作者peterchou (屁特臭)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲後膝蓋稍有不適 是否代表姿勢不正確
時間Wed Jun 12 21:33:39 2019
各位板上的巨巨 三項超過就被體重的神人們晚安
想請問一下如果深蹲以後
膝蓋有一點不舒服是否代表姿勢不正確
之前去物理治療師那裡有詢問過膝關節是否在健康的狀態
他說是
不過一直以來蹲完以後，左膝都稍有不適感
不過我看自己錄的影片，覺得姿勢還算正確啊？？？
所以不太曉得問題出在哪裡？
附上深蹲的影片
1 RM 145KG
https://youtu.be/ufIZhq6PiJQ
2 RM 130KG
https://youtu.be/atGIbZTnv50
麻煩板上神人解惑～謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.181.188 (臺灣)
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1F：噓 xxtuoo: 可能膝蓋中過一箭 沒救了Zzz 06/12 21:48
2F：噓 yenkuass: 用一兩下極限重量要怎麼看動作有沒有跑掉？ 06/12 21:58
3F：噓 ohsexygirl: 我實在不太懂一堆人po極限重量來問姿勢的意義 06/12 22:24
所以極限重量 就不需要追求動作的正確性嗎？
※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/12/2019 22:33:26
4F：推 WanLee: 130那組第一下膝先啟動了 06/12 22:34
5F：→ WanLee: 而且你一直前後晃，應該是不習慣這個重量，離心的時候慢一 06/12 22:36
6F：→ WanLee: 點比較好抓重心 06/12 22:36
了解 看來最近要做一些核心穩定度的動作了 的確最近有覺得核心穩定度差了一點 謝謝
7F：噓 yenkuass: 只看極限重量的動作怎麼判斷你平常訓練是不是這種姿勢? 06/12 22:44
8F：→ yenkuass: 極限重量就非訓練常態啊 06/12 22:44
原來如此 看來之前看到的保加利亞流派是非常態 長知識了 謝謝！
9F：→ acegikmp: 核心整個不穩定，晃來晃去有什麼好標準不標準的? 06/12 22:52
10F：→ acegikmp: 好啦，標準尚書大人，擺來擺去 06/12 22:52
你是不是不太懂深蹲成功與否與晃來晃去無關？
11F：→ kodwsg: 晃成這樣膝蓋不會受傷??? 06/12 23:05
至少目前是還沒受傷過拉
12F：推 aa24225085: 極限重量很難穩定，推這個深度，看了就是扎扎實實 06/12 23:07
感謝肯定
13F：推 perfectdog12: 蹲夠深給推 06/12 23:15
謝推
※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/12/2019 23:30:47
14F：推 aa24225085: 別氣餒，這板就這樣，樓下某篇硬舉是女生，留言就高潮 06/12 23:31
是還好拉 畢竟剛突破自身2倍體重 即使動作有些不標準 但蹲夠低 起的來 就很開心了
※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/12/2019 23:39:26
15F：→ whitecolor78: 蹲到水平之下理論上是屁股要出力，但你爆炸了，靠膝 06/12 23:59
16F：→ whitecolor78: 蓋往前再彈回來再起，所以動作後半都在傷膝蓋 06/12 23:59
17F：推 whitecolor78: 至於稍有不適，兩邊姿勢不對稱受力不均，熱身不夠， 06/13 00:02
18F：→ whitecolor78: 肌肉的控制不足造成失控，超過活動度容許範圍都可能 06/13 00:02
了解 感覺有點像鬍子哥之前說的到底下彈起來的感覺？感謝回文！
19F：→ kingof303: 可以不要這麼重嗎? 你想受傷嗎? 06/13 00:11
蹲130的時候覺得狀況不錯 就看能不能破pr囉
