※ 引述《felix840727 (Han)》之銘言： : 版上各位大大好 : 小弟本身有在打排球，想要增加自己的彈跳力 : 上網搜尋之後有找到不少有增強彈跳力的菜單 : 但是我本身較少健身的經驗 : 所以擔心跟著菜單可能姿勢不正確（目前有在做無需器材的訓練菜單） : 導致彈跳力沒增強反而先受傷或是白做工 : 因此想問一下台北有無增強彈跳力的教練或教室 : 我google過，可是好像沒有這方面的資訊 : 是因為只要找健身房的健身教練就行了嗎？ : 還是找專門訓練這部分的教練會比較好 找專業的，市面上很多教練都練的不錯，但不見得很會跳， 外觀參考價值不大，腦中裝什麼才是重點。 重點是對於功能性有特別研究的教練會好些， 尤其最好能兼顧最大肌力訓練、發力率訓練、 再來就是協調跟筋膜訓練， 整合起來能對跳躍有長足進步。 (那種不會帶重訓帶一些奇奇怪怪的徒手說功能的就別了吧) : 煩請各位幫小弟解惑一下 : 手機排版請見諒 : ----- 基本上沒有人能違反牛頓力學 爆發力 = 力量 ×速度 跳躍力也就是你在離地瞬間施加在地面的作用力 再來沒人有能逃離地心引力 P.E. = mgh = 質量x重力x高度 兩個公式套起來 重力固定的情況下 你想要求得最大高度 基本上就是增加 "力量" "速度" 或是 減少 "重量" ○特別強調的是這裡所指的速度是指： "距離"除以"時間" 而距離就是肌肉收縮的距離 時間則是所花的時間 能在越短的時間把肌肉收縮的越多 就是速度越快啦~ https://i.imgur.com/KgCSB6e.jpg https://i.imgur.com/QSUwm3M.jpg 上面的圖告訴我們力量和速度混起來練就對了！ 那我們來談談增加跳躍力的方向 1.體重 最直觀的，若你能減少體重，在爆發力不變的前提之下， 你就能跳比較高！ 這邊就是偏向體態訓練的範疇。 2.力量 這邊就講到最大肌力的重要性， 一般而言，當力量和速度各為最大值的30~50%左右時能產生最大的爆發力。 所以如果你最大肌力越大，你的30~50%最大肌力自然也越大， 你能產生的爆發力越強！ 這邊就偏向力量訓練的範疇。 EX:大重量深蹲、硬舉 3.速度 這邊的話方向比較多， A.增加肌肉及筋膜彈性位能儲存和釋放的能力。 這邊就偏向筋膜訓練的範疇。 EX:FP系列、箱跳、樓梯跳 B.還有加速神經控制和減低神經的抑制， 使牽張反射的反應時間縮到最短， 讓肌肉收縮的時間降到最低。 這邊偏向發力率訓練的範疇。 EX:PowerClen HighPull 或是負重跳躍 C.最後不管肌肉多麼強壯， 身體仍只能於神經系統所控制的速度範圍內動作， 動作的速度會受到神經肌肉協調的影響。 為了能夠發揮最大的離心和向心收縮機制， 合適的快慢肌纖維組合、 關節中心化的程度以致肌肉啟動時序的改善！ 協調性訓練會造成神經肌肉支配系統的優化， 使之更有效控制活動的肌肉，達到神經肌肉協調性上升。 能讓你在最短的時間內號召需要使用的肌肉。 這邊就偏向協調性訓練的範疇。 EX:蹦跳 彈跳 繩梯 跳繩 == 好啦 剛好最近帶很多選手 基本上增加跳躍力來說 力量和速度都練的效果是最好的 https://i.imgur.com/Hi2jAPk.jpg 切記若你的目標是爆發力 基本上速度都是全力衝 不用刻意放慢 重量可以從 輕的 jumpsquat 中的 powerclen 重的 backsquat 都去練一下~ 附一張建議重量參考表給大家抓重量 https://i.imgur.com/21w4p8Q.jpg 拋磚引玉一下 還有 增強式訓練的部份 我覺得需要一些肌力當基底 能防止能受傷 還有承受該有的訓練量 他不是一個很簡單、很初階的訓練 你若沒法認真做功課 花錢請"好"教練我覺得是不虧啦 == 未看先猜M大會來酸說 台灣教練廢物怎樣的QQ -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界， 我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 --

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