作者peterchou (屁特臭)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲後膝盖稍有不适 是否代表姿势不正确
时间Wed Jun 12 21:33:39 2019
各位板上的巨巨 三项超过就被体重的神人们晚安
想请问一下如果深蹲以後
膝盖有一点不舒服是否代表姿势不正确
之前去物理治疗师那里有询问过膝关节是否在健康的状态
他说是
不过一直以来蹲完以後，左膝都稍有不适感
不过我看自己录的影片，觉得姿势还算正确啊？？？
所以不太晓得问题出在哪里？
附上深蹲的影片
1 RM 145KG
https://youtu.be/ufIZhq6PiJQ
2 RM 130KG
https://youtu.be/atGIbZTnv50
麻烦板上神人解惑～谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.181.188 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1560346423.A.AC0.html
1F：嘘 xxtuoo: 可能膝盖中过一箭 没救了Zzz 06/12 21:48
2F：嘘 yenkuass: 用一两下极限重量要怎麽看动作有没有跑掉？ 06/12 21:58
3F：嘘 ohsexygirl: 我实在不太懂一堆人po极限重量来问姿势的意义 06/12 22:24
所以极限重量 就不需要追求动作的正确性吗？
※ 编辑: peterchou (42.76.181.188 台湾), 06/12/2019 22:33:26
4F：推 WanLee: 130那组第一下膝先启动了 06/12 22:34
5F：→ WanLee: 而且你一直前後晃，应该是不习惯这个重量，离心的时候慢一 06/12 22:36
6F：→ WanLee: 点比较好抓重心 06/12 22:36
了解 看来最近要做一些核心稳定度的动作了 的确最近有觉得核心稳定度差了一点 谢谢
7F：嘘 yenkuass: 只看极限重量的动作怎麽判断你平常训练是不是这种姿势? 06/12 22:44
8F：→ yenkuass: 极限重量就非训练常态啊 06/12 22:44
原来如此 看来之前看到的保加利亚流派是非常态 长知识了 谢谢！
9F：→ acegikmp: 核心整个不稳定，晃来晃去有什麽好标准不标准的? 06/12 22:52
10F：→ acegikmp: 好啦，标准尚书大人，摆来摆去 06/12 22:52
你是不是不太懂深蹲成功与否与晃来晃去无关？
11F：→ kodwsg: 晃成这样膝盖不会受伤??? 06/12 23:05
至少目前是还没受伤过拉
12F：推 aa24225085: 极限重量很难稳定，推这个深度，看了就是扎扎实实 06/12 23:07
感谢肯定
13F：推 perfectdog12: 蹲够深给推 06/12 23:15
谢推
※ 编辑: peterchou (42.76.181.188 台湾), 06/12/2019 23:30:47
14F：推 aa24225085: 别气馁，这板就这样，楼下某篇硬举是女生，留言就高潮 06/12 23:31
是还好拉 毕竟刚突破自身2倍体重 即使动作有些不标准 但蹲够低 起的来 就很开心了
※ 编辑: peterchou (42.76.181.188 台湾), 06/12/2019 23:39:26
15F：→ whitecolor78: 蹲到水平之下理论上是屁股要出力，但你爆炸了，靠膝 06/12 23:59
16F：→ whitecolor78: 盖往前再弹回来再起，所以动作後半都在伤膝盖 06/12 23:59
17F：推 whitecolor78: 至於稍有不适，两边姿势不对称受力不均，热身不够， 06/13 00:02
18F：→ whitecolor78: 肌肉的控制不足造成失控，超过活动度容许范围都可能 06/13 00:02
了解 感觉有点像胡子哥之前说的到底下弹起来的感觉？感谢回文！
19F：→ kingof303: 可以不要这麽重吗? 你想受伤吗? 06/13 00:11
蹲130的时候觉得状况不错 就看能不能破pr罗
※ 编辑: peterchou (42.76.181.188 台湾), 06/13/2019 00:27:08
