作者g8toobig ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 不会使用到手腕的训练动作
时间Sat Jun 15 17:29:44 2019
最近右边手腕受伤，疑似是TFCC，目前休养中
医嘱：最好休息三周以上，再没好需要去大医院照MRI看软骨有没有裂
因为已经持续半年以上一周四练了，实在很不想中断，想上来询问一下 有哪些上肢的训
练动作
是不需要手握的
目前只想到 机械式夹胸机 跟机械式水平肩飞鸟
当然腿还是能继续练 但只能用史密斯了
医生警告不要再握杠，也不能骑飞轮（手需要握把）
然後左半边的单边训练也可以进行，
请大家给点意见 谢谢
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1F：推 hhhcccggg: 我是觉得几乎都会用到握的地方...建议休息吧 06/15 17:48
2F：→ hhhcccggg: 或是机械式腿部训练，大概不会用到握的姿势 06/15 17:49
3F：→ basketkdash: 休息吧 现在不休三周 恶化後变休三个月半年都有可能 06/15 18:12
4F：嘘 xxtuoo: 老老实实休息一个月死不了Zzz 06/15 18:16
5F：推 t81511270: 好像都需要用到手腕 放弃ㄅ 好好休息 06/15 18:33
6F：推 chrisme0423: 手腕跟肩膀受伤都很麻烦，好好养伤 06/15 18:54
7F：推 yzupe5566: 腿 06/15 19:15
8F：推 znjm1i: 好好养伤，上半身就用单关节的器材训练就好 06/15 19:18
9F：推 mistel: 乾脆做有氧？ 06/15 19:27
10F：推 v2266514: 你只能练腿了 06/15 19:37
11F：推 STi2011: 把手绑起来 走一圈就知道什麽能做了 06/15 19:40
12F：推 Maninck: 只练左边就好啦~~刚好左边也是弱边 06/15 19:47
13F：→ Maninck: 加强核心和下半身也是不错选择 06/15 19:48
14F：推 FollowMe6: 专心休息吧 06/15 19:55
15F：推 neverquit: 加强核心或休息吧 06/15 20:24
16F：推 louiswu: 机械式夹胸，机械侧飞鸟都是可以用前臂靠着的 06/15 20:35
17F：推 yenkuass: 老实休息 我去年车祸伤到手腕 休了三个月 06/15 20:40
18F：推 adaplant: 只要前臂的前半部会碰到的，你都不能作，包括上下腿推 06/15 20:44
19F：→ adaplant: 机。乖一点，休息吧。 06/15 20:44
20F：推 voohong: 你跟我说你哪里太大？ 06/15 20:51
21F：推 scott112: 刚好休息一两周根本没关系呀...... 06/15 21:07
22F：推 s803310: 雷残第三天左肩举不起来没运动已经全身不对劲了 06/15 21:33
23F：→ eric21489: 好好休息啦.... 06/15 21:39
24F：推 mglt1412: 你或许可以找些东西想办法把接触的支点固定在前臂和手 06/15 21:42
25F：→ mglt1412: 腕之间的位置，不容易做，但还是有办法。 06/15 21:42
26F：推 a5365389: 腿推 06/15 21:57
27F：推 JustWinslow: 有氧看妹子吧 06/15 22:02
28F：→ teamox9: QQ 最近右手腕也是这样伤停 06/15 22:13
29F：推 KY1998: 专心练腿吧，一三五开心练腿日 06/15 22:33
30F：推 Ethan45: 练腿推 06/15 23:03
31F：推 babyface1977: TFCC没个半年一年好不了 06/15 23:27
32F：推 cmtwenty: 我也是热腾腾的右手TFCC受伤不到一星期，好险左撇子 06/16 01:37
33F：→ qweertyui891: 医生要先观察是普通拉伤还是TFCC，恢复时间懒趴比 06/16 10:49
34F：→ znjm1i: 腿还壮 06/16 11:11
35F：推 man30cm: 飞轮若没骑很大重量，可以放手骑 06/18 09:19
37F：推 neetboy: 我记得姐夫有一部就是在说避免用到手腕的训练动作 06/19 11:40
38F：推 momoforever: 觉得有种练臀的环 通常用在cable 机上，搞不好可以绑 06/23 03:34
39F：→ momoforever: 手上，接来做一些动作，只是出力点和缆绳角度要自己 06/23 03:34
40F：→ momoforever: 抓吧 不然用弹力带绑手腕做动作 06/23 03:34
41F：→ momoforever: 稳定度还可以搭配卧推椅子之类 06/23 03:36