※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/13/2019 00:27:08
20F：→ skykenny611: 搞個護膝帶吧 06/13 00:39
如果現在就上護膝 感覺問題更難解決ＸＤ
21F：推 bxxl: 是來問問題還是來互戰的 06/13 00:41
22F：推 Iversonshao: 我覺得專業選手姿勢都會跑動了 基本在訓練時標準 拚 06/13 00:43
23F：推 whitecolor78: 補充一下，你看130的，你蹲到腳後跟翹起來的那個點 06/13 00:43
24F：→ Iversonshao: 大重量除了護具外能不代償盡量標準即可 我是Jeff 的 06/13 00:43
25F：→ Iversonshao: 信徒 06/13 00:43
了解 謝謝～
26F：→ whitecolor78: 就是你活動度的極限，再下去腳跟就抬了 06/13 00:44
27F：→ whitecolor78: 然後重量的負擔就從整個腳底往前傾一半被膝蓋承受掉 06/13 00:45
28F：→ whitecolor78: 所以腳根抬之後的動作，基本上蹲深弊大於利 06/13 00:46
29F：→ whitecolor78: 白話就是 別蹲那麼深 除非你能調整動作或增加活動度 06/13 00:47
太謝謝w大了 我自己都沒發現後腳跟抬起來 從以前就看人家說深蹲要蹲夠低才有用
結果久了就習慣這深度了 剛剛看鬍子哥深蹲的影片發現可能和他以前有一樣問題
先試著別蹲那麼深看看
30F：→ agunnm: 這種姿勢繼續破看看吧，看膝蓋還能用幾年 06/13 00:52
31F：噓 ben88811: PR破了 膝蓋軟骨也破了 06/13 00:55
※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/13/2019 01:00:23
32F：→ skykenny611: 在還沒找出問題之前~上護膝是在保護自己別爆了才後悔 06/13 01:10
33F：→ skykenny611: 雖然保暖作用大於支撐~但多少還是有幫助 06/13 01:11
34F：推 jonaswang01: 有晃不會痛的嗎 06/13 01:46
35F：推 shucooh: 130kg從右側鏡頭看起來，到底前有段放掉的較快，試試全 06/13 05:18
36F：→ shucooh: 程控制也許會好些；建議加上正後方的鏡頭會比較好判斷 06/13 05:18
ok下次改進 的確又覺得自己下去的時候太快了一點 到底部有點彈起來的感覺
37F：推 aa24225085: 有哪個職業選手比賽深蹲第三把是完美無抖動無代償的? 06/13 08:25
39F：→ aa24225085: 照這邏輯，這深蹲，又會被板友嘴到一無是處 06/13 09:25
40F：噓 line6sorrow: 選手拼重量抖壞膝蓋有錢賺 06/13 09:38
41F：→ line6sorrow: 練身體健康把膝蓋抖壞要自己出錢看醫生 06/13 09:38
42F：→ line6sorrow: 選手為了追求比賽成績，不見得是最安全的訓練姿勢 06/13 09:39
43F：推 aa24225085: 那就別練1RM重量 06/13 09:41
44F：推 ka0927085443: 重心太前面了 06/13 09:42
45F：噓 eric21489: 講選手比賽來比的幹嘛 06/13 09:51
46F：推 aa24225085: 何嘗不能比，連選手都無法掌握大重量姿勢了，更何況 06/13 09:55
47F：→ aa24225085: 一般民眾 06/13 09:55
48F：噓 eric21489: 選手4-6RM也會這麼抖嗎 我想不會吧 但樓主的4-6RM大家 06/13 09:58
49F：→ eric21489: 就看不到啊 大家只是好心給建議 然後就一直回破PR破PR 06/13 09:59
50F：→ eric21489: 是要幹嘛啊 除非樓主平常只練1-2RM 06/13 09:59
51F：推 aa24225085: 對阿，你也沒看到4-6RM，留言一堆說不穩，我也是說1RM 06/13 10:01
52F：→ aa24225085: 極限大重量，有誰會穩，連職業選手都不穩了 06/13 10:01
