※ 引述《felix840727 (Han)》之铭言： : 版上各位大大好 : 小弟本身有在打排球，想要增加自己的弹跳力 : 上网搜寻之後有找到不少有增强弹跳力的菜单 : 但是我本身较少健身的经验 : 所以担心跟着菜单可能姿势不正确（目前有在做无需器材的训练菜单） : 导致弹跳力没增强反而先受伤或是白做工 : 因此想问一下台北有无增强弹跳力的教练或教室 : 我google过，可是好像没有这方面的资讯 : 是因为只要找健身房的健身教练就行了吗？ : 还是找专门训练这部分的教练会比较好 找专业的，市面上很多教练都练的不错，但不见得很会跳， 外观参考价值不大，脑中装什麽才是重点。 重点是对於功能性有特别研究的教练会好些， 尤其最好能兼顾最大肌力训练、发力率训练、 再来就是协调跟筋膜训练， 整合起来能对跳跃有长足进步。 (那种不会带重训带一些奇奇怪怪的徒手说功能的就别了吧) : 烦请各位帮小弟解惑一下 : 手机排版请见谅 : ----- 基本上没有人能违反牛顿力学 爆发力 = 力量 ×速度 跳跃力也就是你在离地瞬间施加在地面的作用力 再来没人有能逃离地心引力 P.E. = mgh = 质量x重力x高度 两个公式套起来 重力固定的情况下 你想要求得最大高度 基本上就是增加 "力量" "速度" 或是 减少 "重量" ○特别强调的是这里所指的速度是指： "距离"除以"时间" 而距离就是肌肉收缩的距离 时间则是所花的时间 能在越短的时间把肌肉收缩的越多 就是速度越快啦~ https://i.imgur.com/KgCSB6e.jpg https://i.imgur.com/QSUwm3M.jpg 上面的图告诉我们力量和速度混起来练就对了！ 那我们来谈谈增加跳跃力的方向 1.体重 最直观的，若你能减少体重，在爆发力不变的前提之下， 你就能跳比较高！ 这边就是偏向体态训练的范畴。 2.力量 这边就讲到最大肌力的重要性， 一般而言，当力量和速度各为最大值的30~50%左右时能产生最大的爆发力。 所以如果你最大肌力越大，你的30~50%最大肌力自然也越大， 你能产生的爆发力越强！ 这边就偏向力量训练的范畴。 EX:大重量深蹲、硬举 3.速度 这边的话方向比较多， A.增加肌肉及筋膜弹性位能储存和释放的能力。 这边就偏向筋膜训练的范畴。 EX:FP系列、箱跳、楼梯跳 B.还有加速神经控制和减低神经的抑制， 使牵张反射的反应时间缩到最短， 让肌肉收缩的时间降到最低。 这边偏向发力率训练的范畴。 EX:PowerClen HighPull 或是负重跳跃 C.最後不管肌肉多麽强壮， 身体仍只能於神经系统所控制的速度范围内动作， 动作的速度会受到神经肌肉协调的影响。 为了能够发挥最大的离心和向心收缩机制， 合适的快慢肌纤维组合、 关节中心化的程度以致肌肉启动时序的改善！ 协调性训练会造成神经肌肉支配系统的优化， 使之更有效控制活动的肌肉，达到神经肌肉协调性上升。 能让你在最短的时间内号召需要使用的肌肉。 这边就偏向协调性训练的范畴。 EX:蹦跳 弹跳 绳梯 跳绳 == 好啦 刚好最近带很多选手 基本上增加跳跃力来说 力量和速度都练的效果是最好的 https://i.imgur.com/Hi2jAPk.jpg 切记若你的目标是爆发力 基本上速度都是全力冲 不用刻意放慢 重量可以从 轻的 jumpsquat 中的 powerclen 重的 backsquat 都去练一下~ 附一张建议重量参考表给大家抓重量 https://i.imgur.com/21w4p8Q.jpg 抛砖引玉一下 还有 增强式训练的部份 我觉得需要一些肌力当基底 能防止能受伤 还有承受该有的训练量 他不是一个很简单、很初阶的训练 你若没法认真做功课 花钱请"好"教练我觉得是不亏啦 == 未看先猜M大会来酸说 台湾教练废物怎样的QQ -- 如果每个人都可以用自己擅长的事情改变世界， 我希望能透过健身，让大家能够更爱自己。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.233.78.125 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1560184811.A.DDA.html ※ 编辑: iscpupu (118.233.78.125 台湾), 06/11/2019 00:45:45 ※ 编辑: iscpupu (118.233.78.125 台湾), 06/11/2019 01:10:01