作者coga4712 (神手問世間)
看板MuscleBeach
標題[問題] 輪班星人的飲食請益
時間Sun Jun 9 21:44:07 2019
大家好
小的目前正在增肌中 但碰到一些瓶頸
由於工作性質關係需要輪班
發現平常上早班時體重能夠維持住或增加
但一輪到大夜班時體重就會下降1-2KG
就這樣一直循環 體重目前已卡住一段時間
所以想問問看大夜班的飲食要如何調整
目前上大夜班的行程大致如下:
早上7點多下班 早餐店買早餐:
牛/豬/雞肉漢堡+鮪魚蛋餅+兩顆水煮蛋+一杯乳清
大約9點左右開始睡覺 睡到下午3點多起來
睡起來會吃優格+堅果 然後再去健身房運動
大概晚上6點多回來吃晚餐: 一個便當+100g雞胸肉+一杯乳清
消化一下8點多洗澡後睡個覺
晚上10點出門上班
宵夜會帶點水果去公司吃
自己有檢討下掉體重可能是因為上夜班時我早餐跟午餐一起吃 可能有熱量不足關係
但是健身房是9點多才開 我撐不太到9點多去健身房練完才睡覺@@
想問一下輪班時的飲食該怎麼做調整?
半夜時還適合吃東西來補充熱量嗎?因為肌肉修復與合成好像是夜間時進行?
這樣會有任何影響嗎?
以上 先謝謝大家回應
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
1F：噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
2F：→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
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3F：推 znjm1i: 注意整天的量，你的身體不會分辨早上白天，都會說夜間修復 06/09 21:49
4F：→ znjm1i: 是因為一般人夜間在睡覺 06/09 21:49
5F：推 ruey1992: 請問輪班的頻率是？ 06/09 22:10
6F：噓 xxtuoo: 換工作不會?Zzz 06/09 22:10
7F：噓 wlo3176844: 噓4樓 06/09 22:14
8F：噓 TYUGHJBNM: 四樓要換腦? 06/09 22:21
9F：→ Kreen: 半夜還是要吃，一天要吃夠熱量。 06/09 22:21
10F：噓 BOWZreal: 4樓？ 06/09 22:23
11F：→ coga4712: 輪班大約為一週一次 06/09 22:28
12F：推 e89515058: 你吃得太少... 06/09 22:39
13F：推 znjm1i: 吃的問題，一週一次沒什麼關係吧 06/09 22:39
14F：→ e89515058: 你半夜要再吃一餐 當你吃得不夠怎麼練都是白練 06/09 22:39
15F：推 j2585366: 算熱量 06/09 22:54
16F：→ coga4712: 說錯了 應該說週週輪 一輪都五天 06/09 22:55
17F：→ coga4712: 早班五天 小夜五天 大夜五天這樣 06/09 23:00
18F：推 peterhsuan: 塞堅果 06/09 23:11
19F：推 yangmin1028: 四樓被噓看似合理 但我覺得也沒錯 人生不可能什麼都 06/09 23:20
20F：→ yangmin1028: 要，得自己取捨。以前我也輪，現在爲了健康也換工作 06/09 23:20
21F：推 CO2: 換工作 沒不對啊 除非薪資高的嚇人 不得不低頭 06/09 23:39
22F：→ allubatwo: 兩餐頂多1800左右吧 06/10 00:01
23F：推 Mr0829: 7點多下班，吃完早餐，9點多睡 ，你沒胃食道逆流？ 06/10 01:02
24F：→ coga4712: 還好欸 夜班都這樣的流程@@ 06/10 02:39
25F：推 psp123456e: 找24小時的健身房? 06/10 09:07
26F：噓 AizenSousuke: 過度工作不是老闆的問題是自己的問題== 06/10 09:17
27F：→ AizenSousuke: 臺灣勞工永世為奴 06/10 09:18
28F：→ znjm1i: 不是啊，大家都知道台灣有這問題，不過你能怎麼辦，靠北 06/10 09:21
29F：→ znjm1i: 老闆完還是得自己處理問題 06/10 09:21
30F：→ sstandc: 優格.乳清 微波爐用蛋.地瓜.雞肉 蔬菜懶人就買冷凍的 06/10 11:40
31F：→ sstandc: 大量降低外食 3-4天/周 隨便練練 重量漸增 會發現進步EZ 06/10 11:42
32F：→ sstandc: 而且沒在管總熱量 無聊就一直吃這些 外食就超商那幾樣 06/10 11:44
33F：推 youtube56: 沒差 隨便吃 訓練量夠 休息夠就好（輪班星人+1） 06/10 11:51
34F：推 oldman315: 周周輪 身體會壞掉吧... 正要適應就換作息 06/14 19:16
35F：推 spit790123: 感覺是同公司XD。南部重工業嗎 07/12 15:11