53F：噓 kalls: 廢話 所以大家才說給1rm看姿勢沒意義 選手都不穩了 06/13 10:21
54F：→ kalls: 啊他就只給1.2rm的影片看起來就不穩 不然要說啥？ 06/13 10:38
55F：→ kalls: 要大家觀落陰4-6rm? 拜託有點邏輯好嗎 06/13 10:39
56F：噓 babyface1977: 用護膝不等於無法解決問題 06/13 11:17
57F：推 voohong: 因為你性別不正確，給推 06/13 11:45
58F：推 kapercd: 這篇跟下面硬舉那篇回文火氣差超多 補血一下 XD 06/13 12:20
可能大家都對香港的事情感到憤怒吧？？？
59F：推 dakkk: 極限就是會借一堆力 很難講求正確 06/13 12:27
60F：→ kalls: 下面那篇給的是正常訓練影片很ok啊 06/13 12:42
61F：→ kalls: 這篇大家點出1rm無法判斷 原po還嗆大家說1rm不用正確性？ 06/13 12:44
62F：→ kalls: 1rm不是說不求正確性 但容易代償 不好判斷正常訓練動作是否 06/13 12:46
63F：→ kalls: 有問題 還有人想戰性別 無言 06/13 12:50
可能文字沒有溫度 所以你誤會把我的問號當作反諷了吧？
64F：噓 w0005151: 極限如果還能維持動作正確就不是極限了，至少po個5rm吧 06/13 14:00
65F：推 nkj20628: 需要看正面影片 06/13 14:56
66F：→ line6sorrow: 這個影片最大的問題是，問膝蓋卻給側面影片 06/13 15:41
歹勢 我只有錄側面的影片
※ 編輯: peterchou (223.141.94.93 臺灣), 06/13/2019 16:43:19
67F：推 john52795: 護膝又不影響成績保護膝蓋重要 06/13 17:47
68F：→ e89515058: 跟性別沒關係吧..大家是給建議說1rm看不出什麼 06/13 18:41
69F：→ e89515058: 可以拍5rm的來討論看看 06/13 18:41
70F：→ e89515058: 畢竟1rm 動作不穩不晃很正常 06/13 18:41
71F：→ e89515058: 所以才需要原po po個4-6rm的影片 大家討論看看 06/13 18:42
72F：推 wei12f8158: 噓的也太酸，這運動風氣實在是...冏rz ，我覺得蹲的大 06/13 19:03
73F：→ wei12f8158: 致上還可，除了到底時重心偏前，起來時屁股有點先射， 06/13 19:03
74F：→ wei12f8158: 代表背比腿有力 06/13 19:03
77F：→ wei12f8158: 語的話可看這部影片，多練一些慢下快上底部暫停，會 06/13 19:06
78F：→ wei12f8158: 改善～ 06/13 19:07
是有覺得股四頭肌有點弱 相撲硬舉的時候常常也是卡在一動
2個人建議慢下快上了 謝謝 的確有忽略往下行程的控制
79F：推 aa24225085: 這板就是這樣，男的除非身材爛到爆被同情給推，不然多 06/13 20:42
80F：→ aa24225085: 數都會被噓 06/13 20:42
XD 健身也要健心
81F：推 kuroro405: 同意樓上 真d可悲 06/13 20:45
四還好 不要被影響就好～～
※ 編輯: peterchou (223.141.94.93 臺灣), 06/13/2019 21:43:22
82F：推 redbeanbread: 性別差真多啊 推文 06/13 22:35
83F：推 voohong: 練1RM會抖，你有練2RM嗎？ 06/13 22:40
84F：推 bohow1015: 幫推 06/13 23:13
85F：推 b94703083: 腳後跟的地方墊高就可以避免全蹲腳跟抬起了 06/14 01:32
86F：→ skykenny611: 一堆新手傻蛋被人搧風點火還回文跟風 感覺不出差別嗎 06/14 04:04
87F：推 a6300072: 你有扁平足嗎？ 06/14 10:21
88F：→ zerosugar: ㄜ不是 在閉鎖鍊的情形下膝蓋越彎壓力越大 所以一般肌 06/16 23:42
89F：→ zerosugar: 力訓練的重量並不希望你彎過頭 06/16 23:43