作者g8toobig ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 不會使用到手腕的訓練動作
時間Sat Jun 15 17:29:44 2019
最近右邊手腕受傷，疑似是TFCC，目前休養中
醫囑：最好休息三週以上，再沒好需要去大醫院照MRI看軟骨有沒有裂
因為已經持續半年以上一週四練了，實在很不想中斷，想上來詢問一下 有哪些上肢的訓
練動作
是不需要手握的
目前只想到 機械式夾胸機 跟機械式水平肩飛鳥
當然腿還是能繼續練 但只能用史密斯了
醫生警告不要再握槓，也不能騎飛輪（手需要握把）
然後左半邊的單邊訓練也可以進行，
請大家給點意見 謝謝
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1F：推 hhhcccggg: 我是覺得幾乎都會用到握的地方...建議休息吧 06/15 17:48
2F：→ hhhcccggg: 或是機械式腿部訓練，大概不會用到握的姿勢 06/15 17:49
3F：→ basketkdash: 休息吧 現在不休三周 惡化後變休三個月半年都有可能 06/15 18:12
4F：噓 xxtuoo: 老老實實休息一個月死不了Zzz 06/15 18:16
5F：推 t81511270: 好像都需要用到手腕 放棄ㄅ 好好休息 06/15 18:33
6F：推 chrisme0423: 手腕跟肩膀受傷都很麻煩，好好養傷 06/15 18:54
7F：推 yzupe5566: 腿 06/15 19:15
8F：推 znjm1i: 好好養傷，上半身就用單關節的器材訓練就好 06/15 19:18
9F：推 mistel: 乾脆做有氧？ 06/15 19:27
10F：推 v2266514: 你只能練腿了 06/15 19:37
11F：推 STi2011: 把手綁起來 走一圈就知道什麼能做了 06/15 19:40
12F：推 Maninck: 只練左邊就好啦~~剛好左邊也是弱邊 06/15 19:47
13F：→ Maninck: 加強核心和下半身也是不錯選擇 06/15 19:48
14F：推 FollowMe6: 專心休息吧 06/15 19:55
15F：推 neverquit: 加強核心或休息吧 06/15 20:24
16F：推 louiswu: 機械式夾胸，機械側飛鳥都是可以用前臂靠著的 06/15 20:35
17F：推 yenkuass: 老實休息 我去年車禍傷到手腕 休了三個月 06/15 20:40
18F：推 adaplant: 只要前臂的前半部會碰到的，你都不能作，包括上下腿推 06/15 20:44
19F：→ adaplant: 機。乖一點，休息吧。 06/15 20:44
20F：推 voohong: 你跟我說你哪裡太大？ 06/15 20:51
21F：推 scott112: 剛好休息一兩週根本沒關係呀...... 06/15 21:07
22F：推 s803310: 雷殘第三天左肩舉不起來沒運動已經全身不對勁了 06/15 21:33
23F：→ eric21489: 好好休息啦.... 06/15 21:39
24F：推 mglt1412: 你或許可以找些東西想辦法把接觸的支點固定在前臂和手 06/15 21:42
25F：→ mglt1412: 腕之間的位置，不容易做，但還是有辦法。 06/15 21:42
26F：推 a5365389: 腿推 06/15 21:57
27F：推 JustWinslow: 有氧看妹子吧 06/15 22:02
28F：→ teamox9: QQ 最近右手腕也是這樣傷停 06/15 22:13
29F：推 KY1998: 專心練腿吧，一三五開心練腿日 06/15 22:33
30F：推 Ethan45: 練腿推 06/15 23:03
31F：推 babyface1977: TFCC沒個半年一年好不了 06/15 23:27
32F：推 cmtwenty: 我也是熱騰騰的右手TFCC受傷不到一星期，好險左撇子 06/16 01:37
33F：→ qweertyui891: 醫生要先觀察是普通拉傷還是TFCC，恢復時間懶趴比 06/16 10:49
34F：→ znjm1i: 腿還壯 06/16 11:11
35F：推 man30cm: 飛輪若沒騎很大重量，可以放手騎 06/18 09:19
37F：推 neetboy: 我記得姐夫有一部就是在說避免用到手腕的訓練動作 06/19 11:40
38F：推 momoforever: 覺得有種練臀的環 通常用在cable 機上，搞不好可以綁 06/23 03:34
39F：→ momoforever: 手上，接來做一些動作，只是出力點和纜繩角度要自己 06/23 03:34
40F：→ momoforever: 抓吧 不然用彈力帶綁手腕做動作 06/23 03:34
41F：→ momoforever: 穩定度還可以搭配臥推椅子之類 06/23 03:36