20F：→ skykenny611: 搞个护膝带吧 06/13 00:39
如果现在就上护膝 感觉问题更难解决ＸＤ
21F：推 bxxl: 是来问问题还是来互战的 06/13 00:41
22F：推 Iversonshao: 我觉得专业选手姿势都会跑动了 基本在训练时标准 拚 06/13 00:43
23F：推 whitecolor78: 补充一下，你看130的，你蹲到脚後跟翘起来的那个点 06/13 00:43
24F：→ Iversonshao: 大重量除了护具外能不代偿尽量标准即可 我是Jeff 的 06/13 00:43
25F：→ Iversonshao: 信徒 06/13 00:43
了解 谢谢～
26F：→ whitecolor78: 就是你活动度的极限，再下去脚跟就抬了 06/13 00:44
27F：→ whitecolor78: 然後重量的负担就从整个脚底往前倾一半被膝盖承受掉 06/13 00:45
28F：→ whitecolor78: 所以脚根抬之後的动作，基本上蹲深弊大於利 06/13 00:46
29F：→ whitecolor78: 白话就是 别蹲那麽深 除非你能调整动作或增加活动度 06/13 00:47
太谢谢w大了 我自己都没发现後脚跟抬起来 从以前就看人家说深蹲要蹲够低才有用
结果久了就习惯这深度了 刚刚看胡子哥深蹲的影片发现可能和他以前有一样问题
先试着别蹲那麽深看看
30F：→ agunnm: 这种姿势继续破看看吧，看膝盖还能用几年 06/13 00:52
31F：嘘 ben88811: PR破了 膝盖软骨也破了 06/13 00:55
※ 编辑: peterchou (42.76.181.188 台湾), 06/13/2019 01:00:23
32F：→ skykenny611: 在还没找出问题之前~上护膝是在保护自己别爆了才後悔 06/13 01:10
33F：→ skykenny611: 虽然保暖作用大於支撑~但多少还是有帮助 06/13 01:11
34F：推 jonaswang01: 有晃不会痛的吗 06/13 01:46
35F：推 shucooh: 130kg从右侧镜头看起来，到底前有段放掉的较快，试试全 06/13 05:18
36F：→ shucooh: 程控制也许会好些；建议加上正後方的镜头会比较好判断 06/13 05:18
ok下次改进 的确又觉得自己下去的时候太快了一点 到底部有点弹起来的感觉
37F：推 aa24225085: 有哪个职业选手比赛深蹲第三把是完美无抖动无代偿的? 06/13 08:25
39F：→ aa24225085: 照这逻辑，这深蹲，又会被板友嘴到一无是处 06/13 09:25
40F：嘘 line6sorrow: 选手拼重量抖坏膝盖有钱赚 06/13 09:38
41F：→ line6sorrow: 练身体健康把膝盖抖坏要自己出钱看医生 06/13 09:38
42F：→ line6sorrow: 选手为了追求比赛成绩，不见得是最安全的训练姿势 06/13 09:39
43F：推 aa24225085: 那就别练1RM重量 06/13 09:41
44F：推 ka0927085443: 重心太前面了 06/13 09:42
45F：嘘 eric21489: 讲选手比赛来比的干嘛 06/13 09:51
46F：推 aa24225085: 何尝不能比，连选手都无法掌握大重量姿势了，更何况 06/13 09:55
47F：→ aa24225085: 一般民众 06/13 09:55
48F：嘘 eric21489: 选手4-6RM也会这麽抖吗 我想不会吧 但楼主的4-6RM大家 06/13 09:58
49F：→ eric21489: 就看不到啊 大家只是好心给建议 然後就一直回破PR破PR 06/13 09:59
50F：→ eric21489: 是要干嘛啊 除非楼主平常只练1-2RM 06/13 09:59
51F：推 aa24225085: 对阿，你也没看到4-6RM，留言一堆说不稳，我也是说1RM 06/13 10:01
52F：→ aa24225085: 极限大重量，有谁会稳，连职业选手都不稳了 06/13 10:01
53F：嘘 kalls: 废话 所以大家才说给1rm看姿势没意义 选手都不稳了 06/13 10:21
