作者coga4712 (神手问世间)
看板MuscleBeach
标题[问题] 轮班星人的饮食请益
时间Sun Jun 9 21:44:07 2019
大家好
小的目前正在增肌中 但碰到一些瓶颈
由於工作性质关系需要轮班
发现平常上早班时体重能够维持住或增加
但一轮到大夜班时体重就会下降1-2KG
就这样一直循环 体重目前已卡住一段时间
所以想问问看大夜班的饮食要如何调整
目前上大夜班的行程大致如下:
早上7点多下班 早餐店买早餐:
牛/猪/鸡肉汉堡+鲔鱼蛋饼+两颗水煮蛋+一杯乳清
大约9点左右开始睡觉 睡到下午3点多起来
睡起来会吃优格+坚果 然後再去健身房运动
大概晚上6点多回来吃晚餐: 一个便当+100g鸡胸肉+一杯乳清
消化一下8点多洗澡後睡个觉
晚上10点出门上班
宵夜会带点水果去公司吃
自己有检讨下掉体重可能是因为上夜班时我早餐跟午餐一起吃 可能有热量不足关系
但是健身房是9点多才开 我撑不太到9点多去健身房练完才睡觉@@
想问一下轮班时的饮食该怎麽做调整?
半夜时还适合吃东西来补充热量吗?因为肌肉修复与合成好像是夜间时进行?
这样会有任何影响吗?
以上 先谢谢大家回应
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
标题 [请益] 美光生产工程师
时间 Sat Apr 15 21:01:22 2017
1F：嘘 Merkle: 走错板了啦 Tech_Job问啦04/15 21:10
2F：→ Merkle: 阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......04/15 21:10
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.133.20.229 (台湾)
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3F：推 znjm1i: 注意整天的量，你的身体不会分辨早上白天，都会说夜间修复 06/09 21:49
4F：→ znjm1i: 是因为一般人夜间在睡觉 06/09 21:49
5F：推 ruey1992: 请问轮班的频率是？ 06/09 22:10
6F：嘘 xxtuoo: 换工作不会?Zzz 06/09 22:10
7F：嘘 wlo3176844: 嘘4楼 06/09 22:14
8F：嘘 TYUGHJBNM: 四楼要换脑? 06/09 22:21
9F：→ Kreen: 半夜还是要吃，一天要吃够热量。 06/09 22:21
10F：嘘 BOWZreal: 4楼？ 06/09 22:23
11F：→ coga4712: 轮班大约为一周一次 06/09 22:28
12F：推 e89515058: 你吃得太少... 06/09 22:39
13F：推 znjm1i: 吃的问题，一周一次没什麽关系吧 06/09 22:39
14F：→ e89515058: 你半夜要再吃一餐 当你吃得不够怎麽练都是白练 06/09 22:39
15F：推 j2585366: 算热量 06/09 22:54
16F：→ coga4712: 说错了 应该说周周轮 一轮都五天 06/09 22:55
17F：→ coga4712: 早班五天 小夜五天 大夜五天这样 06/09 23:00
18F：推 peterhsuan: 塞坚果 06/09 23:11
19F：推 yangmin1028: 四楼被嘘看似合理 但我觉得也没错 人生不可能什麽都 06/09 23:20
20F：→ yangmin1028: 要，得自己取舍。以前我也轮，现在爲了健康也换工作 06/09 23:20
21F：推 CO2: 换工作 没不对啊 除非薪资高的吓人 不得不低头 06/09 23:39
22F：→ allubatwo: 两餐顶多1800左右吧 06/10 00:01
23F：推 Mr0829: 7点多下班，吃完早餐，9点多睡 ，你没胃食道逆流？ 06/10 01:02
24F：→ coga4712: 还好欸 夜班都这样的流程@@ 06/10 02:39
25F：推 psp123456e: 找24小时的健身房? 06/10 09:07
26F：嘘 AizenSousuke: 过度工作不是老板的问题是自己的问题== 06/10 09:17
27F：→ AizenSousuke: 台湾劳工永世为奴 06/10 09:18
28F：→ znjm1i: 不是啊，大家都知道台湾有这问题，不过你能怎麽办，靠北 06/10 09:21
29F：→ znjm1i: 老板完还是得自己处理问题 06/10 09:21
30F：→ sstandc: 优格.乳清 微波炉用蛋.地瓜.鸡肉 蔬菜懒人就买冷冻的 06/10 11:40
31F：→ sstandc: 大量降低外食 3-4天/周 随便练练 重量渐增 会发现进步EZ 06/10 11:42
32F：→ sstandc: 而且没在管总热量 无聊就一直吃这些 外食就超商那几样 06/10 11:44
33F：推 youtube56: 没差 随便吃 训练量够 休息够就好（轮班星人+1） 06/10 11:51
34F：推 oldman315: 周周轮 身体会坏掉吧... 正要适应就换作息 06/14 19:16
35F：推 spit790123: 感觉是同公司XD。南部重工业吗 07/12 15:11