:48
23F：推 Marchqoo02: 常常吃到咀嚼肌很酸= = 06/16 09:57
24F：推 chigo520: 打杯酪梨牛奶就4 500卡了 06/16 10:40
25F：推 realmd: 纯原型食物真的难，还很花钱 06/16 11:32
26F：嘘 ct20100806: 好难 06/16 12:08
27F：推 guest0133: 觉得问题在於钱包不够厚.. 06/16 12:17
28F：推 nissanQ: 如果不用原形食物 ，却还要食物乾净。可以推荐用增重乳清 06/16 12:26
29F：推 WantFxxk4X: 据我所知55kg小女生都不难达到 你还是自剁吧 留着也没 06/16 12:31
30F：→ WantFxxk4X: 啥用 06/16 12:31
31F：推 sweetduck: 酪梨坚果奶 06/16 13:51
32F：→ graphict: 根本不难，米饭多吃几碗，坚果一把就好几百大卡好吗 06/16 13:58
33F：→ OBERON147: 原形食物吃3000要吃爆 你可以稍微不挑吃的内容 回覆正 06/16 15:08
34F：→ OBERON147: 常外食的那种感觉 吃不到3000也会接近 06/16 15:08
35F：推 Zingiber: 推酪梨牛奶~~ 好喝又高卡！ 然後一下子又饿惹 06/16 16:49
36F：→ realmd: 他要增肌，乾净饮食外蛋质不能少，照比例吃除了难还很花钱 06/16 17:14
37F：推 antu1019: 真的难 06/16 18:01
38F：→ dinos: 四碗白饭加四块巴掌大鸡胸肉就三千大卡了 06/16 19:23
39F：推 jaysuzuki: 肉类选有脂肪的，奶喝全脂，碳水吃够，这样吃不到? 06/16 19:46
40F：推 adaplant: 如果是懒得咬 觉得费力 鸡胸肉打成肉泥或剁成绞肉再煮 06/16 21:41
41F：→ adaplant: 吃起来快很多（对 我最近就是都剁成鸡胸细丁在吃... 06/16 21:41
42F：推 GX90160SS: 蛋白质足够的情况要吃原型三千真的难 06/16 21:51
43F：推 qwe123456460: 去火锅吃到饱，狂吃猪五花，牛五花 06/16 22:15
44F：→ nikesb: 上班族 早餐400 午餐1K 下午400 下班练 晚餐1K 消夜400 06/16 23:23
45F：→ nikesb: 食量本来很小 硬吃到习惯 以前午.晚都没这麽多也没吃消夜 06/16 23:24
46F：→ nikesb: 乳清2杯 鸡胸一天约300-400G 希腊优格 蛋白质饼乾 基本盘 06/16 23:25
47F：推 kuroro405: 鲑鱼 牛排都是原型食物 很容易的 06/16 23:28
48F：→ kuroro405: 增肌的话鸡腿肉也是挺适合的 06/16 23:29
49F：推 orange22: 钱不够多会很难 06/17 00:51
50F：→ wsldh: 问题真多 06/17 09:02
51F：推 orzmaster: 家乐福烤鸡… 06/17 09:07
52F：推 loJ1206: 建议改吃圆形食物 06/17 11:46
53F：→ lelu: 原形食物真的很难,嘴巴会很酸而且有点撑但又很快饿 06/17 13:03
54F：→ lelu: 只能分五餐吃,但不是专门在练根本没空弄 06/17 13:03
55F：→ lelu: 大绝招就是碳水加满 06/17 13:04
56F：推 blackway0226: 不难 但很贵 06/17 20:40
57F：→ eva19452002: 只有我觉得单靠低脂原型食物增肌，荷包会先大失血吗 06/18 07:57
58F：→ themost: 楼上的你楼上不就也那样觉得吗? 06/18 09:16
59F：推 x44025: 难.. 06/18 12:06
60F：推 stubasa2: 很难,每天吃这样更难,猪五花100g有400卡，鲜奶狂灌 06/18 14:52
61F：→ stubasa2: 花生热量也不错,但会吃到想吐 06/18 14:52
62F：推 boof: 鲑鱼 坚果 肥牛 06/18 20:41
63F：推 lalabass: 赚钱比较难XD 06/18 21:27
64F：嘘 Transfat: 哪里难？？ 08/19 13:42