54F：→ kalls: 啊他就只给1.2rm的影片看起来就不稳 不然要说啥？ 06/13 10:38
55F：→ kalls: 要大家观落阴4-6rm? 拜托有点逻辑好吗 06/13 10:39
56F：嘘 babyface1977: 用护膝不等於无法解决问题 06/13 11:17
57F：推 voohong: 因为你性别不正确，给推 06/13 11:45
58F：推 kapercd: 这篇跟下面硬举那篇回文火气差超多 补血一下 XD 06/13 12:20
可能大家都对香港的事情感到愤怒吧？？？
59F：推 dakkk: 极限就是会借一堆力 很难讲求正确 06/13 12:27
60F：→ kalls: 下面那篇给的是正常训练影片很ok啊 06/13 12:42
61F：→ kalls: 这篇大家点出1rm无法判断 原po还呛大家说1rm不用正确性？ 06/13 12:44
62F：→ kalls: 1rm不是说不求正确性 但容易代偿 不好判断正常训练动作是否 06/13 12:46
63F：→ kalls: 有问题 还有人想战性别 无言 06/13 12:50
可能文字没有温度 所以你误会把我的问号当作反讽了吧？
64F：嘘 w0005151: 极限如果还能维持动作正确就不是极限了，至少po个5rm吧 06/13 14:00
65F：推 nkj20628: 需要看正面影片 06/13 14:56
66F：→ line6sorrow: 这个影片最大的问题是，问膝盖却给侧面影片 06/13 15:41
歹势 我只有录侧面的影片
※ 编辑: peterchou (223.141.94.93 台湾), 06/13/2019 16:43:19
67F：推 john52795: 护膝又不影响成绩保护膝盖重要 06/13 17:47
68F：→ e89515058: 跟性别没关系吧..大家是给建议说1rm看不出什麽 06/13 18:41
69F：→ e89515058: 可以拍5rm的来讨论看看 06/13 18:41
70F：→ e89515058: 毕竟1rm 动作不稳不晃很正常 06/13 18:41
71F：→ e89515058: 所以才需要原po po个4-6rm的影片 大家讨论看看 06/13 18:42
72F：推 wei12f8158: 嘘的也太酸，这运动风气实在是...冏rz ，我觉得蹲的大 06/13 19:03
73F：→ wei12f8158: 致上还可，除了到底时重心偏前，起来时屁股有点先射， 06/13 19:03
74F：→ wei12f8158: 代表背比腿有力 06/13 19:03
77F：→ wei12f8158: 语的话可看这部影片，多练一些慢下快上底部暂停，会 06/13 19:06
78F：→ wei12f8158: 改善～ 06/13 19:07
是有觉得股四头肌有点弱 相扑硬举的时候常常也是卡在一动
2个人建议慢下快上了 谢谢 的确有忽略往下行程的控制
79F：推 aa24225085: 这板就是这样，男的除非身材烂到爆被同情给推，不然多 06/13 20:42
80F：→ aa24225085: 数都会被嘘 06/13 20:42
XD 健身也要健心
81F：推 kuroro405: 同意楼上 真d可悲 06/13 20:45
四还好 不要被影响就好～～
※ 编辑: peterchou (223.141.94.93 台湾), 06/13/2019 21:43:22
82F：推 redbeanbread: 性别差真多啊 推文 06/13 22:35
83F：推 voohong: 练1RM会抖，你有练2RM吗？ 06/13 22:40
84F：推 bohow1015: 帮推 06/13 23:13
85F：推 b94703083: 脚後跟的地方垫高就可以避免全蹲脚跟抬起了 06/14 01:32
86F：→ skykenny611: 一堆新手傻蛋被人搧风点火还回文跟风 感觉不出差别吗 06/14 04:04
87F：推 a6300072: 你有扁平足吗？ 06/14 10:21
88F：→ zerosugar: ㄜ不是 在闭锁链的情形下膝盖越弯压力越大 所以一般肌 06/16 23:42
89F：→ zerosugar: 力训练的重量并不希望你弯过头 06/16 23:43